Eğer antrenman ilhamınız eksikse, başparmağınızı telefonunuzdaki ve Krissy Cela'nın hesabındaki Instagram simgesinin yönüne doğrultmanız yeterli. Burada vücudun her bölümünü hedef alan spor seansları için pek çok fikrin yanı sıra gerçek bir sağlıklı tarifler ziyafeti bulacaksınız.
Eğer bu sizi daha fazlasını istemeye bırakıyorsa, Cela’nın uygulaması Tone & Sculpt, her şeyi bir adım daha ileriye taşıyor. Antrenmanlar, video form kılavuzlarıyla birlikte gelir ve antrenman planları halinde düzenlenir; ayrıca zaman içindeki ilerlemenizi takip edebilmeniz için hangi ağırlıkları kullandığınızı kaydetmenize yardımcı olacak araçlar da vardır. Tarifler ayrıca kullanışlı bir alışveriş listesiyle birlikte özelleştirilebilir bir yemek planı halinde düzenlenmiştir.
Cela'nın fitness konusunda olumlu ve kapsayıcı bir yaklaşımı var. Sadece Coach.
ile temel antrenmanı paylaşmayı kabul ettikten sonra ne söylediğine bir bakın
“Fit olmak hiçbir şekilde çelik gibi karın kaslarına sahip olmak anlamına gelmez,” diyor Cela. Herhangi bir şekil veya boyutta fiziksel olarak formda ve güçlü olabilirsiniz. Bununla birlikte, güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak önemlidir çünkü yalnızca duruşu iyileştirmekle ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda spor salonundaki genel performansınızı artırmaya da yardımcı olur. Çömelme ve deadlift gibi tüm bileşik hareketler, hareket boyunca güçlü, angaje bir merkeze sahip olmanızı gerektirir. Yani amacınız ister en iyi şeklinize girmek, ister sadece karnınızı biraz sıkılaştırmak olsun, bunu bir deneyin – ve bunu kendiniz için yaptığınızı unutmayın!”
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
Egzersizleri mümkün olduğunca az dinlenerek sırayla yapın. Turlar arasında iki ila üç dakika dinlenin. Toplamda üç tur boyunca tekrarlayın.
1 Tahtaya atlama
Tekrar 10
Avuçlarınızı yere düz bir şekilde, parmaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde koyun. Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık olmayacak şekilde ayak parmaklarınızı yere bastırın. Ayaklarınızı birbirine ne kadar yakınlaştırırsanız, çekirdeğiniz o kadar fazla aktive olur. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu yukarı doğru bastırın, böylece gövdeniz ve bacaklarınız yerden kalksın. Çekirdeğinizi sıkarak devreye sokun. Ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın ve; ayaklarınız kalçalarınızın altına inmelidir. Bu konumu bir saniye duraklatın ve basılı tutun. Ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri zıplayın.
2 Alternatif olarak yatma ve bacak kaldırma
Tekrar her bacakta 10
Bacaklarınız düz ve yerden birkaç santimetre yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutarak bir tanesini vücudunuza dik açı yapacak şekilde kaldırın. Tekrar zeminin hemen üzerine gelinceye kadar yavaşça indirin. Karşı bacağınızı kaldırın ve hareketi tekrarlayın.
3 Plank kalça eğimi
Tekrar 20
Kendinizi plank pozisyonuna getirin. Kalçalarınızı her iki tarafa doğru çevirin. Zemine dokunmadan mümkün olduğu kadar aşağıya dalmaya çalışın.
4 Bisiklet çatırtısı
Tekrar 20
Yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu hareket sırasında boynunuzu zorlamamaya dikkat ederek, omuzlarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kasın. Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı kullanarak sol omzunuzu sağ dizinize doğru hareket ettirin. Hareketi sol diz ve sağ omuzla indirin ve tekrarlayın ve vücudun farklı taraflarında mekik çekmeye devam edin.
5 Tahta
Süre 1 dk
Ellerinizi sanki şınav çekecekmiş gibi doğrudan omuzlarınızın altına koyun. Ayak parmaklarınızı yere doğru kıvırın ve vücudunuzu dengelemek için kalça kaslarınızı kasın. Bacaklarınız da tutuşta çalışıyor olmalı, ancak dizlerinizi kilitlememeye veya aşırı uzatmamaya dikkat edin. Yerde ellerinizin yaklaşık bir metre ötesindeki bir noktaya bakarak boynunuzu ve omurganızı sabit tutun. Başınız sırtınızla aynı hizada olmalıdır. Bu konumu gerekli süre boyunca basılı tutun.
Ton & Şekillendirme uygulaması 13,99 £ tutarındadır ve adresinden temin edilebilir App Store ve Google Play. Krissy'yi Instagram'da @KrissyCela
adresinden takip edin
