Çoğu koşu ayakkabısı teknik olarak nötr koşu ayakkabısı olarak adlandırılan türdedir. Bunun nedeni, stabilite koşu ayakkabısına özel bir ihtiyacınız olmadığı sürece, nötr olanın genellikle size en iyi hizmeti verecek olmasıdır. En iyi koşu ayakkabılarının çoğu nötrdür ve bu türü kullanırsanız en geniş ayakkabı seçeneğine sahip olursunuz.
Hangi ayakkabıya ihtiyacınız olursa olsun, genellikle koşarken ne kadar pronasyon yaptığınıza bağlıdır. Pronasyon, ayağınızın yerle temas ettiğinde içe doğru yuvarlanmasıdır. Bu, koşarken herkesin başına gelir, ancak ne kadar meydana geldiği, nötr bir koşu tarzına sahip olup olmadığınızı belirleyecektir.
Nötr koşu stili nedir?
Koşu sırasında ayağınız yere çarptığında, siz ayak parmaklarınızın üzerine geçerken içe doğru yuvarlanır veya pronasyon yapar. Bu, inişinizin etkisini emmeye yardımcı olur ve iterken ağırlığınızı ayak ve ayak parmaklarına eşit şekilde yayar. Asics, nötr bir koşucunun ayak vuruşu sırasında yaklaşık %15 oranında pronasyona gireceğini öne sürüyor. Arkadan baktığınızda ayak bileğiniz içe doğru bükülmek yerine ayağınızla aynı hizada olacaktır.
Buna karşılık, aşırı pronasyon yapanlar aşırı içe doğru yuvarlanır, böylece ayak bileği bükülür ve ayağınızın iç kısmına daha fazla ağırlık aktarılır, böylece esas olarak ayak başparmaklarınızı kullanarak itersiniz. Eğer fazla provokasyon yapıyorsanız, en iyi denge sağlayan koşu ayakkabılarından birine ihtiyacınız olabilir.
Nötr ve stabil koşu ayakkabıları arasındaki fark nedir?
Nötr ve stabilite ayakkabıları arasındaki farklar, stabilite ayakkabılarını aşırı pronatörlere uygun hale getirmek için eklenenlere dayanmaktadır. Koşu sırasında ayağın aşırı içe doğru yuvarlanmasını önlemek için, koşu stabilite ayakkabıları çeşitli yöntemler kullanır; ancak en yaygın olanı orta tabanın iç kısmında ayağın yuvarlanmasını engelleyerek ayağın yuvarlanmasını engelleyen daha sıkı bir köpük bölümüne sahip olmaktır. nötr pozisyon. Buna bazen orta direk denir.
Ayakkabıları daha stabil hale getirmek için kullanılan diğer yöntemler arasında ayağınızı tutan köpükten yan duvarlar, ayağınızın arkasını yerinde tutan topuk destekleri ve koşarken içe doğru çok fazla yuvarlanmanızı doğal olarak engelleyen geniş tabanlar yer alır. Bu özelliklerin birçoğu nötr ayakkabılarda da görülür, ancak orta kısıma sahip olmazlar. Çoğunlukla, nötr ayakkabılar stabilite ayakkabılarından daha hafiftir çünkü bu ek stabilite unsurlarına sahip değildirler. Genellikle aşırı pronasyon yapan koşucular için fazla dengesiz olabilecek daha yumuşak köpükler de kullanırlar.
Nötr bir koşu ayakkabısına ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım?
Ayakkabılarınızı satın almak istediğinizde bir koşu mağazasında yürüyüş analizi yapılabilir. Bunun değerlendireceği ana şeylerden biri pronasyonunuz ve nötr bir koşu tarzınız olup olmadığıdır. İnerken ayağınızın nasıl içe doğru yuvarlandığını görmek için koşarken sizi arkadan filme alacak bir kamera kurarak buna kendiniz bakabilirsiniz.
Ayrıca, dış tabanın iç kısmının daha fazla aşınmış olup olmadığını görmek için koşu ayakkabınızın aşınma modellerine bakın; bu, aşırı pronasyon yaptığınızı gösterebilir (ancak bu bir dökme demir göstergesi değildir). Eşit bir aşınma düzenine sahipseniz, nötr bir koşu tarzına sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
Nötr bir tarzınız olduğu veya aşırı vurgulu olduğunuz söylenmiş olsa bile, bu mutlaka ne tür bir ayakkabı almanız gerektiğini belirlemez. Genel olarak fizyoterapistlerin verdiği tavsiye, koşu stili ne olursa olsun, insanların koşarken kendilerini iyi hissettiren koşu ayakkabısını kullanmaları gerektiğidir.
Koşmaya yeni başlıyorsanız, nötr bir ayakkabı muhtemelen başlamak için en iyi yerdir. Eğer sakatlanıyorsanız o zaman bir fizyoterapiste başvurmaya değer, o da size stabilite ayakkabısının denemeye değer olduğunu söyleyebilir.
Nötr yol koşu ayakkabıları üç kategoriye ayrılır. Vücudu koşunun etkisinden korumak için yüksek orta taban yığınlarına sahip, esas olarak kolay koşular için tasarlanmış yastıklı ayakkabılar vardır. Ayrıca, ağırlığı ve yastıklamayı dengelemek için tasarlanmış, dolayısıyla çeşitli koşulara uygun, çok yönlü günlük spor ayakkabılar da var. Diğer kategori ise hafif ve hızlı olacak şekilde tasarlanmış, ancak yine de uzun etkinlikler sırasında bacaklarınızın yorulmaması için yeterli yastıklamaya sahip olan yarış ayakkabılarıdır. En iyi karbon plakalı koşu ayakkabıları bu kategoridedir. Trail koşu ayakkabıları genellikle nötr ayakkabılardır, ancak doğası gereği yol ayakkabılarından daha stabildirler çünkü daha düşük yığınlara sahiptirler ve yol ayakkabılarından daha sıkı köpükler kullanırlar. Bunun nedeni, aşırı pronasyon yapsanız da yapmasanız da, ayak bileğinizi döndürmenin kolay olduğu düz olmayan zeminlerde yüksek miktarda yumuşak köpük kullanmanın akıllıca olmamasıdır. Markalar, orta direkler gibi ekstra ağırlık veya müdahaleci teknoloji hissi olmadan ayakkabıları stabil hale getirmenin yollarını denedikçe, stabil nötr ayakkabılar yaygınlaşıyor. Yöntemlerden biri, daha yumuşak, daha esnek bir köpüğün etrafında dolaşan daha sıkı köpükten oluşan bir çerçevedir; bu, nötr bir ayakkabının yaylanma hissini hâlâ koruyan sağlam bir ayakkabı oluşturur. Diğer özellikler arasında geniş bir taban, ayakkabının arkası etrafında uzanan harici bir topuk dolgusu veya topuk klipsi ve köpükten yan duvarlar bulunur. Dengeli nötr ayakkabılar herhangi bir koşucu tarafından kullanılabilir ve nötr bir koşucu olsanız bile ekstra denge kötü bir şey değildir. Ancak şiddetli aşırı pronatörler için yeterli stabiliteye sahip olmayabilirler.Sabit nötr koşu ayakkabıları nelerdir?
