Londra'nın Simgesel Yapıları Yarı Maratonu 2023: Rota, İpuçları ve Daha Fazlası

Geç:

• Rota
• Antrenman ve Yarış İpuçları
• Pacer'ın İpuçları

Londra Simgesel Yapıları Yarı Maratonu, Londra'nın en önemli simgesel yapılarından bazılarında manzaralı bir rota izleyen Birleşik Krallık'ın en popüler yarı maratonlarından biridir.

2023 yarışının başlangıcında 16.000 koşucu Pall Mall'da sıraya girecek olsa da, o kadar aranan bir yer ki, halka açık bir oylamayla belirleniyor.

Yarışın 2023 sahnelenmesi çok yakında, yani burada Londra Simgesel Yapılar Yarı Maratonuna hazırlanmak için bilmeniz gereken her şey var.

Londra Simgesel Yapıları Yarı Maratonu ne zaman 2023?

Etkinlik 2 Nisan Pazar günü gerçekleşecek.

Başlangıç ​​dalgaları sabah 9.15 ile 10.50 arasında başlayacak. Katılıyorsanız, süreniz 12 Mart Pazar günü size e-postayla gönderilecektir, bu nedenle dalga sürenizi bulmak için gelen kutusunu inceleyin.

E-postanızı henüz almadıysanız veya e-posta havada kaybolduysa, resmi web sitesinde başlangıç ​​zamanınızı bulabilir ve el sallayabilirsiniz.

Hala Londra Simgesel Yapıları Yarı Maratonu 2023?

'e katılabilir misiniz?

Bu yılki yarışta yerinizi henüz almadıysanız, 2024'e kadar beklemeniz gerekecek. Bunun için hem halk oylamasıyla yapılan katılımlar hem de yardım yerleri doldu yıl.

Ama gelecek yılı düşünmeye başlamak için hiçbir zaman çok erken değildir! 2024 yarışına hemen ön kayıt yaptırabilirsiniz.

Yarışta Londra'nın hangi manzaralarından geçiyorsunuz?

Londra Simgesel Yapılar yarışının çekiciliğinin bir kısmı da elbette simgesel yapılardır. Londra'nın merkezinden geçen kapalı yol rotası müzikal ara parçalar, dansçılar ve tezahürat istasyonlarının yanı sıra Londra manzarasıyla bezenmiştir.

Rota, Londra'nın inanılmaz manzaralarını, binalarını ve anıtlarını geçmeden önce Nelson Sütunu ile başlar.

London Landmarks Yarı Maratonu (@londonlandmarkshalf) tarafından paylaşılan bir gönderi

tarihinde paylaşılan bir fotoğraf

Thames nehrinin kuzey tarafında Somerset House, Kraliyet Adalet Divanı, St Paul Katedrali, Guildhall, İngiltere Merkez Bankası, Leadenhall Binası (diğer adıyla Cheesegrater), Fenchurch Binası (diğer adıyla Walkie Talkie), Büyük Londra Yangını Anıtı ve Londra Kulesi.

Rota sizi Big Ben'i geçerek nehrin kuzey kıyısı boyunca götürür ve London Eye ile St Thomas’ Hastane. Daha sonra Thames nehrini bir kez daha geçip Downing Street'e kadar bitiriyorsunuz.

Bu yılın rotası, parkurun tekerlekli sandalyeye yeni başlayanlar için uygun hale getirilmesi amacıyla biraz değiştirildi.

Londra'nın Simgesel Yapıları Yarı Maratonu 2023 uygulaması var mı?

Evet! Bu yılın yarışı için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm yardım ve tavsiyeler için uygulamayı hemen indirin.

Uygulama mağazanıza gidin ve “Londra'nın Simgesel Yapıları Yarı Maratonu”nu arayın. bulmak için.

Londra Simgesel Yapılar Yarı Maratonu 2023?

yapan koşucuları takip edebilir misiniz?

Bir koşucu arkadaşınızın ilerlemesini takip etmek istiyorsanız, bunu London Landmarks Yarı Maratonu uygulaması aracılığıyla yapabilirsiniz.

İndirdikten sonra interaktif taraftar haritasını görebileceksiniz, böylece tanıdığınız koşucuları takip edebileceksiniz.

Londra'nın Simgesel Yapıları Yarı Maratonu için çanta teslimi olacak mı?

