Evet, günlük olarak boğazınıza bir sürü takviye alıyor olabilirsiniz, ancak hiçbir miktarda vitamin hapı size kas geliştirirken sağlıklı bir vücudu korumak için ihtiyacınız olan tüm besinleri vermez. ve yağ yakıyor. Biraz daha pahalıya mal olabilir ve daha fazla çaba gerektirebilir, ancak bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan, diyetinizde düzenli olarak bulundurmanız son derece yararlı olacak bazı yiyecekler vardır. Bunlardan bazılarını zaten yemiş olabilirsiniz, ancak hepsini denemediğinizi garanti edebiliriz, bu nedenle çeşitlilik ve beslenme adına bunlardan birkaçını düzenli olarak diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Marmite
Sağlanan besinler: Lif, niasin. Tiamin, folik asit, riboflavin, vitamin B12
Neden onu yemelisiniz: Sevin ya da nefret edin, bu şuruplu maya bazlı ürün, hayranları ve onu eleştirenler arasında pek çok hararetli tartışmaya neden oluyor. %100 vejetaryendir ve biranın yapımında kullanılan bir mantardan yapılmıştır, 4 gram porsiyon başına yalnızca 9 kalori içerir ve sağlıklı böbrek fonksiyonu ve karaciğeri destekleyen sağlıklı dozda B vitaminleri içerir. Ayrıca sinir sisteminizin dengesini korumaya yardımcı olan folik asit ve tiamin besinlerinden de GDA'nızın yaklaşık yarısını alacaksınız.
Bunu yemenin en iyi yolu: Kesinlikle tek yol var! Tostun üzerine yayın!
Kırmızı greyfurt
Sağlanan besinler: Vitamin B6 , likopen, C vitamini, folat, potasyum, kalsiyum, lif.
Neden yemelisiniz: Turunçgillerin besinsel faydaları geniş kapsamlıdır ve hiçbiri daha az moda olan greyfurttan daha fazla değildir. İsrail'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, bir grup hastayı her gün bir greyfurta eşdeğer miktarda beslemenin kolesterolünü düşürdüğünü buldu. Kırmızı greyfurtların aslında kalp hastalığına neden olabilen bir kolesterol türü olan kan trigliseritlerini düşürmede beyaz greyfurtlardan daha etkili olduğu bulundu. Greyfurtları biraz fazla acı/ekşi bulanlar için, kırmızı greyfurtlar hoş bir şekilde daha tatlı ve damak dostudur, dolayısıyla hiçbir mazeretin yok.
Bunu yemenin en iyi yolu: İkiye bölün ve serinletici bir kahvaltı atıştırmalık olarak bir kaşıkla yiyin.
Arame
Sağlanan besinler: Magnezyum, İyot, Biyoaktif bileşikler, A, C, E ve K Vitaminleri, Kalsiyum, Demir, Fosfor ve B Vitamini grubu.
Neden yemelisiniz: Suşiyi sardıkları siyah şeyi bilirsiniz? Buna nori deniz yosunu denir ve Arame onun ihmal edilen küçük kardeşidir. Tadı nori deniz yosununa göre biraz daha hafiftir ancak kanserin önlenmesi, kan basıncının düşürülmesi ve bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere aynı sağlık yararlarının çoğuna sahiptir.
Onu yemenin en iyi yolu: Onu, “dünya yiyecekleri” satan çoğu büyük süpermarkette bulabilirsiniz. Genellikle dilimlenmesi ve tavada kızartma veya çorba gibi tabaklara konması gerçekten kolay olan kurutulmuş tabakalar halinde gelir. Ayrıca toz haline getirilip balıklarda baharat olarak da kullanılabilirler.
Zeytin
Sağlanan besinler: Bakır, lif, E vitamini ve demir
Neden onları yemelisiniz: İnsanlar biraz yaşlanıncaya kadar zeytinleri sevmezler ve sodyum açısından oldukça yüksek olduğu yönündeki kötü şöhrete rağmen zeytin aslında gerçekten iyi bir E vitamini kaynağıdır. iltihapla mücadeleye ve kalp sağlığına yardımcı olur. Zeytin, iyi bir demir kaynağı olduğundan vejetaryen beslenenler için de harikadır. Ayrıca küçük Yunan harikalarının sayısız çeşidi vardır, bu da her zaman aynı eski zeytinleri yemek zorunda olmadığınız anlamına gelir.
Onlara ulaşmanın en iyi yolu: Çok yönlülükleri güçlü bir faktördür. Sadece bir kaseden yenir veya doğranıp salataya, makarna tabağına veya pizzaya konurlar.
İstiridye
Sağlanan besinler: Demir, Çinko, Bakır, Manganez, Selenyum, D Vitamini ve B12
Vitamini
Neden onları yemelisiniz: İstiridye, ünlü bir afrodizyak olmasının yanı sıra diğer birçok gıda ürününden daha fazla çinko içerir. Çinko, sağlıklı sperm üretimi için çok önemli olan ve aynı zamanda stres seviyelerini, enerjiyi ve bağışıklık sistemini kontrol altında tutmaya yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca sağlıklı cildi teşvik ettikleri de bilinmektedir.
Onları yemenin en iyi yolu: Tercihen çekici bir partner tarafından beslenmek. Bunu başaramazsanız, çiğ istiridyeye bir miktar Tabasco ekleyin ve onları doğrudan kabuklarından çıkarın. Çok güzel.
Semizotu
Sağlanan besinler: Demir, Magnezyum, Potasyum, Manganez, A, C ve B6 Vitamini, Omega-3 yağları, Folat, Kalsiyum
Neden onları yemelisiniz: Semizotu diye bir şey duymadınız değil mi? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz, çoğu insan duyacaktır gördüm ama gerçekte ne olduğunu anlayamadım. Bazen kaldırımdaki çatlaklardan çıkan sinir bozucu yabani otları bilirsiniz? Düşündüğünüz kadar sinir bozucu değiller, aslında onları yiyebilirsiniz ve sizin için de faydalıdırlar. Semizotu yiyebileceğiniz herhangi bir bitki arasında en yüksek miktarda omega-3 yağına sahiptir. Ayrıca vücudun kanserle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidan olan doğal melatonin içerir.
Bunu yemenin en iyi yolu: Salatada marula alternatif olarak kullanın.
