İnsanların söyledikleri o kadar doğru ki – Karın kasları mutfakta yapılır! Haftada dört ila beş kez spor salonunda egzersiz yapıyor olsanız bile, diyetinize dikkat etmek başarının anahtarıdır. Yetersiz beslenme egzersiz çabalarınızı sabote edebilir! Sağlıklı bir dengeye sahip olmanın önemini bilmek önemlidir. Bu şekilde, aşağıdaki stratejilerden yararlanarak ve beş günlük beslenme planımızı kullanarak düz bir karına ve daha da önemlisi daha sağlıklı bir karına nasıl sahip olacağınız konusunda bilmeniz gereken her şeye sahip olacaksınız!
- Günde üç öğün, eşit aralıklarla yiyin. Geceleri aşırı yememeye özellikle dikkat edin, çünkü yiyecekler midenize yerleşip fermente olabilir, gaza ve şişkinliğe neden olabilir.
- Porsiyon büyüklüğünüze dikkat edin, çünkü büyük öğünler fermantasyona, gaza ve şişkinliğe de yol açabilir. Porsiyonları düzenlemek için yemeklerinizi yan tabakta servis edin.
- Meyveyi sadece kahvaltıda yiyin, fermantasyonu önlemek için günün ilerleyen saatlerinde yemekle birlikte tatlı olarak yemeyin.
- Oturun, yavaş yiyin ve sindirimi iyileştirmek için yemeğinizi gerçekten çiğneyin.
- Madenli su da dahil olmak üzere gazlı içeceklerden kaçının. Yemeklerde durgun su için ve sindirimi bozabilecek kafeinden kaçının.
- Pro'ya gidin: Lahana turşusu, yoğurt, tempeh ve misodan bir doz dost canlısı bitki örtüsü alabilirsiniz.
- Hazırlanın: Prebiyotik takviyesi için tam tahıllar, meyveler, elma, brokoli, karnabahar ve mercimek ve nohut gibi yüksek lifli fasulye yiyin
- Yeterince dinlenin — vücudunuz siz uyurken iyileşir ve yeniden yapılanır, bu nedenle sekiz saatinizi ’ her gece önemlidir
- Hormonlarınızı dengeleyin — hormonlarınız dengesizse ve bu çok fazla stresten kaynaklanıyor olabilir — teşekkür ederim kortizol; ve kötü bir gece uykusu — grehlin ve leptin (açlık hormonları) dengeden çıkabildiğinde; vücudunuz size daha fazla yemeniz için bağıracak… ve tüm yanlış türdeki yiyecekler, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerle karşı karşıyayız!
Bu 5 günlük şişkinliği yenen menü, bulunması kolay, besleyici malzemelerle doluysa, yalnızca sizi tok tutmakla kalmayacak (ve öğleden sonra 4'te bir bisküviye uzanmayacaksınız) aynı zamanda enerjinizi de artıracaktır. cildiniz, saçınız ve ruh halinizin yanı sıra vücudunuz.
Kahvaltı: Uzun bir bardakta meyveli yoğurt çıtırtısı Kaşıklar dolusu probiyotik yoğurt, dilimlenmiş karpuz ve yaban mersini, ayçiçeği ve pullanmış bademleri katlayın. Üzerine çiğ bal gezdirin. Öğle yemeği:Çavdar ekmeğinde füme somon sandviçi 2 ince dilim çavdar ekmeğini hardalla yayın, 2 dilim somon füme, bir avuç taze roka ve bir miktar limon suyu ekleyin. Akşam Yemeği: İncir ve beyaz peynirli tart Bir ‘pasta&rsquo hazırlayın; 25 gr rendelenmiş havuç ve frac12'yi birlikte karıştırarak; yemek kaşığı nohut unu, 10 gr rendelenmiş parmesan peyniri, 1 yumurta ve bir tutam kırmızı biber. Fırın tepsisine bastırıp 20 dakika, üzeri kızarana kadar pişirin. Üzerine 1 dilim prosciutto, dörde bölünmüş 1 incir, 10 gr ufalanmış beyaz peynir ve biraz tuz ve karabiber ekleyin. Tekrar 20 dakika pişirin ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis yapın. Kahvaltı: Muzlu Kıyılmış Buğday 1 Kıyılmış Buğday, 120ml yağsız süt, üzerine 1 yemek kaşığı probiyotik yoğurt, 1 dilimlenmiş muz ve bir miktar çiğ bal eklenir. Öğle yemeği: Kahverengi pirinç suşi 75 gr pişmiş sıcak kahverengi suşi pirincini 