Patlayıcı güç oluşturmak için devreler

Nesne

Patlama gücü oluşturmak için devreler

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Virgin Active kulüpleri yakın zamanda bir sürü yeni forma aldı. Bazıları basit, bazıları basit. çok değil. Virgin Active, bu yeni kit koleksiyonuna Fitness 5 adını veriyor ve eğer kulübünüzde göründüklerini fark ettiyseniz ve onlarla ne yapacağınıza dair hiçbir fikriniz yoksa burada kısa bir açıklama bulacaksınız. her birinin ardından bunları kullanabileceğiniz iki güç ve patlayıcı güç oluşturma devresi gelir.

Contents
  1. Bulgar Çantası
  2. TRX Rip Eğitmeni
  3. Savaş halatları
  4. TiYR
  5. Plyo kutusu
  6. DEVRE 1 – (her devre arasında 90 saniye dinlenerek 3 kez tekrarlayın)
  7. Lastik Döndürme – 1 dakika Çömelin ve lastiği yukarı doğru hareket ettirin ve ardından tekrar yere doğru itin ve tekrarlayın. Çömelme ve – 20 tekrar Çömelme pozisyonunda durun ve Bulgar Çantasını boynunuzun arkasına kaldırın. Derin bir çömelme pozisyonu alın ve çantayı başınızın üzerine bastırın ve ayağa kalkmadan önce boynunuza geri getirin. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye Her elinizde bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki tarafta da iki tekrardan sonra jump squat yapın. TRX Rip Trainer hokey vuruşu – Her iki tarafta 15 Rip antrenörünü iki elinizle tutarken yan tarafta durun ve bir hokey vuruşunu tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar geniş bir hareket aralığı için ayak parmaklarınızın üzerinde dönün. Plyo kutusunun yukarı itilmesi – 20 tekrar Ayaklarınızı plyo kutusunun üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin. DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın) Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım Lastiğin ortasında durun, elleriniz kollarınıza doğru olacak şekilde lastiği almak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanızı dönün ve 10. geri yürüyün Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  8. Çömelme ve – 20 tekrar Çömelme pozisyonunda durun ve Bulgar Çantasını boynunuzun arkasına kaldırın. Derin bir çömelme pozisyonu alın ve çantayı başınızın üzerine bastırın ve ayağa kalkmadan önce boynunuza geri getirin. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye Her elinizde bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki tarafta da iki tekrardan sonra jump squat yapın. TRX Rip Trainer hokey vuruşu – Her iki tarafta 15 Rip antrenörünü iki elinizle tutarken yan tarafta durun ve bir hokey vuruşunu tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar geniş bir hareket aralığı için ayak parmaklarınızın üzerinde dönün. Plyo kutusunun yukarı itilmesi – 20 tekrar Ayaklarınızı plyo kutusunun üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin. DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın) Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım Lastiğin ortasında durun, elleriniz kollarınıza doğru olacak şekilde lastiği almak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanızı dönün ve 10. geri yürüyün Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  9. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye Her elinizde bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki tarafta da iki tekrardan sonra jump squat yapın. TRX Rip Trainer hokey vuruşu – Her iki tarafta 15 Rip antrenörünü iki elinizle tutarken yan tarafta durun ve bir hokey vuruşunu tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar geniş bir hareket aralığı için ayak parmaklarınızın üzerinde dönün. Plyo kutusunun yukarı itilmesi – 20 tekrar Ayaklarınızı plyo kutusunun üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin. DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın) Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım Lastiğin ortasında durun, elleriniz kollarınıza doğru olacak şekilde lastiği almak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanızı dönün ve 10. geri yürüyün Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  10. TRX Rip Trainer hokey vuruşu – Her iki tarafta 15
  11. Plyo kutusunun yukarı itilmesi – 20 tekrar Ayaklarınızı plyo kutusunun üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin. DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın) Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım Lastiğin ortasında durun, elleriniz kollarınıza doğru olacak şekilde lastiği almak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanızı dönün ve 10. geri yürüyün Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  12. DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın)
  13. Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım
  14. Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  15. Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın.  Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
  16. Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın. Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.