Evet. Çanta bırakma otobüsleri, dalga grubunuza bağlı olarak aşağıdaki konumlarda bulunabilir:

Dalgalar 3 & 4: Etkinlik öncesi, Cockspur Caddesi. Etkinlik sonrası, Pall Mall
Waves 2 & 6: Etkinlik öncesi ve etkinlik sonrası, Waterloo Place South.
Dalgalar: 1, 5, 7 & 8: Etkinlik öncesi, St James's Caddesi. Etkinlik sonrası, Pall Mall

Gün tavsiyelerine ilişkin tüm bilgileri 2023 Yarış Günü Rehberinde bulabilirsiniz.

Londra'nın Simgesel Yapıları Gökdelen mücadelesi nedir?

Yarı maratona hazırlanırken web sitesinde gezinirken Gökdelen mücadelesiyle karşılaşabilirsiniz.

Bu, London Landmarks yarışını düzenleyenlerin gerçekleştirdiği bir başka yardım etkinliğidir ve Londra'nın en yüksek gökdelenlerinden biri olan Leadenhall Binasının (Cheesegrater) 42 katını koşmayı içerir. 

Bundan sonra, aşağıya nasıl geri döneceğinizi seçebilirsiniz: ya binanın 200 metre aşağısından halatla inin ya da şehrin siluetini geçerek doğrudan 30 St Mary Axe'e (Gherkin) kabloyla bağlanın.

Bu etkinlik 9-10 Eylül 2023 hafta sonu gerçekleşecek, ancak her katılımcı mücadeleyi bir günde tamamlayacak. 

Gökdelen Yarışması hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz (ve kendinizi cesur hissediyorsanız katılabilirsiniz).

Yarı maratona nasıl antrenman yaparsınız?

İster 13,1 mil mesafeyi ilk kez katediyor olun, ister 2 saatlik engeli aşmak istiyor olun, sizin için doğru antrenman planını bulmak çok önemlidir. Koç sizi bitiş çizgisine kadar görmek için çok çeşitli yarı maraton antrenman planları var.

Londra Simgesel Yapıları Yarı Maraton Rotası

Londra'nın kalbine 21,1 km'lik bir mesafeyi sıkıştırmak, özellikle rota mümkün olduğu kadar çok sayıda önemli noktayı geçecek şekilde tasarlandığından, oldukça az sayıda viraj ve dönüş anlamına geliyor; dolayısıyla LLHM oldukça hızlı ve düz olsa da, PB avcıları için daha iyi yarışlar var.  

Diğer yarışlarda bu kadar çok şey göremeyeceksiniz ve LLHM 2023 rotasında yapılan değişiklikler, artık daha fazla simge yapıyı içine alacağı anlamına geliyor. Koşucular Trafalgar Meydanı'nın yanından başlar ve Charing Cross yolundan Çin Mahallesi'ne doğru hızlı bir gezintinin ardından Londra Şehri'nin gökdelenlerini gezmek için St Paul Katedrali'ni geçerek doğuya devam ederler. Bu aşamadaki rota çok virajlıdır ve batıya dönüp Thames nehrinin kıyılarını Big Ben'e doğru takip ettiğinizde yaklaşık 16 km'de Londra Kulesi'ne ulaşana kadar tüm yön duygunuzu kaybedeceksiniz. ;nbsp;

Koşucular daha sonra London Eye'a iyice bakmak için Westminster Köprüsü'ndeki nehri geçerler, ardından köprünün üzerinden geri dönerler ve Downing Caddesi'ndeki Whitehall'daki bitişe doğru yola çıkarlar.

Eğer yarışı şu saatte koşarsanız: Normalden daha kolay bir hızda, organizatörlerin sunduğu çeşitli ilginç ve motive edici etkinliklerden yararlanacaksınız. Dans gösterileri, müzisyenler ve 350 yardım amaçlı tezahürat bölgesi var.

Londra'nın Simgesel Yapılarından Yarı Koşuculardan Antrenman ve Yarış İpuçları

Bunu bitirenlerden birkaçını yakalayıp yarı maraton ipuçlarını istedik. Bazı antrenman tavsiyeleri bir koşu antrenöründen alacağınız tavsiyelerle tam olarak eşleşmese de, kesinlikle işe yaradı ve insanların parkuru iki saat gibi bir sürede tamamlamak için harcadıkları çaba hakkında size bir fikir veriyor. .

Kendinize Antrenman Yapmak İçin Yeterli Zaman Verin

Bir maraton olmayabilir ama 21.2km koklanacak bir mesafe değil, dolayısıyla kararlılık gerektiriyor. “Önceden iyice antrenman yaptığınızdan emin olun. En azından yaklaşık üç ay ayrılın” diyor Luke, 2 saatin altında bitiren biri.

