Cuban press, omuzun dış rotasyonunu dambıl omuz presiyle birleştirirken üst sırt kaslarınızın yanı sıra daha küçük iç omuz kaslarını da hedefler. Bu iyi bir omuz egzersizidir. .
Contents
Küba Basını Nasıl Yapılır
- Ayaklarınız açık olacak şekilde ayakta durun. Vücudunuzu dik tutun ve göbek bölgenizi destekleyin. Siz de ileriye bakmaya devam edin.
- Hafif dambılları yanlarınızda, avuçlarınız arkanıza bakacak şekilde tutun.
- Dirsekleriniz 90° bükülünceye kadar kollarınızı yanlara doğru kaldırın. ve ağırlıklar aşağı doğru sarkıyor.
- Üst kollarınızı yatay tutarak elleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı döndürün.
- Ağırlıkları doğrudan başınızın üzerine bastırın.
- Hareketin tersini yaparak başlangıca dönün.
Küba Basın Varyasyonları
Yalancı Küba basını
Açı değişikliği rotator manşet kaslarınızı farklı streslere maruz bırakır. Bu kasları ilk kez duyuyorsanız, omuzlarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için bu rotator manşet egzersizlerinden bazılarını rutininize eklediğinizden emin olun.
- Tezgahı 30-45&dereceye ayarlayın.
- Dambılları tutarken kollarınızın düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.
- Dirseklerinizi yanlara doğru kaldırın.
- Önkollarınız vücudunuzla aynı hizaya gelene kadar kollarınızı döndürün.
- Dirseklerinizi 90&derecede bükülü tutun.
- Önünüzdeki ağırlıklara basın.
Ayakta dört noktaya basma
Omuzları tek hareketle bastırıp döndürmeyi birleştirin. Bu hareket için ağır bir ağırlık kullanmak yaralanma riski taşır, bu nedenle dambılları hafif tutun.
- Dambılları omuz hizasında ve dirseklerinizi yanlarda tutarak başlayın.
- Ağırlıklara başınızın üstünden basın.
- Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde dirseklerinizi ileriyi gösterecek şekilde döndürün.
- Ağırlıkları azaltın ve başlangıca dönün.
