Henüz farkında değilseniz, klinik ve teknik standartlarını karşılayan sağlık ve refah uygulamalarını vurgulayan bir NHS uygulama kitaplığı vardır. Burası,the hayatınızı iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilecek ve buğdayı samandan ayırmanıza yardımcı olabilecek uygulamaları bulabileceğiniz yerdir. aşırı yüklenmiş bir uygulama pazarında.
NHS standardını karşılayan uygulamalardan biri My Possible Self (App Store ve Google Play)'dir ve bağımsız zihinsel uzmanlar tarafından oluşturulmuştur. sağlık hizmeti sağlayıcısı Priory Group. Ücretsiz uygulama, insanların stres ve kaygı gibi yaygın zihinsel sağlık durumlarını yönetmelerine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) tekniklerini kullanıyor.
10 Ekim Pazar günü 2021 Dünya Ruh Sağlığı Günü'nü kutlamak için My Olası Benliğim, egzersiz videoları, farkındalık dersleri ve yemek tarifleri de dahil olmak üzere çok çeşitli yeni içerikleri içerecek şekilde sunduklarını genişletiyor.
Priory Group'ta inovasyon ve dijital direktörü ve bir BDT terapisti olan Joe McEvoy ile uygulamanın temelini oluşturan BDT teknikleri ve bunun insanlara nasıl yardımcı olabileceği hakkında konuştuk.
CBT nedir ve uygulamada nasıl kullanılır?
Geleneksel olarak BDT, düşünme biçiminizi değiştirerek sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olan bir konuşma terapisidir. Arkasında 1950'li yıllara dayanan gerçekten sağlam bir kanıt temeli var. Uygulamayla, kaygı ve depresyonu yönetmek gibi konularda modüller dediğimiz şeyi oluşturduk. Sahip olduğunuz düşünceleri değerlendirmenizi ve kalıpları tanımlamanızı sağlayan BDT'nin çalışma şekline benzer bir sıra izlerler. Daha sonra size, pek de yararlı olmayan düşünme biçimlerinin hayatınızı etkileme biçimini değiştirmenize yardımcı olacak bir dizi araç sunar.
Bunun arkasında, denenmiş ve test edilmiş araç ve tekniklerle birlikte pek çok kanıta dayalı uygulama vardır. Bunu My Olası Benliğim'in teknolojiyi sağlamasıyla oluşturduk ve tüm araçların, tekniklerin ve değerlendirmelerin bir terapistle konuşma terapisinde deneyimleyebileceğiniz gibi olması için klinik girdiyi sağladık.
Bu, insanların bu tür bir terapiye erişmesine yardımcı olacak mı??
Kesinlikle. Uygulama, ister bu ülkede ister dünyanın her yerinde olsun, herkes için ücretsizdir. Bekleme listeleri ve NHS'nin karşılaştığı bazı zorluklar nedeniyle pek çok insanın NHS aracılığıyla hizmetlere erişemediğini biliyoruz ve herkesin tarikata gelemeyeceğini çünkü bunu karşılayamayacağını biliyoruz. . Yani bu, insanların BDT terapisinin yaptığının çoğunu yapan ücretsiz bir şeye erişebilmeleri için gerçekten harika bir fırsat.
Uygulamadaki araçlara bir örnek olarak ve nasıl yardımcı olduklarını, “düşünceleri yeniden çerçevelemeyi” açıklayabilir misiniz? takım?
Düşünceleri yeniden çerçeveleme aracı, insanların kendilerini rahatsız edebilecek düşünceleri bırakmaları için etkili bir fırsattır. 'Ben gerçekten kötü bir insanım' gibi bir düşünce; veya “İşimde gerçekten kötü olmalıyım”, her ne olursa olsun – olumsuz düşünceler. İnsanlar bu düşünceleri düşünerek bir kısır döngüye girebilir, onlardan kurtulamayabilirler ve bu durum duygularına da yansır.
Düşünceleri yeniden çerçeveleme aracı, bireyi etkili bir şekilde birçok şeyle meşgul olmaya davet eder. Önemli şeylerden biri şunu sormaktır: Bunun kanıtı nedir?? Benim kötü biri olduğumu gösteren kanıtların neler olduğunu yazalım. Belki biri bana bunu söylemiştir ya da birçok insan bunu bana söylemiştir. Kötü şeyler mi yapıyorum? Sonra diyoruz ki, “Bu düşünceyi farklı bir şekilde nasıl yeniden çerçeveleyebiliriz?”
Bunun gibi bir şeyin doğal olarak yeniden çerçevelenmesi, “Ben kötü bir insanım” yerine “Zaman zaman kendim hakkında kötü hissediyorum” şeklinde olabilir. Bunaltıcı gelen bazı düşünceleri yıkmaya çalışıyor. Bunları daha küçük parçalara ayırabildiğinizde, onları olumlu kılacak farklı şekillerde yeniden çerçevelemeye başlayabilirsiniz. BDT'nin büyük bir kısmı “eğer bunun için kanıt bulamazsan, o zaman bu konuda farklı bir düşünme yolu bulmaya çalış, kendine karşı daha nazik olmanın yollarını bulmaya çalış” ile ilgilidir. Çünkü sonuçta çok azımız aslında kötü insanlarız.
Olumsuz düşünce döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir mi?
Kesinlikle. Ve düşüncelerle ilgili olan şey şu ki, onlar sadece düşüncelerdir. Onlar eşya değil. Ancak oldukça doğal olarak yaptığımız şey, bir şeyi düşündüğümüzde çoğu zaman onu tekrar düşünmemizdir. Ve biz onu düşünmeye devam ettikçe daha da ön plana çıkıyor ve sonra duygulara yol açmaya başlıyor.
Yani sürekli olarak kötü bir insan olduğumu düşünürsem, kötü bir insan olduğumu hissetmeye başlarım, sonra da üzgün, kaygılı veya depresif hissetmeye başlarım veya başka ne olursa olsun. Bu hepimizin içine girebileceği bu döngüyü kırmakla ilgili.
