Profesyonel bir sporcu değilseniz, profesyonel bir sporcu gibi antrenman yapmak kolay değildir. Bunun temel nedeni, tüm eğitiminizin yanı sıra, aslında parasını aldığınız işi de yapmak zorunda olmanızdır, halbuki profesyoneller, eğitim dışı zamanlarını istedikleri kadar uyuyarak ve yemek yiyerek geçirebilirler.
Ancak, kendi antrenmanınızı yeniden şekillendirmek için seçkin sporcuların oluşturduğu örneği kullanabilirsiniz. bir dereceye kadar. Ortalama bir sporcunun antrenmanlarını en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceği ipuçlarını The Arts Club Lanserhof'un fitness sorumlusu Jason Reynolds'a sorduk.
1. Düzgün Isınma
Sporcular kariyerleri boyunca ellerinden gelenin en iyisini yapmak için vücutlarını performansa hazır hale getirmeleri gerektiğini öğrenmişlerdir. Çoğu insanın ısınma fikri birkaç statik esneme, az miktarda kardiyo ve belki biraz köpük yuvarlamadır; ancak kaslar ve tendonlar gelecek hareketlere hazırlıklı değilse yapamayacaklardır. hareketin verimliliğini ve ondan elde edilen etkiyi sınırlayacak şekilde maksimum performans gösterebileceklerdir. Esasen, eğer hazırlanmayı başaramazsanız, başarısız olmaya hazırlanırsınız.
2. Haftada Birden Fazla Veya İki Kez Antrenman Yapın
Elbette sporcular için her gün antrenman yapmak daha kolaydır çünkü bu onların işidir, ancak onlardan öğrenebileceğimiz şey, antrenman sıklığının sadece sürekli antrenman için iyi alışkanlıklar yaratmakla kalmayıp aynı zamanda size Çeşitli vücut parçalarına meydan okuyun ve onlara yeterli dinlenme ve iyileşme süresi verin. İster estetik ister performans amaçlı olsun, haftada bir veya iki kez antrenman yapmak vücutta uyum sağlamayı zorlaştırır.
3. Çok Sık ve Fazla Sert Yapmayın
Modern fitness, HIIT ile ilgili her şeye bayılıyor. Bir antrenman planında yeri olsa da tek parçası olamaz. Sporcular, kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirmek için periyodik olarak yüksek yoğunluklu antrenman yapacaklardır, ancak yaralanma riskini artırabileceği ve stres hormonlarını artırabileceği için çok sık değil.
4. Hareketlerinizde Ustalaşın
Sporcular seçtikleri sporda harikadırlar çünkü öğrenmek ve becerilerini geliştirmek için binlerce saat harcamışlardır. Ortalama bir kişi antrenman yapmayı seçtiğinde, direnci veya zorluğu artırmadan önce bir hareketi öğrenme veya mükemmelleştirme ihtiyacını genellikle göz ardı eder. Doğru hareket edemiyorsanız, hareket zorlaştıkça antrenman verimliliğiniz düşer ve performans seviyeniz de düşer. Lanserhof'taki Hareket Laboratuvarı işlevselliğinizi analiz eder, bu da egzersizinizin vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlandığı anlamına gelir.
5. Zihniyetiniz Üzerinde Çalışın
Sporcuların derine inme yetenekleri vardır, bu onların antrenman veya yarışma sırasında performansı engelleyen zihinsel engelleri aşmalarına olanak tanır. Bunu nasıl kontrol edeceklerini bulmalarına yardımcı olmak için bir zihinsel koç kullanan çok sayıda seçkin sporcunun hikayelerini okuyabilirsiniz ve bu yöntemler herkesin kullanımına açıktır. Hipnoz, NLP [nöro-dilsel programlama] ve BDT'nin [bilişsel davranışçı terapi] performansı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
6. İyileşmeye Odaklanma
Daha önce buz banyosuna atlayan bir sporcunun videosunu görmüştüm? Korkunç ve rahatsız görünüyor! Ancak bunu yapıyorlar çünkü bunun iyileşmelerine yardımcı olacağını ve daha çabuk ve daha hızlı antrenman yapmalarına olanak sağlayacağını biliyorlar. Buz banyoları artık biraz modası geçmiş durumda, ancak bir sonraki seansınızdan sonra birkaç dakika boyunca -110°C sıcaklıklara erişmenizi sağlayacak bir kriyoterapi odası bulabilirsiniz. Bu, asla unutamayacağınız bir deneyim olacak ve o günün antrenmanından sonra her zamankinden daha iyi bir şekilde iyileşeceksiniz.