Bulgar Çantası

Bulgar Olimpiyat sporcusu Ivan Ivanov tarafından yaratıldı, #8217;merkezinizi güçlendirmenize ve çevikliğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlandılar. Bulgar Çantası, dinamik core çalışmaları için serbest ağırlık olarak kullanılabilir veya atlama, squat, şınav ve güç egzersizlerinin daha da fazla çalışmasını sağlamak için vücut ağırlığınıza eklenebilir.

TRX Rip Eğitmeni

Bu, üç hareket düzleminde de sizi zorlar ve gücünüzü ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenin yanı sıra akışkanlığı ve hareket aralığını da geliştirir. 

Savaş halatları

Savaş halatları yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlar, çekirdek gücünüzü geliştirir ve tüm vücut kondisyonunuzu geliştirir. 

TiYR

TiYR yumuşak ama ağır, minimal ama etkili bir toplam vücut antrenman aracıdır. Bacaklarınız, göbek bölgeniz ve üst vücudunuzdaki her kası çalıştıracaksınız.

Plyo kutusu

Bu yüksek yoğunluklu köpük kutular güç geliştirmenize, tüm vücudunuzun patlayıcı gücünü geliştirmenize ve kardiyo dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Yenilikçi yapıları sayesinde ayaklarınızı, ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı yormaz.

DEVRE 1 – (her devre arasında 90 saniye dinlenerek 3 kez tekrarlayın)

Lastik Döndürme – 1 dakika

Çömelin ve lastiği yukarı doğru hareket ettirin ve ardından tekrar yere doğru itin ve tekrarlayın.

Çömelme ve – 20 tekrar

Çömelme pozisyonunda durun ve Bulgar Çantasını boynunuzun arkasına kaldırın. Derin bir çömelme pozisyonu alın ve çantayı başınızın üzerine bastırın ve ayağa kalkmadan önce boynunuza geri getirin.

Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye

Her elinizde bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki tarafta da iki tekrardan sonra jump squat yapın.

TRX Rip Trainer hokey vuruşu – Her iki tarafta 15

Rip antrenörünü iki elinizle tutarken yan tarafta durun ve bir hokey vuruşunu tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar geniş bir hareket aralığı için ayak parmaklarınızın üzerinde dönün.

Plyo kutusunun yukarı itilmesi – 20 tekrar

Ayaklarınızı plyo kutusunun üzerine koyun ve normal şekilde şınav çekin.

DEVRE 2 (bunu ilk devreden sonra 90 saniye dinlenerek iki kez yapın veya 90 saniye dinlenerek tek başına dört kez yapın)

Çiftçinin yürüyüşü – 20 adım

Lastiğin ortasında durun, elleriniz kollarınıza doğru olacak şekilde lastiği almak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanızı dönün ve 10.

geri yürüyün

Bulgar Çantası güç kapma – 15 tekrar

Çömelme pozisyonuna inin. Çantayı iki elinizle diz hizasında tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkin ve kollarınız uzatılıncaya ve çanta baskı pozisyonuna gelinceye kadar çantayı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça indirin ve tekrarlayın.

Savaş halatları: Jump squat ve squat ile alternatif dalgalar – 45 saniye

İki elinize de birer ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirin. Her iki tarafta iki tekrardan sonra bir atlama çömelmesi yapın. 

Plyo kutusu atlıyor – 45 saniye

Ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde çömelin ve kutunun ortasına doğru zıplayın. Geri çekilin ve tekrarlayın.

Çoğu devre tabanlı antrenman gibi, her egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız o kadar fazla fayda elde edersiniz. Şimdi, spor salonunda bu yeni moda kitlerin nasıl kullanılacağını gerçekten bilen birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment