< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor) Şuraya Git:
- Helen Glover'ın Kürek Makinesi Ustalığı İçin İpuçları
Tüm büyük kas gruplarını hedef alan, eklemleri rahatlatan ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlayan kürek makinesi, eğer aradığınız çok yönlü bir fitness ise en iyi arkadaşınızdır. Bununla birlikte, düzenli olarak kürekçi değilseniz, çok sert hareket etmek ve beş dakika sonra havaya uçmak, uzun bir kürek çekme sırasında ilginizi kaybetmek veya dizlerinizi kürek sapına kaptırıp kürek çekmek çok kolaydır. arkadan uçmak.
Kürek sporunuzu doğru noktaya getirmek istiyorsanız, Britanya'nın en madalyalı sporcularından biri olan Helen Glover'ın tavsiyelerine uyun. Olimpiyat şampiyonu, üç kez dünya şampiyonu, iki kez Avrupa şampiyonu ve birden fazla Dünya Kupası altın madalyası kazanan Glover – Heather Stanning ile dümensiz kadınlar çiftinde yarışan – bu yıl Rio için umut verici bir madalya.
Glover, Cancer Research UK'nin The Great Row'unu destekliyor. Oxford ve Cambridge Tekne Yarışları ile ortaklaşa başlatılan The Great Row, halkı 2.000 metreden tam bir maratona kadar herhangi bir yerde sponsorlu kapalı alanda kürek çekmeye davet ediyor. Great Row, 19 ile 26 Mart tarihleri arasında ülke çapındaki birçok yerde gerçekleşecek. Daha fazlasını öğrenin ve cancerresearchuk.org/TheGreatRow adresinden kaydolun.
Helen Glover'ın Kürek Makinesi Ustalığı İçin İpuçları
1. Çoğu kürek makinesinin sağ tarafında ayarı birden ona değiştiren bir kol bulunur. Yaygın bir hata, en zoru olduğu için ayarı 10'a çıkarmaktır, ancak buna gerek yoktur. Antrenmanlarda, suda harcadığınız eforun aynısını yapmaya en yakın seviye olduğu ve sırtınızı zorlama veya incitme olasılığınız daha düşük olduğu için dördüncü ila beşinci seviyeyi kullanıyorum.”
2. Yeni başlayanların çoğu kürek çekmenin tamamen kollarla ilgili olduğunu düşünüyor ancak kürek çekmenin yaklaşık %60'ı bacaklar, %30'u sırt ve %10'u kollardan oluşuyor. Kollarınızı aşırı kullanmayın. Bacaklarınız itildiğinde onları düz bırakın ve yalnızca vuruşun sonunda geri getirin.”
3. 'Kürekçi üzerinde uzun bir antrenman seansı zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Ekranda geri sayan sayılar dışında dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey yok, bu nedenle müzik tam bir cankurtaran olabilir. İçinde uçmanıza yardımcı olacak iyi bir çalma listesi hazırlayın.”
4. “Bir grupta antrenman yapmak eğlencelidir ve devam etmenize yardımcı olur. Tıpkı birisiyle birlikte yürürken ve ona ayak uydurduğunuzda, grubun geri kalanıyla bir ritim yakalayacağınız ve bu, tempoyu azalttığınızda size eşlik etmenize yardımcı olacağı gibi. kendi başınıza ilerleyin.”
5. Nefesinizi tutmayın. Nefesinizi düşünün ve bir ritim yakalayın. Ciğerlerinize iyice hava almak, kaslarınızın çalışmasına ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.”
6. Önünüzde uzun bir seans varsa, bunaltıcı görünebileceğinden tam mesafeyi düşünmeyin. Zihinsel olarak parçalayın ve ister beş dakika, ister bir kilometre, ister başka bir şey olsun bir sonraki hedefinize doğru çalışın. çok daha ulaşılabilir görünecek.”
