Bu yıl İngiliz bisikletçiliği için inanılmaz bir yıl oldu ama 12 ay önce her şeyin değişmesi gerektiğini fark ettik. Performans seviyemizin antrenörlük açısından kabul edilebilir olmadığını anlamamızı sağlayan şey, 2011 yılında Apeldoorn'da düzenlenen Avrupa Pist Şampiyonası'nda gösterdiğimiz performanstı. Sporculara daha fazlasını vermemiz gerekiyordu. Bu çok önemliydi.
Bu yaza hızla ilerleyelim. Chris Hoy'un keirini kazandığı sırada Londra velodromunda koçlarıyla birlikte durmak kariyerimin kalıcı anılarından biri olacak. Onun yaptığını yalnızca Chris yapabilirdi; Zilde neredeyse yenilmekten zaferi geri almaya kadar. Çatı çöktü ve bunu takip eden tüylerim diken diken oldu ve gözyaşları daha önce hiç yaşamadığım bir şeydi. Ancak Chris Hoy, Bradley Wiggins ve diğerlerine pist ve yol konusunda verdiğimiz dersler amatör sürücüler için de aynı derecede önemli.
Hedeflerinizi belirleyin
Öncelikle elinizdeki göreve bakın. Neyi başarmaya çalışıyorsunuz? İşe arabayla 30 dakikada gidiyor olabilirsiniz ve bu süreyi 25 dakikaya indirmek isteyebilirsiniz. Bunu gerçekleştirmek için uygulamaya koyabileceğiniz bir eğitim programı var. Hedefinizi belirledikten sonra çözümü bulmak için çalışabilirsiniz.
Ne gerektiğini öğrenin
Bradley Wiggins’s Hedef Tour de France'ı kazanmaktı. 2010 yılında onunla düzgün bir şekilde çalışmaya başladım. onun için kötü bir yıl oldu – ve Team Sky'a geldiğinde iyi bir koçluk almadığını fark ettik.
Turu kazanmak için neyin gerekli olduğuna daha ayrıntılı olarak baktık. Olayların taleplerine baktık. Yüksek irtifada kırmızıya çıkmanın ve maksimum kalp atış hızında antrenman yapmanın gerekli olduğunu biliyorduk. Bu senaryolar için eğitim almazsanız, gerçekte onlarla asla başa çıkamazsınız.
Kendi koçunuz olun
İlerlemenizi izleyin. 55 yaşındayım ve hâlâ bir antrenman günlüğü tutuyorum ve her gün ne kadar çok şey başardığımı kaydediyorum. Özellikle antrenörünüz yoksa doğru yolda kalmanızı sağlar. İyileştikçe sınırlarınız ve hedefleriniz değişir ve bu yüzden hiçbir zaman kolay olmaz.
Rahat olun
Eğer bir maraton koşmak istiyorsanız, her eski maraton koşucusu veya antrenörü size mümkün olduğu kadar çok zamanınızı ayakkabılarla geçirmenizi söyleyecektir. Bu her disiplin için aynıdır. Bisikletinizde mümkün olduğunca çok zaman geçirin. Daha rahat olacak ve uyum sağlamaya başlayacaksınız. Daha hızlı olacaksın.
Basit tutun, acele etmeyin
Pekin'in başarısından sonra Chris Hoy'un bunu zor bulduğunu düşünüyorum. Her yerde tanındı ve dikkat dağıtıcı şeyler hayatını ele geçirmeye başladı. O kadar çok şey oluyordu ki, başlama saatimize beş dakika kala aceleyle antrenmana çıkıyordu, dolayısıyla zihinsel olarak hazır değildi. Aceleye getirilmişti ve eğer hayatta herhangi bir şeyi aceleye getirirsen, detayları kaçırırsın. Onu yavaşlatmamız ve odaklanmasını geri kazanmamız gerekiyordu.
Kendinizi ödüllendirin
Her ne kadar eğitim programımız ağırlıklı olarak Havuç ve sopa yok, bazen birinin kıçına tekme atmanız gerekir, hatta Chris ve Bradley gibi harikalar bile.
2012 Gillette ‘Harika Başlangıçlar’ Kampanya, topluluk koçlarını kutluyor ve sonraki seviye niteliklerini finanse etmek için onlara hibeler sağlayarak yeni nesil koçlara ilham veriyor.
Daha fazla uzman eğitimi tavsiyesi için MF — size 5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
En son sayının dijital versiyonunu iTunes'dan indirin.
Sutton'ın altın kuralları
1. Hedefinizi belirleyin
Neyi başarmaya çalıştığınızdan emin değilseniz, eğitiminizin başarılı olması muhtemel değildir. ‘Geliştir’ yeterince iyi değil. ‘Bir saatte 30 km bisiklet sürebilmemi sağlayacak şekilde gelişin’ daha çok buna benziyor.
2. İlerlemenizi takip edin
Günlükler yalnızca gençler için değildir. Motivasyonunuzu korumak ve eğitiminizin hangi yönlerinin daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduğunu tespit etmek için gelişiminizin sürekli güncellenen bir kaydına ihtiyacınız var.
3. Basit tutun
Her antrenman seansının başlangıcında, her zaman ne yapacağınıza dair net bir fikriniz olsun. Sakin olun ve odaklanın, plana sadık kalın ve sağlam sonuçlar göreceksiniz.
