Büyük bir kahvaltı yapın
Sabahları karnınızı doyurun ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı hızlandırın ve daha da iyisi, tüm gün boyunca iştahınızı daha iyi kontrol edin. day.
Tuzu kesin
Hazır yemekler ve işlenmiş sandviçler gibi işlenmiş gıdalarda bulunan gizli tuz sizi olmanız gerekenden 1,5 kg daha ağır yapabilir. Bunun nedeni vücudunuzun sulandırmak için fazladan suya tutunmasıdır.
Yemeğinizi çiğneyin
Yemeğinizi yavaşlatırsanız, çalışmalar her öğünde 68 kalori daha az yiyeceğinizi söylüyor. Midenizin dolu olduğunu anlamak beyninizin yaklaşık 20 dakikasını alır, o yüzden yavaşlayın ve daha küçük lokmalar alın. Bu’yemekten daha fazla keyif almanıza da yardımcı olacaktır.
Islan
Su’ Mucizevi bir şekilde yağları eritmez, ancak onu içmek şeker isteğini, yorgunluğu ve mide gurultusunu azaltır. Tüm sistemlerinizi çalışır durumda tutmak için gün boyunca en az iki litre su için.
Bitkiler kullanın
Maydanoz, su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal bir idrar söktürücüdür. ABD'deki araştırmalar ayrıca şifalı otların koku ve tat alma duyularınızı uyararak kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemenizi sağladığını öne sürüyor.
Yeterince yiyin
Kendinizi aç bırakmak size yağsız bir vücut vermez — bu sadece sizi sağlıksız gösterecektir. Metabolizmanızı çalışır durumda tutmak için gün içinde beş veya altı küçük öğün yiyin. Açlık diyetleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir, bu da tatilde aşırı yağlı yiyecekler yeme isteğinizi artıracaktır.
Öğle yemeğinize lezzet katın
Baharatlı yiyecekler vücudunuzun fazla suyu atmasına neden olur ve ayrıca metabolizma hızınızı da yükseltebilir üç saat. Kırmızı biber, baharatlı tadını, vücudun ısısını yükselten ve (ağzınızla birlikte) daha fazla enerji yakan kapsaisinden alır.
Kahve iç
Kafein yalnızca iştahınızı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında yakıt olarak yağ kullanımını da teşvik edebilir. Filtreye veya espressoya sadık kalın — bir mocha'nın 350 kalorisi vardır, bu da taze krema dilimi ile aynı miktardadır.
Kalorilerinizi içmeyin
Uzaktayken muhtemelen birkaç yarım litrelik içeceksin, bu yüzden gitmeden önce bir veya iki hafta boyunca içkiden uzak dur. Alkol yağın ardından ikinci en kalorili besindir ve yedi kalori sağlar. gram başına, ancak besin değeri olmadığı için tartışmasız yağdan daha kötüdür.
Yoğurt yiyin
The Süt ürünlerindeki kalsiyumun yağ bağlama etkisi vardır; bu, yiyeceklerden daha az kalori almanız ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olmanız anlamına gelir. Yoğurdun kalsiyum ve proteini aynı zamanda gevşeklikten kurtulup kas kütlesini korumak isteyenler için de kritik öneme sahiptir.
Cipsleri patlamış mısırla değiştirin
Sinemadaki şekerli şeyler değil, sade, havadan patlayan türden. Bu az yağlı atıştırmalık iştahınızı tatmin etmeli ve bağırsakları dolduran lif ve sağlıklı tam tahıllarla doludur.
Sakız
Sakız çiğnemek kilo kaybına üç şekilde yardımcı olur: Yağlı atıştırmalıkları kemirmenizi engeller, iştahı azaltabilir ve saatte fazladan 11 kalori yakabilir.
Protein karışımı alın
Protein karışımları sadece iyileşme için değildir — kalori yakan ve vücudun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olan yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olurlar. ABD araştırmaları, kahvaltı ve akşam yemeğinden 20 dakika önce MyProtein Impact Whey Protein(myprotein.co.uk) gibi peynir altı suyu proteini karışımlarını tüketmenin, plasebo kullanmaya kıyasla daha fazla yağ kaybını tetiklediğini buldu.
Monster Move plaj vücut antrenmanımıza göz atın. Yaz tatilinde forma girmenin en hızlı, en etkili yolu bunu takip etmektir.
Yağ yakıcı ve kas geliştirici daha fazla beslenme tüyosu için dergiye abone olun. Size’5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
