Yaz resmi olarak sona ererken, iTunes ve Spotify listelerinin üst sıralarında yer alan yaz müziklerinin yerini antrenman çalma listeleri alıyor. Akustik indie tarzı, yakında fitness artışına hazır EDM'yi pompalayacak şekilde değiştirilecek. MF, Brunel Üniversitesi'nden Dr. Karageorghis'in mükemmel spor salonu karışımını oluşturma konusunda fikir vermesiyle egzersiz çalma listelerinin başarısının ardındaki bilimsel dayanağı araştırıyor.
Müziğin egzersiz üzerindeki etkisi konusunda uzman ve Londra'nın 'Run to the Beat' canlı müziğinin önde gelen koordinatörü Karageorhis; maraton, çalma listelerinin ve egzersiz CD'lerinin büyük çoğunluğunun herhangi bir bilimsel dayanağa sahip olmadığını ve belirli dönemlerde yetişmiş insanların tercih ettiği türlere dayandığını ortaya çıkardı.
Bir egzersiz listesi oluşturmak kişisel tercihe dayalı olmalıdır, fiziksel gerginlik hissini %10 azaltabilir, odaklanmayı artırabilir ve can sıkıntısını azaltabilir. Egzersiz rejiminizde bu avantajlardan yararlanmak için bu 15 parçalık çalma listesi modelini izleyin.
En iyi Spotify egzersiz çalma listelerini bulmak için buraya tıklayın
Optimum 45-60 dakika süren çalma listesi, hormon seviyeleriniz saat işaretinde — düşmeden önce egzersizinizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. eğitim daha az etkili hale geldiğinde. Geçmişten anıları canlandırarak sizi motive edecek ve heyecan katacaktır.
- Parça 1-3: Arenaya girip ısınırken sözlü onaylama
- Parça 4-7: Ağırlıkları alırken ritme göre senkronize edin
- Parça 8-9: Bir sonraki egzersiz setine geçerken şarkıları filme alın
- Parça 10-12: Yarı yolda kalmanın ötesine geçen favori tür
- Parça 13-15: Antrenmanı güçlü bitirmek için geçmişten gelen patlama
- MF her seansa yüksek yoğunlukla girmeyi ve spor salonundan tam da Stayin’ Hayatta.
Parça 1-3: Arenaya girip ısınırken sözlü onaylama
Çalma listenizdeki ilk birkaç şarkı sizi harekete geçirmek ve motivasyon katmak için tasarlandı, böylece spor salonuna güvenle dolup taşarak girebilirsiniz. Kişisel olarak bağ kurabileceğiniz sözleri olan şarkıları seçerek kısa bir ısınmayı tamamlarken bu motivasyon seviyelerini koruyun.
Karageorghis şöyle diyor: ‘Bir şarkının sözleriyle yakın bir ilişki içinde olmak odaklanmanıza yardımcı olacaktır — mükemmel bir örnek Michael Phelps'tir. Londra Olimpiyatları'nda havuza girerken bağdaştırabileceği sözleri olan şarkılar kullandı. En çok kullandığı parça “I’m Me&rsquo” idi. Yazan: Lil Wayne.
MF’nin seçimi:
1. Eminem – Kendini Kaybet BPM 86
2. Jay Z — 99 Sorun BPM 93
3. Kanye West – Daha güçlü BPM 104
Parça 4-7: Ağırlıkları alırken ritme göre senkronize edin
Hareketlerinizi senkronize etmeye başlayabileceğiniz, tekrarlayan ritmi ve temposu olan bir şarkı düşünün. Ağırlık kaldırma hareketlerini müzikle zamanında kontrol edebilir ve bunu her kasın izole edildiğini hissetmek için kullanabilirsiniz.
Karageorghis şöyle diyor: ‘Doğru antrenmanla egzersiz hareketlerinizi müziğin ritmik yönleriyle senkronize edebilir ve yüksek yoğunlukta bir tempoda çalışabilirsiniz. Genel olarak bu, dayanıklılığınızı artırabilir, enerji açısından daha verimli olmanızı sağlayabilir ve çalışmanızı artırıcı bir etkiye sahip olabilir.’
MF’nin seçimi:
4. Açıklama – Beyaz Gürültü BPM 120
5. Kiesza – Gizli BPM 123
6. Rota 94 – Aşkım BPM 120
7. İhlal – Jak BPM 124
Parça 8-9: Bir sonraki egzersiz setine geçerken şarkıları filme alın
En sevdiğiniz filmlerden birinden bir şarkı veya tema melodisine sahip olmak, çalma listenizde mutlaka bulunması gereken bir parçadır. Dinlediğiniz müzik türünü aniden karıştıracak ve kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda yeni bir ivme başlatacaktır. En sevdiğiniz karakterin zafer kazandığı bir sahneyi veya ilham verici anı düşünün.
Karageorghis şöyle diyor: ‘Film şarkıları, filmin karakteriyle, sahnesiyle veya hikayenin moraliyle olan ilişkisinden dolayı özellikle iyi sonuç verebilir. Örneğin Superman, Indiana Jones veya Rocky'yi ele alalım. Pek çok kişi bu ses kayıtlarının kendileri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu bildiriyor.’
MF’nin seçimi:
8. Power Rangers — Tema Ayarı BPM 100
9. Rocky – Eğitim Montajı (Kaplanın gözü değil) BPM 116
Parça 10-12: Yarı yolda kalmanın ötesine geçen favori tür
En sevdiğiniz müzik türünü antrenmanınızın orta aşamasına erteleyerek sıkılmanızı ve havluyu erken atmak istemenizi önleyebilirsiniz. En sevdiğiniz tür, tüm dış dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşmanıza ve hedeflerinize odaklanarak çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Karageorghis şöyle diyor: ‘En sevdiğiniz türü dinlemek, can sıkıntısı faktörünü azaltacak ve eğitimi daha keyifli hale getirecektir. Maalesef klasik müzikle ilgileniyorsanız bu muhtemelen işe yaramayacaktır. Yavaş ve ortam müziği, ısınma aşamasında olmadığı sürece antrenman için yararlı değildir.’
MF'nin seçimi: (Tür ve House Müzik)
10. NiCe7 – Fiziksel BPM'yi Alma Zamanı 124
11. Herşeyi Yiyor – Pürüzlü Kenar BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson – Sallayın BPM 121
Parça 13-15: Antrenmanı güçlü bitirmek için geçmişten gelen patlama
Seansı bitirmek için yetiştirilme tarzınızdan gelen müziği güçlü bir şekilde dinlemek, olumlu anıları ve sonuna kadar kalma arzusunu tetikleyecektir. Gençlik yıllarınızda veya genç yetişkinliğinizde önemli bir rol oynayan çeşitli şarkıları ve türleri düşünün.
Karageorghis şöyle diyor: ‘Çalma listeleri için en iyi şarkılardan bazıları, bireylerin gelişim yıllarında maruz kaldıkları şeylere dayanmaktadır. Birisi kentsel müzikle büyümüşse, hard rock gibi bir şey dinlemek onun üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Geçmişinizden ilham alan bir şeye gidin.’
MF’nin seçimi:
13. Dizzee Rascal – Sadece Bir Serseri BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees – Kalmak’ Canlı BPM 104
