Bir yazara çarptınız mı? ilk romanınızı bloke edin? Dünyayı değiştirecek bir sonraki sosyal medya ağı için planınız ters mi gitti? İştesiniz ve boş boş bilgisayar ekranınıza mı bakıyorsunuz? Odaklanmakta zorlanıyorsanız o zaman yalnız değilsin. Piyasa araştırma şirketi United Sample'a göre, yaklaşık %45'imiz dikkatimiz dağılmadan önce 15 dakikadan fazla çalışamıyor ve %53'ümüz kesintiler nedeniyle günde en az bir saat kaybettiğimizi tahmin ediyor.
Kesintilerin neredeyse %60'ı e-posta, anlık mesajlaşma, sosyal medya veya uygulamalar veya cihazlar arasında geçiş yapmaktan kaynaklanmaktadır. İyi haber şu ki, tekrar yolunuza devam etmek için atabileceğiniz basit adımlar var. anında.
1. Uçak modunu açın
İnsanlığın bildiği tüm bilgilere 24 saat bağlıyız. ancak bu sürekli bilgi akışı bizi daha akıllı yapmıyor, yalnızca daha yavaş yapıyor. Londra Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, aralıksız bilgi akışının; web, e-postalar, aramalar, mesajlar veamp;ndash; beynimiz için gece uykusunu kaybetmek kadar kötüdür. Deneklere çağrı ve e-posta bombardımanı altındayken bir dizi problem çözme görevi verildiğinde ortalama IQ puanları on puan düştü. Telefonunuzu uçak moduna geçirmek için bir zaman seçin – veya kapalı – seli durdurmak için her gün.
2. Bir fincan Joe dökün
Güçlü bir kahve yalnızca enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyanıklığı artırır ve sürekli odaklanmayı geliştirir. Ve en iyi yanı, ne kadar yorulursanız ya da belirli bir görev için ne kadar uzun süre harcamanız gerekiyorsa, etkileri de o kadar güçlü olur. Human dergisinde yayınlanan bulgulara göre, vücut ağırlığının kilogramı başına 3 mg kafein (75 kg'lık bir kişi için yaklaşık iki filtre kahveye eşdeğer) bir saatlik sürüş sırasında direksiyon hassasiyetini artırdı. Psiko-farmakoloji dergi.
3. Sakız çiğneyin
Kafein titremeleri olmadan daha fazla konsantrasyon istiyorsanız – örneğin gece geç saatlere kadar çalıştığınızda – Zihninizi ve ağzınızı temizlemek için sakız çiğneyin. Nutritional Neuroscience dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sözel ve matematik problemlerini çözmeye çalışırken sakız çiğneyen denekler, sakızı olmayanlara göre %10 daha iyi performans göstermiştir.
4. Masanızı düzenleyin
Albert Einstein şunu sordu: “Eğer darmadağın bir masa dağınık bir zihnin işaretiyse, boş bir masa da bir işarettir?” Ve o haklı – Yaratıcı bir sektörde çalışıyorsanız, çünkü Psychological Science dergisine göre, dağınık bir masa daha fazla yaratıcılık ve kalıpların dışında düşünmeyle ilişkilendirilir. Ancak daha geleneksel görevlere odaklanmaya devam etmeniz gerekiyorsa, ofisinize veya masanıza bir kez daha iyi bir yer ayırın.