Uzun ve Kısa Çalışmaları Dahil Et

Seanslarınızı çeşitlendirdiğinizden emin olun. “Birkaç kısa koşu yaptım – Maksimum 5K – hafta içi sabahları” diyor Susan. Daha sonra hafta sonu daha uzun bir koşuya çıktım. Bundan önceki en uzun koşum 14,5km idi.”

Ve bunu tek başınıza halletmeniz gerekmediğini unutmayın. “Parkrun!” Haftalık koşularını sorduğumuzda Sarah, Af ve David koro halinde söylediler. Haftada bir park koşusu ve mesafe koşusu. Genellikle 10, 12 ve 15km. Daha sonra tekrar aşağı doğru çalışın.” Af diyor.

Germe – Yap

Çok fazla antrenman yapıyorsunuz, kaslarınıza gereken özeni gösterin. “Esnemeye ve farklı egzersizler yapmaya devam ettiğinizden emin olun” diyor Susan. Her şeyi değiştirecek. Dinlenmenizi hızlandırmak için koşuculara yönelik bu koşu sonrası esneme ve esneme hareketlerini kullanın.

Doğru Başlangıç ​​Dalgasını Seçin

Hangi dalganın olduğunu çok dikkatli düşünün kendinizi dahil edersiniz. “Olmamız gerekenden daha yavaş bir dalganın içindeydik” diyor Michelle. “Meşguldü” arkadaşı Kirsty şunu ekliyor: “Etrafta çok fazla insan var, bu yüzden çok fazla dokuma yapmak ve hareket etmek zorunda kaldık.” Başlangıç ​​dalganız, bitiş zamanınıza ilişkin bir tahmine göre size tahsis edilecektir; bu nedenle, bu soruyu elinizden geldiğince doğru ve adil bir şekilde yanıtlamaya çalışın. Koşu temposu hesaplayıcımız yardımcı olacaktır.

Kendinize Yakıt Verin

“Günde ne yiyeceğinize dair bir planınız olduğundan emin olun” diyor Luke. Yaklaşık iki saat boyunca koşarak mil başına yaklaşık 100 kalori yakacaksınız, bu nedenle yakıtınızı doğru şekilde aldığınızdan emin olun.

Çok Hızlı Kapanma

Yarış gününde heyecanlanmak ve çok hızlı başlamak kolaydır. “Sakin olun” diyor Kirsty. “Başlangıçta heyecanlanmamaya çalışın ve ‘harika hissediyorum, gerçekten hızlı ilerleyeceğim’ diye düşünün. çünkü dayanamayacaksın ve acı dolu bir ölümle öleceksin.”

Doğru Zihniyete Sahip Olun

İşte kulaklarımıza müzik. “Sadece eğitin ve tadını çıkarın. Bunu asla kazanamayacaksınız, o yüzden tadını çıkarın ve zamanlar konusunda endişelenmeyin. dedi Ross. “Oraya git ve yap!”

Ve Kendinize İnanın

“Bunu herkes yapabilir. Sadece onun üzerinde çalışmaya devam edin, bu gerçekleşecektir,” diyor Julie.

– Jake Stone'un röportajları

Londra'nın Simgesel Yapılarından Yarı Maraton Pacer'ından İpuçları

Nici Griffin'i yakaladık Centurion Running arası2019 etkinliğinden önce. Griffin, tempocuları organize etti ve hem 2018 hem de 2019'da son hız oyuncusu oldu. İlk yarı maratonunu 2010'da koştu ve o zamandan beri 28 maraton ve dört adet 50 millik ultramaraton tamamladı. Ancak bunun gözünüzü korkutmasına izin vermeyin. Griffin kendisine “bebek” adını verdi; ultramaraton grubunun üyesiydi ve kendisini başkalarıyla karşılaştırmamayı, neler yapabileceğine odaklanmayı hatırlaması gerektiğini söyledi. Bu, sohbetimizden aldığımız birçok güzel ipucundan sadece biri. İşte geri kalanlar.

