Nasıl Daha İyi Bir Futbolcu Olunur?

Kararlılığı Artır

Takımınız için gerçekten bir engel olmadığınız sürece, ilk işiniz sakatlık nedeniyle kenarda daha az zaman geçirmenizi sağlamaktır. “Herkes her zaman sporcuların daha hızlı ve daha güçlü olmasını sağlamaya çalışır, ancak vücutlarının hareket tarzında temel bir kopukluk olduğu için her zaman başarısız olurlar.” diyor Winsper.

“Her sporcunun seansın başında hareketlilik üzerinde çalışmasını sağlıyoruz. Bir dizinizin üzerine çökün ve ardından ellerinizi kullanarak ön dizinizi ayak başparmağınızın üzerine doğru iterek ayak bileğinizin arkasını esnetin. Bu pozisyonda kalın, ardından kalçanızı esnetmek için pelvisinizi öne doğru eğin. Bu pozisyondan, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bir taraftan diğerine eğin ve ardından torasik omurgayı çalıştırmak için bir taraftan diğerine döndürün.” Diğer ayağınız öne gelecek şekilde matkabı tekrarlayın.

Yapım Hızı

Eğer topla etkileyici bir şeyler yapmak istiyorsanız öncelikle onu ele geçirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için kısa sprint hızınız üzerinde çalışın. Tespit etme ve müdahale etme yeteneği, hem faul hem de sakatlık riski taşıyan müdahaleye göre tercih edilir. 60 metre boyunca tam hızla gitmek zorunda kalmanız nadirdir, bu nedenle sprintleri kısa tutun. “Bir oyuncunun taze olduğu bir antrenman seansının başlangıcında hızlı çalışma yapmak önemlidir,” diyor Winsper. Yarım düzine kısa, keskin sprint kadar basit bir şey olabilir. Tam hızda bir seans yapmanıza gerek yok, ancak bunu başlangıçta sinir sisteminiz tazeyken yapmanız gerekiyor. Ayrıca tüm büyük hızların güç ve istikrarla desteklendiğini de bilmeniz gerekir. Sporcuların, eğer bunu destekleyecek güçleri yoksa, dümdüz koşmalarını istemezsiniz.”

ÖNERİLEN: Memphis Depay Tarafından Kullanılan Futbol Antrenmanı Tatbikatları

Ana Yavaşlama

Topa nasıl ulaşacağınızı kontrol edebilirseniz ilk dokunuşunuz muhtemelen gelişecektir. ve bu da yavaşlamada ustalaşmak anlamına gelir. “Akademi sistemlerinden en üst seviyeye kadar, sporculara yavaşlamayı öğreten pek çok iş yapıyoruz” diyor Winsper. 'Bir oyuncu ne kadar çok kuvvet üretirse, durmak için o kadar çok güç azaltmak zorunda kalır. Gerçekten hızlı koşuyorsanız yavaşlamak için topuğunuzu yere vurmak istersiniz. Onları 'hareketin sahiplenilmesi' için bir programa götürüyoruz. ilk olarak, uygun şekilde yavaşlamak için destekleyici gücün orada olduğundan emin olun – bu da kalça kaslarının ateşlendiği, diz arkası kaslarının kalça kaslarıyla birlikte çalıştığı ve yavaşlamak için ayağın doğru kısmını kullandıkları anlamına gelir. Bu aynı zamanda kalça pozisyonunuzu kontrol altında tutmakla da ilgilidir. Kalçalarınız hareketlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi belirler.”

Çevikliği Geliştir

Topa müdahale etmek veya topu almak için iyi bir pozisyona sahip olmak amacıyla alan yaratmak için, yön değiştirme yeteneğiniz üzerinde çalışmanız gerekir. İhtiyacınız olan tek şey birkaç koni ve yarışabileceğiniz birkaç takım arkadaşı. “Basit ama etkili bir sıra, kısa bir sprint yapmak, biraz geri pedal çevirmek ve ardından farklı bir açıyla sprint yapmaktır.” diyor Winsper. Bunu kontrol edebildikten sonra, bir uyarana tepki olarak yön değişikliği olan çeviklik üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. İşte o zaman bir yarışma ekliyoruz: merkezde iki oyuncunuz var ve 12m, 10m, 8m, 6m ve 4m'de farklı renkli işaretçileriniz var. Koç “mavi” diye bağırabilir; ve mavi koniye doğru yarışıyorlar ve belki de koç “kırmızı” diye bağırıyor olabilir. sporcular yarı yolda olduklarında, bu yüzden beceriyi baskı altında sergilemeleri gerekir.”

Gücü Artır

Oyuncunun ekleminin stabil olduğundan emin olduktan sonra kas mimarisini eklemeye başlarız. kas dokusunun kuvvet üretme yeteneği,” diyor Winsper. Hem yatay hem de dikey olarak dönme, kalçadan menteşelenme ve çömelme gibi itme ve çekme hareketleri geliştiriyoruz. Futbola özel bir programla başlamazdım. Bir sporcu yetiştirme programıyla başlayacağım. Bunu yaptıktan sonra, tek bacakla Romen deadlift'i veya patlayıcı sprintlere yanal sıçramalar yapmak gibi daha spora özgü olabilirsiniz.” Tek ayak üzerinde dururken uyluklarınızın üst kısmında bir çift dambıl tutarak tek bacaklı Romen deadlift'i yapın. Diz arkası kirişlerinizde güçlü bir esneme hissedene kadar ağırlıkları ayakta duran bacağınızın önünden aşağı doğru hareket ettirmek için kalçalarınızı menteşeleyin, ardından tekrar düzleştirin.

Artırma Kurtarma

Bu, profesyonelleri taklit edebileceğiniz bir alandır. alışkanlıklar – Ta ki bu, sabahın 4'ünde bir gece kulübünden çıkmak yerine kanepede rahat bir FIFA seansı yapmak anlamına geldiği sürece. “Önce temel bilgilere gidin,” diyor Winsper. Yakıt ikmali yaptığınızdan, sıvı alımınızı yaptığınızdan ve dinlendiğinizden emin olun. Bunlar müzakere edilemez unsurlardır.” Ne yazık ki bu, maç sonrası bira bardağını kaçırmak anlamına geliyor. Bu arada maç sonrası yemeğiniz, kas iyileşmesine yardımcı olacak sağlıklı bir protein kısmı ve glikojen (enerji) depolarınızı doldurmak için bazı karmaşık karbonhidratlar içermelidir.

“Eğer amatör bir sporcuysanız, buz banyosuna erişiminiz olmayabilir ancak bacaklarda soğuk bir duş alabilir ve gün içinde yüzme havuzuna gitmeyi deneyebilirsiniz. oyundan sonra.”

Paul Winsper  Under Armour büyükelçi