Diyet
Makrolarınıza Uygunsa (IIFYM), yemeğin kalitesinden ziyade ne kadar yediğinize odaklanan esnek bir diyettir. Üç makro besin maddesinin günlük hedef alımını hesaplarsınız; protein, karbonhidrat ve yağ; ve bu hedeflere sadık kaldığınız sürece istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
İddia
IIFYM size arkadaşlarınızla dışarıda yemek yeme veya paket servisinin keyfini çıkarma esnekliği verirken, yağ kaybı da vaat ediyor. Teoriye göre, nasıl “temiz” olduğu konusunda çok fazla strese girmek yerine, makro besin oranlarınızı doğru tutmanız, optimum vücut kompozisyonu sonuçlarının anahtarıdır. yiyecek alımınız. Tek yapmanız gereken çalışmak ve hedeflerinize bağlı kalmak.
Yöntem
Eğer matematiği seviyorsanız IIFYM'i de seveceksiniz. Öncelikle iifym.com a gidersiniz ve kilonuza, boyunuza ve yaşınıza göre genel kalori hedefinizi hesaplamak için buradaki araçları kullanırsınız, ardından hedeflerinize bağlı olarak bu kalorilerin makro besinler arasında nasıl bölünmesi gerektiğini hesaplarsınız. O zaman gün boyunca ne yediğinizi takip etmenize önem verilir. Bu kulağa sıkıntı gibi geliyorsa da öyledir, ancak MyFitnessPal gibi uygulamalar bunu daha basit hale getirebilir. Ayrıca önerilen günlük lif alımını da hesaba katma seçeneğiniz vardır, ancak bu, hedeflere ulaşmayı zorlaştırır.
Gerçeklik
Kilo vermek için günde 205 gr karbonhidrat, 65 gr yağ, 190 gr protein ve isteğe bağlı 35 gr lif tüketmem gerektiğini hesapladım. Günlük yiyecek alımımı takip etmek bir eziyetti ve özellikle tek tek malzemeleri tartmak zorunda kaldığım durumlarda hevesim kısa sürede azaldı. hiç kimse bekarlığa veda partisine giderken bir çift terazi almak zorunda olmamalı! Ayrıca işleri daha basit hale getirmek için her zaman aynı, ölçümü kolay yemekleri yemeye başladım, bu yüzden beslenme çeşitliliğim zarar gördü.
Başlangıçta fiberi hesaplamalarıma dahil etmeye çalıştığımda – esas olarak her öğünde bol miktarda düşük kalorili brokoli yiyerek – Çok geçmeden pes ettim ve tamamen çöp seçeneğine gittim. Bir süreliğine eğlenceli olsa da cildime ya da sindirim sağlığıma hiçbir fayda sağlamadı ve ayrıca zihinsel ve fiziksel performansımda bir düşüş olduğunu fark ettim.
Sonuçlar
Bu kadar çok şey yemiş biri olarak aynada Speedflex vücut kompozisyon sonuçlarımla desteklenen olumlu değişiklikleri görünce şaşırdım. Aslında, IIFYM'in kilo verme versiyonunu tercih etmeme rağmen, daha yüksek protein ve karbonhidrat alımıma atfettiğim kas kütlesindeki artış sayesinde dört haftada 2 kilo aldım. Sonuçlar iç organ yağ seviyelerinde bir artışa işaret etse de vücut yağ yüzdemi de azalttım. organlarınızın etrafında toplanan ve kalp hastalığına, şeker hastalığına ve kansere neden olabilen kötü şeyler; bu ideal değildi.
Karar
Makroları saymanın eğlenceli bir yanı yok ama IIFYM iki güçlü araç sunuyor: Tam olarak ne kadar yemeniz gerektiğine dair tanımlanmış bir kılavuz ve ideal yiyecek seçimlerini yaparken rahatlamanıza ve eğlenmenize olanak tanıyan bir çerçeve. mevcut değil veya aranıyor. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca kullanmayı planlıyorsanız, abur cuburlara aşırı bağımlılığın neden olduğu daha geniş sağlık sorunlarından kaçınmak amacıyla makro besin hedeflerinize ulaşmak için ağırlıklı olarak temiz gıdalar kullanmanız daha iyi olur.