Önceden Facebook'a Katılın

Griffin, tempolu olmanın başkalarının takip edeceği tempoyu belirlemekten çok daha fazlası olduğunu söylüyor. 'Eğer bize kalabalıkla etkileşim kuramayacağımız ve sadece bir bayrak taşımak zorunda kalacağımız söylenseydi bunu yapmazdık. En iyi yanı, çevrenizdeki insanlarla başlangıçta başlangıç ​​kalemlerinde, hatta önceden bile etkileşimde bulunmaktır. Facebook bu konuda muhteşemdi. Şakayı başlatıyorsunuz ve o gün tek başına giden insanların sanki bir arkadaşları varmış gibi hissetmelerini sağlıyorsunuz. Başlangıçta dalga kalemlerinde gelip sizi ararlar.” Yeni başlayanlar için&facebook.com/londonlandmarkshalf  adresindeki yorumlara bir göz atın.

Londra'da Yarış Koştuğunuz için Mutlu Olun

“Londra büyük yarışlar için en iyi şehirdir” Griffin diyor. “O kadar misafirperver ki – koşucular, gönüllüler, oradaki halk… çok fazla destek alıyorsunuz.” Geçen yılki LLHM'de Griffin için özel bir destekçi öne çıktı. Geçen sene Embankment'te bir çocuk vardı ve elinde Power Rangers'ı Güçlendirin işareti olan el yapımı bir tabela vardı [ki bu da 'güç artışı' vaat ediyordu; eğer ona dokunduysan]. Tüm koşucuların bilinçli olarak yolun onun tarafına geçip onun işaretiyle beşlik çaktıklarını görmek muhteşemdi.”

Bu Kursta Öne Çıkanları Sabırsızlıkla Bekleyin

“Londra Şehri kısmını seviyorum” Griffin diyor. “Ara sokaklarda pek çok geçiş var ve orada bulduğunuz tüm yeni şeylerin arka planındaki tarihi mimariyi seviyorum – oldukça şaşırtıcı.” Griffin ayrıca St Paul's & ndash'ın adını da kontrol etti. “Aziz Paul Katedrali'ni kim sevmez?” – ve Thames Nehri boyunca Big Ben'e doğru koşuyorum. “Londra Kulesi'ne vardığınızda ve geri döndüğünüzde burası gerçekten yüksek bir noktadır, özellikle de 'işte bu kadar, şimdi bitişe doğru gidiyorum' diye düşündüğünüz için“ rsquo; Ama benim için en güzel kısım Embankment boyunca. Bütün insanları yürüyüşe çıkarıyorsunuz ve hepsi tezahürat yapıyor – gerçekten harika.”

Ama Kendinizi Bu Kısma Hazırlayın

Griffin onun 'karanlık kısmının' olduğunu söyledi. Yarım maratonun yaklaşık yarısı her zaman yaklaşık dokuz mil civarındaydı ve bu, Londra Simgesel Yapılar yarışı için parkurun en az hoş kısmı olduğunu söylediği kısımla örtüşüyor. “Şehirden çıkıp Londra Kulesi'ne inmek benim için oldukça korkunç ve yalnızlık verici.”

Bu noktada ister mücadele ediyor olun ister uçuyor olun, bir noktada işler sizin için zorlaşacaktır. Böyle bir durumda Griffin'in Paula Radcliffe'den öğrendiği tekniği deneyin. “Ayak seslerimi sayıyorum– 1-2-3-4 1-2-3-4. Bu zihin uyuşturuyor ama bana ileriye bakıp “Aman Tanrım, Big Ben çok uzakta” diye düşünmek yerine düşünecek bir şeyler veriyor.”

Tadını Çıkarın

Ne olursa olsun günün tadını çıkarmaya çalışın. Ve eğer bir ultramaratoncu için bunu söylemenin kolay olduğunu düşünüyorsanız, Griffin ilk yarıyı tamamen yanlış anladığını itiraf etti. “İlk yarı maratondaki en uzun antrenman koşum belki beş mildi – Şok edici bir hazırlıktı ve bebek arabalı bir bayan tarafından geçildim ama yine de ilkini sevdim.

“Bu aşamada herhangi bir konuda panik yapmak için zaten çok geç – sadece tadını çıkar. Bu inanılmaz bir anı. 13.000 koşucu, tempocular ve bunları bir araya getiren ekip var, hepsi de orada sizi destekliyor. Sadece günün tadını çıkarın.”

Ve Başarınızla Gurur Duyun

“Birçok insan bunu umursamaz – 'Ben sadece yarısını yapıyorum'. Hayır, hayır – kendinizi yere koymayın. Ve aldanmayın, 13 mil uzun bir mesafedir. Bir maraton kadar, 50 mil, 100 mil kadar takdire şayandır. Bir Cumartesi sabahı eğlenmek için dışarı çıkıp yarım maraton koşusu yapmazsınız!”

– Jonathan Shannon'ın röportajı