Burada Coach, 'de kombinasyon egzersizine taraftarız çünkü bunlar ağırlıklarla kardiyo egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Genel olarak kombo hareketler, tek harekette iki egzersiz yapmayı içerir, ancak squat, curl ve press, en iyi üç dambıl egzersizini tek bir egzersizde birleştirerek bir adım daha ileri gider.
Bu egzersizler dambıl squat, biceps curl ve dambıl baş üstü prestir ve bunların üçü arasında vücutta bu sürece dahil olmayan çok az kas vardır.& ;nbsp;
Squat'tan Curl'e ve Press'in Faydaları
Kombinasyon hareketinin faydaları her aşamada çalıştıracağınız kaslarla başlar. Squat, vücudun alt kısmındaki tüm büyük kas gruplarını hedef alır; işin büyük kısmını kalça kasları ve dörtlü kaslar yapar. Biceps curl hareketi hemen hemen sadece bicepsleri çalıştırır, ancak baş üstü pres omuzları, tricepsleri ve sırtın üst kısmını hedef alır.
Tüm hareketler çekirdek kaslarınızı, özellikle de squat ve press'i içerir ve vücudunuzun kendisini stabilize etmesi gerektiğinden, üç egzersizin tek bir egzersizde birleştirilmesiyle merkez bölgenize olan faydalar artırılır.
Üç egzersiz için dambıl kullanarak vücudunuzdaki güç dengesizliklerini de tespit edebilirsiniz, özellikle de bukleler ve presler söz konusu olduğunda.
Squat Nasıl Yapılır Kıvırmak İçin Basmak
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun , dambılları yanlarınızda tutun. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükerek alçaltın. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için topuklarınızın arasından geçin ve doğrudan biseps kıvrımına gidin, dambılları omuzlarınıza kaldırmak için dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Dambıllar omuzlarınıza ulaştığında doğrudan basına geçin, kollarınız düz oluncaya kadar ağırlıkları başınızın üzerine kaldırın. Kontrollü hareketleri tersine çevirin ve bir sonraki çömelme hareketinize geçin.
Ağırlıkları seçerken, sadece squat için kullanabileceğinizden daha hafif dambıllar kullanmanız gerekeceği hareketin curl ve özellikle press kısımlarını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
