Salon antrenmanları kötü bir şöhrete sahip. Bisiklete binmenin veya dışarıda koşmanın, kapalı mekanlarda elde edemeyeceğiniz bazı faydaları beraberinde getirdiği doğru olsa da, bir egzersiz bisikletine, turbo antrenörüne veya koşu bandına atlamak, çoğu zaman iddia edildiği gibi bir işkence değildir. özellikle günümüzde mevcut olan sanal eğitim uygulamalarıyla.
Birçok profesyonel bisikletçi ve triatloncu, özellikle kış aylarında ve tabii ki son 18 ay boyunca, seyahatten sonra izolasyona girmek zorunda kaldıklarında, kapalı alanda antrenman yapmak için çok zaman harcıyorlar. Yapmak zorunda olduğu ekstra salon antrenmanı, Flora Duffy'nin Tokyo Olimpiyatları'nda başarılı olmasını engellemedi ve burada Bermuda adına triatlonda altın madalya kazandı.
Burada Hammerhead elçisi Duffy, nasıl motive olunacağı ve dikkat edilmesi gereken temel ölçümler de dahil olmak üzere kapalı alanda antrenman yapmayla ilgili ipuçları sunuyor.
Zwift'e binin
“Zwift'i kullanmak hareket etmemi sağlıyor,” diyor Duffy. Benimle aynı anda kimin bisiklete bindiğini görebiliyorum ve hatta bazen isimleri bile tanıyabiliyorum, böylece sanki bir grup arkadaşımla yolculuk yapıyormuşum gibi oluyor. Orada tanıdığım birini görmeyi seviyorum – motivasyonumu ve arkadaşlık duygumu artırıyor. Zwift grafikleri de inanılmaz derecede iyi, eğer daha önce hiç bisiklete binmediyseniz, şaşıracaksınız. önce.”
Doğru sesleri seçin
Bazı bisikletçiler açık havada bisiklet sürerken hiçbir şey dinlememeyi tercih eder, ancak iç mekanda kendinizi sınırlamanıza gerek yoktur. Zwift bakacak bir şeyler sunarken, Duffy kolay sürüşler sırasında podcast dinlemeyi ve daha zorlu aralıklarla müzik dinlemeyi seviyor.
Temel ölçümlerinize odaklanın
Duffy, seansları sırasında Hammerhead Karoo 2 bisiklet bilgisayarını kullanıyor ve izlenmesi gereken temel istatistikler arasında güç, kalp atış hızı, tur süresi ve geçen süre yer alıyor. İstatistikleriniz açık havada bisiklet sürmekle karşılaştırıldığında biraz farklılık gösterse bile, antrenman yoğunluğunuzu doğru şekilde ayarlamanız için yine de aynı derecede faydalıdır.
Belirli bir seansa odaklanırsam, bu ölçümleri herhangi bir açık hava seansında yaptığım gibi analiz ederim ve koçumun tam olarak istediğini aldığımdan emin olmak için gerçekten güç bölgelerine odaklanırım. Nate reçete etti, ” diyor Duffy. “Metrikler, iç mekan ve dış mekan sürüşü arasında farklılık gösterse de, bu sorun değil – Farklı ortamlarda performansımdaki farklılıkları anlayabiliyorum. Genellikle rüzgarın soğuğu olmadan içerim ısınırsa kalp atış hızım güce göre biraz daha yüksek olabilir.”
Ortamınızın tadını çıkarın
Dürüst olalım, açık havada olmak her zaman o kadar da harika değildir. Aynı yolculukta hava çok sıcak, çok soğuk, ıslak ve/veya rüzgarlı olabilir. İç mekanda bisiklet sürerken ortamınız çok daha kontrollü olur, bu da antrenmanınıza odaklanmanızı sağlar.
“Baş ünitemle kapalı mekanda yolculuk yaptığımda, ortalama gücüme, mevcut gücüme ve üç saniyelik güç çıkışıma odaklanabiliyorum; bunlar her seansta kendimi zorlayabilmem için kritik önem taşıyor. ” diyor Duffy.
Kazandığınız zamanı kurtarmaya harcayın
“Elbette insanların ilk tercihi dışarıda bisiklete binmektir, ancak içeride bisikletle antrenman yapmanın aslında pek çok faydası vardır; zamanınızı çok verimli kullanabilmeniz de dahil,& rdquo; diyor Duffy. “İçeride bisiklet sürerek 45 dakika ila bir saat arasında gerçekten harika bir egzersiz yapabilirsiniz, oysa bunu dışarıda giyinme, trafik ışıkları ve duraklar gibi şeyler arasında yaparsanız daha uzun sürer.”
“Dünya Triatlon Şampiyonasından önce 45 ila 90 dakikalık bir antrenman yapar, ardından dinlenmeye, toparlanmaya ve sıvı alımına geri dönerdim.”
