- Jono Castano'nun Vücut Ağırlığı Antrenmanı
Rebel Wilson'ın 25 kilo vermesine yardımcı oldu ve Rita Ora'yı da terletiyor, ancak 7 Haziran'dan itibaren sizin antrenörünüz de olabilir. Elbette, evinize yalnızca sanal anlamda gelecektir, ancak Jono Castano'nun altı haftalık eğitim planına erişmek için 35 sterlinin, Wilson ve Ora'nın ödemek zorunda kaldığından çok daha az olduğuna bahse gireriz. hizmetlerine hazır.
Avustralyalı PT, haftada üç antrenman yayınlamak için LIVENow yayın platformunu kullanıyor; bir üst gövde, bir alt gövde ve bir tam vücut. Her antrenman öğle yemeği molası dostu 45 dakikalık bir antrenmandır ve önerilen haftalık program pazartesi, çarşamba ve cuma günleri antrenman yapmaktır. Castono ayrıca kursa katılanlara tavsiye ve rehberlik sağlamak için haftalık Soru-Cevap etkinliğine de ev sahipliği yapacak.
Antrenmanlarda serbest ağırlıklar ve direnç bantları kullanılıyor, ancak eğer bunlardan yoksa, her şey için vücut ağırlığının yerine geçecek alternatifler sunulacak. Antrenmanlar ayrıca ölçeklenebilir olacak şekilde tasarlanmıştır, böylece her hareket kondisyon seviyenize göre uyarlanabilir.
Castono'dan bir deneme seansı yapmasını istedik Koç okuyucuların deneyebilmesi için, ve o bu özel kit ile geri döndü- bedava egzersiz.
Jono Castano'nun Vücut Ağırlığı Antrenmanı
Her egzersizi 45 saniye boyunca yapın, ardından 15 saniye dinlenin. Sekiz egzersizin tamamını tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin, ardından toplam beş turu tamamlayarak egzersiz turunu tekrar tekrarlayın.
Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ardından yana doğru büyük bir adım atın. Ayakta duran bacağınızı düz tutarak öndeki bacağınızın dizini aşağıya doğru bükün ve dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinde kaldığından emin olun. Ayakta durmak için geriye doğru itin. Her tekrarda tarafları değiştirin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Vücudunuz omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide olacak şekilde kendinizi ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyerek plank pozisyonuyla başlayın. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar sabit tutarak sağ ön kolunuzu sağ elinize doğru itin, ardından aynısını sol tarafınız için de yapın. Dirseklerinizi geri döndürmek için hareketi tersine çevirin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Bir bacağınızı kaldırın ve uzatın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırmak için topuğunuzu itin, ardından kontrol altında indirin. Her turda bacaklarınızı değiştirin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve çömelmek için kalçalarınızı geriye doğru itin, ardından zıplayarak yukarı çıkın. Etkiyi yumuşatmak için yere inerken dizlerinizi bükün. Süre 45 saniye Dinlenme 15 saniye Kendinizi doğrudan omuzlarınızın altında olması gereken elleriniz ve kalça genişliğinde açık olması gereken ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin. Kendinizi indirin, sonra tekrar yukarı itin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek bacaklarınızla elmas şekli oluşturun. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, gövdenizi yerden kaldırın ve ardından başlangıca doğru indirin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatın. Parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve başınızı yavaşça parmaklarınızın üzerine koyun. Sırtınızın alt kısmını yere bastırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirmek için gövdenizi döndürürken sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin. Diğer tarafta tekrarlayın ve tarafları değiştirmeye devam edin. Süre 45s Dinlenme& ;nbsp;15sn Elleriniz kalça kaslarınızın altında olacak şekilde yere yatın. Bacaklarınızı düz tutarak 90° açı yapacak şekilde kaldırın. gövdenizle açı yapın, ardından onları yerden hemen yukarıya indirin. Boyunca belinizin alt kısmını yere bastırın. LIVENow 'da Jono Castono'nun altı haftalık Vücut Dönüşüm programına kaydolun| £35
2 Komando tahtası
3 Tek bacaklı ve glute köprü
4 Zıpla çömelme
5 Basma
6 Elmas sit-up
7 Bisiklet çatırtısı
8 Bacak kaldırma
