< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
İri üst kollara sahip olmak emek ister ve film yıldızlarının kullanabilecekleri PT'ler ve özel spor salonları sayesinde zorlu antrenman seanslarını daha kolay atlattıklarını söylemek doğru olsa da, iş o noktaya gelince, kim olursanız olun aşağıdaki gibi bir antrenman çok zordur.
Yani eski SEAL Logan Hood'la Açlık Oyunları'ye hazırlanmak için çalışan ve aşağıdaki gibi oturumlarla uğraşan Liam Hemsworth'a saygıdan başka bir şeyimiz yok. Aşağıdaki acımasız kol antrenmanı.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
Antrenman beş egzersizden oluşur ve ters merdiven formatında yapılır; her hareketin 10 tekrarıyla başlarsınız, sonra dokuz, sonra sekiz vb. yaparsınız. Dinlenme miktarı size kalmış; amaç tüm merdiveni olabildiğince hızlı tamamlamaktır, bu nedenle mümkün olduğunca az mola verin. Liam'ın ara verdiğini mi düşünüyorsunuz? HİÇBİR Hemsworth'ün antrenman sırasında ara verdiğini düşünüyor musunuz? Şansı yok. Luke bile değil.
Önerilen ısınma kürek makinesinde 10 dakikadır, ancak ağırlıkları hızlı bir şekilde kullanacağınız göz önüne alındığında, her hareketin en az bir turunu hafif ağırlıklar kullanarak tamamlamanızı öneririz. ya da hiç ağırlık yok, sadece ciddi bir şekilde başlamadan önce ilgili kasların hareket etmesini sağlamak için.
Ters Merdiven Kolları Egzersizi
1 Bench press
Düz bir bench üzerine sırt üstü uzanın ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde halteri üstten kavrayarak tutun. Barı raftan çıkarın ve göğsünüze doğru indirin, ardından tekrar yukarıya doğru bastırın.
2 Üstten basma
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde göğsünüzün üst kısmında bir barı yukarıdan tutarak ayakta durun. Çubuğu doğrudan başınızın üstüne bastırın, ardından kontrollü olarak indirin.
3 Dambıl uçuşu
Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutarak düz bir benche sırt üstü uzanın, kollarınız neredeyse uzatılmış ancak dirsekleriniz hafif bükülmüş olsun. Dambılları yanlara doğru indirin, ardından doğrudan göğsünüzün üzerinde buluşacak şekilde geri getirin.
4 Dambıl çekme
Her iki elinizde ağır bir ağırlığı göğsünüzün üzerinde tutarak düz bir bankta sırt üstü uzanın. Dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükün.
5 Dip
Bir dizi dip bar üzerinde, kollarınız uzatılacak şekilde kendinizi kaldırın. Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükün, ardından geriye doğru itin.
