Yaptığınız egzersizi karıştırmak asla kötü bir fikir değildir. Çeşitli bir rutin sadece can sıkıntısına son vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun bir kısmını yere gömüp diğer kısmına tamamen dokunmamanızı da sağlayacaktır.
Özellikle koşucular rutinlerine başka egzersizler eklemekten kesinlikle fayda görebilecek bir gruptur. Koşularınızı her türlü şekilde karıştırabilirsiniz – tempo, arazi, mesafe vb. ancak yine de aynı kaslara ve eklemlere çok fazla baskı uygulayacaklar. Zamanla, koşunuzu başka egzersizlerle karıştırmazsanız koşunuzdaki ilerlemenin durabileceğini göreceksiniz.
Yüzme, koşmayı mükemmel bir şekilde tamamlayan bir aktivitedir. Kaldırımlara vurduğunuzda acı çeken eklemlere herhangi bir baskı uygulamadan tüm vücut kuvvetinin ve kardiyo kondisyonunun geliştirilmesine yardımcı olur.
OnePoll tarafından koşan ve yüzen 1.572 kişi üzerinde yakın zamanda yapılan bir anket, bu kişilerin %86'sının yüzmenin koşu performanslarını artırmaya yardımcı olduğunu ve %90'ının yüzmeyi koşuyla birleştirdiğinde kendilerini daha formda ve güçlü hissettiklerini söylediğini ortaya çıkardı.
Speedo, koşucuları ve bisikletçileri rekabet serisini hedef alarak havuza çekmek için tasarlanan yeni kampanyasını desteklemek için OnePoll anketini başlattı #Make1KWet. Fikir basit: 5K koşduğunuz kadar hızlı 1K yüzebilir misiniz veya 10K?
bisiklete binebilir misiniz?
5K sürenizi azaltmak için koşu becerilerinizi geliştirmek için yıllarınızı harcadığınızı varsayarsak, neredeyse kesinlikle havuza atlayıp ilk kez 1K yüzmeyle aynı seviyeye gelemezsiniz. dışarı. Eski uluslararası triatlet ve duatloncu Annie Emmerson, en hızlı 1K yüzme performansınızı geliştirmenize yardımcı olmak amacıyla Speedo için üç antrenman planı tasarladı.
Eğitim planları başlangıç, orta ve ileri seviyede belirlenir ve her biri üç ay sürer. Bu sürenin sonunda suda 1K'nın üzerinde sayılabilecek bir güç olursunuz.
Öncelikle en hızlı temponuzun yaklaşık %90'ıyla 100 metre yüzerek hangi kategoriye girdiğinizi belirlemeniz gerekir. Daha sonra hangi planı seçmeniz gerektiğini görmek için zamanlarınızı aşağıdakilere göre kontrol edin.
Başlangıç: 2 dakika 30 saniye+
Orta: 2 dakika ila 2 dakika 30 saniye
İleri Seviye: 2 dakikadan az
Seviyenizi belirledikten sonra, uygun 1K planını indirmek için&speedo.com adresine gidin: Başlangıç, Orta veya Gelişmiş.
