Eğer Londra Maratonu'na katılıyorsanız, eğitiminiz şu ana kadar büyük ölçüde tamamlanmış olacak ve dikkatiniz, bitirmenin yanı sıra bitirmemek arasındaki farkı yaratabilecek önemli öğelere çevrilecek. hedeflerinizi belirler ve en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size ekstra destek sağlar. MF, temel maraton hayatta kalma kitimizi seçti; Eğer bunlardan herhangi biri size yardımcı olursa daha sonra bize teşekkür edebilirsiniz.
Apple iPod Nano 16GB
MP3 Çalar
Müzik birçok koşucu için başarılı bir maratonun temel bileşeni haline geldi. Müziğin ritmine göre hareket etmeye çalışırken vücudunuzu melodik bir otopilota iterek bölgeye girmenize yardımcı olur. ‘Müzik sporcular için yasal bir uyuşturucu gibidir’ Müzik ve egzersiz konusunda dünyanın önde gelen otoritelerinden biri olan Brunel Üniversitesi Spor ve Eğitim Fakültesi'nden Costas Karageorghis şöyle diyor: ‘Çaba algısını önemli ölçüde azaltabilir ve dayanıklılığı %15'e kadar artırabilir.’
Apple'ın hafif Nano'su yalnızca 31 g – 30 saat müzik çalma özelliği, dahili FM radyosu ve üç maraton için yeterli depolama alanıyla mükemmel bir koşu arkadaşıdır. Telefonunuzu yanınızda getirmekten daha mantıklı bir seçenek ama onu yanınızda getirmeden önce maraton kurallarını bir kez daha kontrol edin. Diskalifiye edilmenizden sorumlu olmak istemiyoruz.
Fiyat :
£129
Elma
Jaybird BlueBuds X
Bluetooth kulaklık
Maraton performansınızda şaşırtıcı derecede büyük bir fark yaratabilecek kulaklıklar da neredeyse MP3 çalar kadar önemlidir. Bluetooth kulaklıklar uzun süreli kullanımlar için mükemmeldir çünkü rahatsız edici bir kablonun yolunuza çıkma ihtimalini ortadan kaldırırlar ve Jaybird BlueBuds X'in gösterdiği gibi, ses kalitesinde herhangi bir kayıp yaşamanıza gerek kalmaz. Koşucular için tasarlanan, atlamasız bağlantı özelliği, Puresound teknolojisi ve tere tamamen dayanıklı özellikleriyle MP3 çalarınız için mükemmel bir ortaktır. Ayrıca, altı saatten fazla dayanırlar, bu nedenle oldukça yavaş bir maraton koşsanız bile ilerlemeye devam ederler.
Fiyat :
£124
Buradan satın alın
İzotonik enerji jelleri
Küçük, hafif ve taşınabilir olan bu yarış kurtarıcılar, maraton koşucuları arasında giderek daha yaygın hale geliyor. Kaslarımız ve karaciğerimiz, yaklaşık 90 dakikalık egzersizi tamamlamamıza yetecek kadar glikoz depolayabilir, ancak bu işareti geçtiğinizde “çılgınlık” tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız, bu nedenle bu seviyeyi korumanız önemlidir. Vücudunuzdaki glikojen doldu. Enerji jelleri, poşet başına 25 g izotonik karbonhidrat sağlar ve yaklaşık 20-30 dakika daha egzersiz için yeterli enerji sağlar. Bunlardan birkaçına sahip olmak, özellikle yarışın sonuna doğru büyük fark yaratabilir.
Fiyat:
Fiyat: 6
için £29
ScienceInSport
Yüksek GI karbonhidratlar
Maratonlar sırasında karbonhidrat depolarınızı yenilemenin tek yolu izotonik enerji jelleri değildir. bu da iyi çünkü bazı insanlar onları sindirmekte zorlanıyor. İlginizi çekmiyorlarsa taşıyabileceğiniz başka birçok ürün de vardır. Portakal, muz, kurutulmuş meyve veya jöle bebekleri gibi sakızlı tatlıları deneyin.
