Yine masanızın üstüne çöküyorsanız ve sırtınızı güçlendirmek istiyorsanız, ancak spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa, harika bir rutin buldum 10 dakikadan kısa sürede etkili bir sırt egzersizi vaat ediyor.
Kişisel antrenör Roxanne Russell'dan geliyor ve hem gücünüzü artıracak hem de duruşunuzu geliştirecek. “Bütün gün masa başında oturuyorsanız veya kendinizi telefonunuzun üzerine eğilmiş halde buluyorsanız bu egzersiz harikadır.” Russell Coach söyledi. “Sırt kaslarınız vücudunuzu dik tutmada, omuzlarınızı geride tutmada ve iyi bir duruş oluşturmada önemli bir rol oynar.
“Sırtın tüm bölgelerini hedeflemek için bükülmüş sıra varyasyonlarını dahil ettim. Tek kollu kürek egzersizleri aynı zamanda vücuttaki dengesizlikleri de ortadan kaldıracaktır. Sırt kaslarını çalıştırmanın işlevsel bir yolu olarak Kettlebell temizliği seansa dahil edilmiştir.”
“Sırtınızda kas geliştirmek istiyorsanız, antrenmanı haftada iki ila üç kez tekrarlamanızı öneririm.”
En iyi kettlebell seçimimizde bulacağınız türden bir kettlebell ağırlık aralığına veya ayarlanabilir bir kettlebell'e ihtiyacınız olacak. Kettlebell'iniz yoksa dambıl kullanabilirsiniz; Eğer ikisi de yoksa, evde bu sırt antrenmanını direnç bantlarıyla veya sadece vücut ağırlığınızla yapabilirsiniz.
Bu rutindeki her kettlebell egzersizi 40 saniye boyunca gerçekleştirilir ve bunu 20 saniye takip eder’ dinlenin ve her tek taraflı egzersiz diğer tarafta tekrarlanır.
Bu rutinde uzmanlaştıktan sonra, seviyeniz veya mevcut ekipmanınız ne olursa olsun deneyebileceğiniz çok sayıda arka seansımız var. Bu kit gerektirmeyen duruş antrenmanı sırtınızdaki gerilimi azaltmak için harikadır, oysa evde yapılan bu sırt antrenmanı, hareketlerinden biri için yalnızca bir direnç bandı gerektirir. Evde dambıllarınız varsa dambıllarla yapılan bu sırt egzersizini deneyin.
Spor salonu üyeliği olanlar, internette bulacağınız diğer seansların aksine, yeni başlayanlardan tam bir barfiks yapmalarını istemeyen bu başlangıç seviyesindeki sırt antrenmanına başlayabilir. Bahsi geçmişken, bir seti tamamlayacak gücü kademeli olarak geliştirmek için bu 28 günlük barfiks egzersiz planını takip edin.
