Antrenmanınız için hiç sağlık topu kullanmadıysanız o zaman çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Antrenman ekipmanları kadar eski tarz olsalar da hala her yerdeki spor salonlarında bulunmalarının bir nedeni var; bunlar son derece etkili bir eğitim aracıdır.
Sağlık topları özellikle patlayıcı hareketler için kullanışlıdır ve spor salonunda stresi azaltmak için sağlık topunu yere olabildiğince sert bir şekilde fırlattığınız sağlık topunu çarpmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur. olası. Spor salonunuz zemin durumu konusunda çok rahat olmadığı sürece bunu bir dambılla yapamazsınız.
Ayrıca dengenizi zorlamak için vücudunuzu dengesiz bir pozisyona getirdiğiniz temel egzersizler ve hareketler için de harikadırlar. Aşağıdaki altı hamlelik antrenman, patlayıcı egzersizler ve temel hareketlerin bir karışımıdır. Tüm vücudunuza meydan okuyacak ve kalbinizin atmasını sağlayacak ve ihtiyacınız olan tek şey bir sağlık topu ve biraz alan. Ve söz veriyoruz, bu antrenmanın bir turundan sonra sağlık topunun etkinliğinden bir daha asla şüphe duymayacaksınız.
Antrenman nasıl yapılır
Altı egzersizi, ayrıntılı tekrar sayılarına sadık kalarak, devrenin altıncı ve son hamlesinin tüm tekrarlarını bitirene kadar dinlenmeden sırayla yapın. İki dakika dinlenin ve ardından devreyi tekrarlayın. Toplamda üç devre yapın. İlerledikçe başka bir devre ekleyebilirsiniz.
1 Çömelme basımı
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Topu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Yapabildiğiniz kadar çömelin, sonra ayağa kalkın ve kollarınız düz oluncaya kadar topu doğrudan başınızın üstüne doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna geri indirin, ardından doğrudan bir sonraki tekrara geçin.
2 Dönen hamle
Tekrar her iki tarafta 5 Dinlen 0 saniye
Topu iki elinizle başınızın üstünde tutun. İleriye doğru büyük bir adım atın ve arkadaki diziniz 90° bükülene kadar her iki dizinizi de bükün. Hamle yaparken gövdenizi öndeki bacağınızın yönünde döndürün. Başa dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
3 Bastırma
Reps 6 Rest& ;nbsp;0sn
Her iki elinizi de topun üzerine koyun, ardından kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluştursun. Aşağı inerken dirseklerinizin yanlara doğru genişlemediğinden emin olarak bir şınav yapın. Tek bir tekrar bile yapamıyorsanız, hareketi dizlerinizin üzerinde yapın.
4 Slam
Reps 10 Rest& ;nbsp;0sn
Topu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Onu yukarı kaldırın ve önünüze patlayıcı bir şekilde vurun. Zıplarken onu yakalayın ve hareketi tekrarlayın. Her vuruşu olabildiğince güçlü yapmayı ve tempoyu yüksek tutmayı hedefleyin.
5 Rusça büküm
Reps her bir tarafta 10  ;Dinlenme 0sn
Topu iki elinizde tutarak crunch pozisyonunun üst noktasından başlayın. Karın kaslarınızı meşgul tutarak bir tarafa ve sonra diğer tarafa dönün. Bu bir temsilcidir. Hareketi daha da zorlaştırmak istiyorsanız topuklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz.
6 Açılış
Reps 6 Rest& ;nbsp;2 dk
İki eliniz topun üzerinde olacak şekilde dizlerinizin üzerinde başlayın. Karın kaslarınızın gergin olduğundan emin olun, ardından gövdenizi yere indirmek için topu yavaşça ileri doğru yuvarlayın. Hareketi başlangıca geri döndürün, ardından hareketi tekrarlayın. Vücut ağırlığınızın mümkün olduğu kadar büyük kısmının dizleriniz yerine kollarınızın üzerinde olması önemlidir. Bu sizi karın kaslarınızı gergin tutmaya zorlar, böylece onları daha çok çalıştırırsınız.
Fotoğrafçılık: Glen Burrows. Model: Jack Green@WModels