Bu konuda daha fazla bilgi için koşuculara yönelik beslenme ipuçları kılavuzumuza göz atın.
Oakley M2 Çerçevesi
Güneş gözlüğü
Güneş, varlığıyla Londra Maratonunu şereflendiriyorsa, kesinlikle üç saat veya daha fazla süre boyunca gözlerinizi kısarak etrafta koşmak istemeyeceksiniz. gerçekleşmeyi bekleyen bir baş ağrısıdır. Bu Oakley'ler gibi spor performansı gözlükleri uzun koşular için idealdir. Daha fazla konfor sağlayan ve koşunun ortasında düşmemelerini sağlamaya yardımcı olan Three-Point-Fit teknolojisiyle, yorgun yanak kaslarını eklemek istemiyorsanız yatırıma değer. yarış sonrası ağrı ve sızıların listesi.
Fiyat :
£150
Oakley Mağazası
Ter bantları
Mütevazı ter bandı, Doğu Londra'da 80'lerin giydirme gecelerinden daha fazlası için kullanışlıdır; Kaçınılmaz ter şelalesinin gözlerinize kaçmasını önlemek için başınızın etrafına bir tane sarın. Zaten terli olan kolunuzu kullanmak veya bir noktada muhtemelen düşüreceğiniz güzel bir ter bezini yanınızda taşımakla karşılaştırıldığında, bunun ne kadar iyi çalıştığına şaşıracaksınız.
Nike Free 4.0 Flyknit
Koşu ayakkabıları
Çıplak ayakla koşmanın faydaları ne olursa olsun, Londra sokaklarında binlerce kişilik bir kalabalığın içinde bunu tavsiye etmiyoruz. ayakkabıya ihtiyacın olacak. Nike'ın devrim niteliğindeki Flyknit'i birden fazla yönde esnekliği artırarak koşarken ayağın çok daha doğal hareket etmesine olanak tanır. Flywire teknolojisinin yanı sıra Nike'ın çorap benzeri Flyknit malzemesi de onu inanılmaz derecede hafif hale getiriyor.
Fiyat :
£110
Nike Türkiye
Nike Dri-FIT
En üstte
Bugünlerde kıyafetlere eklenen tüm harika koşu teknolojisiyle rahat ve rahat bir koşu deneyimi sunuyor. özellikle de hava sıcaksa; nefes alabilen üst kısım önemlidir. Nike Dri-FIT Touch, ultra hafif, ter tutmayan kumaşıyla sıcak havadaki koşularda rahat etmene yardımcı olur. Üst kısım temel olarak teri cildinizden kumaşın yüzeyine uzaklaştırarak serin, kuru kalmanıza ve rahat etmenize yardımcı olur. Harika da görünüyor, bu da her zaman bir avantajdır.
Fiyat :
£35
Nike Türkiye
Deezer
Maraton Çalma Listesi
Maraton motivasyon müziğiniz için yanınıza bir MP3 çalar veya telefonunuzu alıyorsanız, MP3 çalarınızla sürekli uğraşmayı bırakmak için bir çalma listesi oluşturmak her zaman iyi bir fikirdir. Karıştırma, uygunsuz bir sesli kitabın bir bölümünü kulaklarınıza tıktığında (ve Grinin 50 Tonu'nu indirdiğinizi bile hatırlamıyorsunuz!). Ancak yarış boyunca sürecek bir çalma listesi oluşturmak biraz zaman alabilir ve cihazınızda bu kadar müzik bile olmayabilir. Deezer'a girin – müzik akışı hizmeti beş saatlik bir maraton çalma listesi oluşturdu. House'dan hip-hop'a, rock ve pop'tan “Eye Of The Tiger” gibi klasiklere kadar çeşitli türlerin karışımıyla, derinlere inmenize yardımcı olmak için tasarlanmış 69 parçaya sahiptir. Bitiş çizgisinde size yardımcı olmak için hazırız.
Fiyat :
Serbest
Buradan alın
