“Eğer triatlon yapıyorsanız o zaman iyi bir yüzücü olmak, yarışlara harika bir başlangıç yapmak için gerçekten önemlidir,” diyor Don. Ancak bir yüzme yarışına katılmayı hiç düşünmeseniz bile, düzenli olarak suya girmek vücudunuzun üst kısmını, kalbinizi ve ciğerlerinizi çok düşük etkili bir şekilde çalıştırmanın harika bir yoludur. Yüzme aynı zamanda ağır bir koşu, bisiklet veya ağırlık antrenmanından sonra toparlanma seansı geçirmenin harika bir yoludur. İşte bu basit adımlarla en hızlı yüzme vuruşu olan ön taramanızı nasıl mükemmelleştireceğiniz.”
Gövde konumu
Düz, yüksek bir vücut pozisyonu en az miktarda direnç yaratır. Nefes almadığınız sürece başınız vuruş boyunca hareketsiz olmalıdır. Nefes aldığınızda, havuz kenarından daha yükseğe bakmamak için başınızı bir tarafa çevirin.
Üst gövde dönüşü
Gövdenizi döndürmek, güçlü sırt kaslarınızın vuruşu başlatmasını sağlar ve düzgün bir şekilde döndürmek, vuruşun ön kısmında daha uzun bir erişim elde etmenize olanak tanır ve her birini daha verimli hale getirir. Döndürme omuzlardan başlar ve vücuda doğru incelir, böylece bacaklarınız yalnızca hafifçe dönmelidir. Omuzlarınız neredeyse dikey bir konumdan diğerine dönmelidir ancak 90˚'a kadar dönmemelidir. Vücudunuzun ortasından geçen bir tükürük hayal edin ve bu çizginin etrafında dönün.
Vur
İleriye doğru hareketinizin yaklaşık yüzde onundan bacaklarınız sorumludur. Bacak vuruşu dizlerinizden değil, kalça fleksörlerinden ve kalça kaslarından gelir ve vücudunuzun derinliğinden daha derine gitmemelidir. Bacaklarınızı birbirine yakın ve mümkün olduğunca düz tutun. Maksimum verimlilik için ayak bileklerinizi rahat ve ayaklarınızı uzatılmış halde tutun.
Nefes
Her üç, beşte bir nefes almak veya olağanüstü akciğer gücünüz varsa yedinci vuruş olan iki taraflı nefes almayı kullanın. Alternatif yönlerde nefes almak daha simetrik bir yüzme vuruşu geliştirecektir. Vücut pozisyonunuzu ve dengenizi bozacak olan başınızı sudan yukarı kaldırmak yerine boynunuzu yana döndürmeye odaklanın.
Kurma döngüsü
- Eliniz, başınız ile karşı kolunuzun tam uzantısının ortasında, omzunuzla aynı hizada suya girmeli.
- Eliniz önce parmak ucunuz suya girer, ardından avuçlarınız suyun altına ve yüzeyine paralel olarak ileri doğru hareket eder. Kolunuz tamamen uzatıldığında başınız koltuk altınıza doğru sokulmalıdır.
- Şimdi omuz yerine dirseğinizden dönün ve bileğinizi ve elinizi kürek görevi görecek şekilde sıkı tutun.
- Eliniz artık merkezi vücut hattınızdan aşağıya doğru ilerliyor ve ilerledikçe hızlanıyor. Elinizi vücudunuza yakın tutun ve kolunuz kalçanızın yanında tamamen uzatılmış şekilde bitirin.
- Son aşama, diğer dirseğinizin bir sonraki vuruşa başlamak için sudan çıkmasıyla başlar. Eliniz altında olacak şekilde yüksekte tutun. İyi bir üst vücut rotasyonu bunun gerçekleşmesini sağlayacaktır.