20 ml pirinç sirkesi ve ½ yemek kaşığı Xylitol tatlandırıcı. Nori yosunu tabakasının üzerine yerleştirin ve üzerine kırmızı biber ve avokado dilimleri ekleyin. Rulo yapın ve soya sosuyla servis yapın. Akşam Yemeği: Fırında fasulyeli fırında tatlı patates Top 1 orta boy fırında tatlı patates, 1 küçük tencere veya kutu az şekerli fırında fasulye ve 1 yemek kaşığı probiyotik yoğurt. Kahvaltı: Kinoa lapası 50g kinoayı ve 150ml yağsız sütü bir tencerede yumuşayana kadar 5-10 dakika pişirin. ½ ekleyin soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve rendelenmiş elma, 10 gr ateşli kuru üzüm, bir tutam tarçın ve bir miktar çiğ bal. Öğle yemeği: pancar soslu Fas nohut topları Yumuşat ve frac14; doğranmış soğan ve ½ bir tencerede diş sarımsak. 100 gr konserve, süzülmüş nohut, 20 gr kepekli galeta unu, 1 çırpılmış yumurta, tuz ve karabiberi mutfak robotuna koyun. Bir hamur oluşturma işlemi. Toplar halinde yuvarlayın ve yapışmaz bir tencerede 8-10 dakika kızartın. 100g pişmiş, doğranmış pancarla karıştırılmış 100g probiyotik yoğurtla servis yapın. Akşam Yemeği:Beyaz peynirli sırlanmış sebzeler Bir fırın tepsisine dilimlenmiş havuç, kabak, asma domates ve kırmızı soğandan oluşan bir seçki yerleştirin. Baharatlayın, üzerine 2 yemek kaşığı ham bal gezdirin ve 50 gr ufalanmış beyaz peynir ekleyin. Sebzeler yumuşayana kadar 30-50 dakika pişirin. Kahvaltı: Kivi ve meyveli yoğurt Üst 1 küçük kase probiyotik yoğurt ½ dilimlenmiş kivi ve bir avuç karışık meyve. 1 yemek kaşığı çiğ balı üzerine gezdirin. Öğle yemeği: Bakla çorbası Yumuşat ve frac12; doğranmış soğan ve ½ doğranmış kereviz çubuğunu bir tencerede biraz sızma zeytinyağında karıştırın. 250 ml sebze suyu, 25 gr kahverengi pirinç, 100 gr dondurulmuş bakla, bir tutam kekik, tuz ve karabiber ekleyin. Kapağını kapatıp pirinç pişene kadar 15 dakika pişirin. Üstüne doğranmış nane serpin. Akşam Yemeği: Solmuş yeşilliklerle Japon ton balığı paketleri 150gr ton balığı filetosunu bir parça pişirme kağıdının ortasına yerleştirin. Üzerine 1 çay kaşığı rendelenmiş, doğranmış taze soğan ve frac12; doğranmış kereviz çubuğu. Soya sosu ve bir miktar kuru şeri ile sos yapın. Balığın üzerine gezdirin, üzerine susam serpin ve pişirme kağıdını bir paket halinde katlayın. 10-15 dakika pişirin. Esmer pirinç veya kinoa ile servis yapın. Kahvaltı: Hindistan cevizli Fransız tostu ve sıcak meyve kompostosu 1 yumurta ve 15ml yağsız sütü karıştırın. 1 dilim kepekli ekmeği karışıma batırın ve üzerine kıyılmış hindistan cevizi serpin. Zeytinyağı pişirme spreyi serpilmiş bir tavada altın rengi olana kadar kızartın. 50g karışık meyveleri bir tencerede ısıtın ve kızarmış ekmekle birlikte servis yapın. Öğle yemeği: Kepekli rulo ile mercimek çorbası Isı ve frac12; Mağazadan satın alınan bir karton mercimek çorbası ve 1 küçük kepekli rulo ile servis yapın. Akşam Yemeği&kabak tagliatelle Yumuşat ve kırıl; dilimlenmiş kırmızı biber, 40g dondurulmuş bezelye ve ¼ bir tencerede dilimlenmiş rezene ampulü. 40ml beyaz şarap ekleyin ve 5 dakika pişirin. Bir sebze soyucu kullanarak 1 kabağı şeritler halinde dilimleyin. Tuzlu suda 2 dakika haşlayıp süzün ve sebzelere ekleyin. Üstüne kıyılmış maydanoz ve çam fıstığını ekleyin. Bu tarifler Lowri Turner'ın kitabındandır S Faktör Diyeti: Kilo Vermenin En Mutlu Yolu< em>. amazon.co.uk'den satın alın Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştırGün 3
