«Bilek güreşi yaklaşık %50 güç ve %50 tekniktir, dolayısıyla çoğu erkek kendilerinden daha güçlü birini yenebilir,» diyor Kirlew. Her ikisinde de nasıl daha iyi olabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Duruş
«Ayakta güreşmek için yüksek bir masa bulun. Çoğu insan oturmayı tercih eder ancak dik durmak, yararlanabileceğiniz gücü artırır. Sağ elinizi kullanıyorsanız, güç aktarımını en üst düzeye çıkarmak için öndeki bacağınız (sağ ayak) önde olacak şekilde, vücudunuz masaya çok yakın olacak şekilde durun.»
Bacak Çalışması
«Ekstra stabilite kazanmak için öndeki bacağınızı en yakın masa ayağının iç kısmına doğru itin. Eğer oturarak güreş yapıyorsanız bu özellikle önemlidir.»
Başlangıç
«Çoğu bilek güreşi ilk birkaç saniye içinde kazanılır, bu nedenle sert ve hızlı başlamak size anında avantaj sağlar. Kaldıraç gücünü artırmak için bileğinizi öne doğru bükün. Çoğu rakip, rakibi 'itmeye' çalışacaktır. kolunu indir ama kazanmak için ‘çek’ yapmalısın kolunu sana doğru çeviriyor, bu da önkolunu zayıflatıyor. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza vererek ekstra güç kazanın.»
Boğum Aşağı
«Profesyonel bilek güreşinde parmak eklemlerinin masaya çarpmaması için pedlerimiz vardır, ancak bu genellikle pub maçlarında ısrar edilir. “Üst ruloyu” deneyin. yaklaşma: bilek yüksekte ve parmak eklemleri tavana dönükken, rakibinizin bileğini geriye doğru bükerek parmak eklemlerinin yere değmesini sağlamak için geriye doğru çekersiniz.»
Tutuş
«Dirseğinizin rakibinizinkiyle doğrudan aynı hizada olmadığından emin olun. Dirseklerin hafif bir diyagonal üzerinde olması gerekir, aksi takdirde önkol ve bilek doğal hizada olmadığından yaralanma riski artar.»
Beğenmedim
«Başparmağınızın dışarı çıkması yerine, işaret parmağınızın başparmağınızın üzerine sarıldığından emin olun. Elin kilitli tutulması bileğin daha stabil olmasını sağlayacak ve güç verimliliğini artıracaktır.»
Stephen Kirlew, Milton Keynes Armwrestling'in bir üyesidir
Bilek güreşi antrenmanı
Bırakın “Başarı, kas büyüklüğünden çok tendon kuvvetine bağlıdır, bu yüzden halter bukleleri ve barfiks gibi birçok yarım aralıklı egzersiz yapıyorum ve ağırlığı bir süre tutuyorum bağları çalıştırmak için birkaç saniye.”
Olumsuz düşünün “Ağır sıkletler yapmak, negatif setler yapmak [kaldırabileceğinizden daha ağır bir ağırlığı azaltmak] güçlü ve stabil kaslar oluşturmak için mükemmeldir. Pazılara, ön kollara ve sırtıma odaklanıyorum.”
Yüksekliğe kafa “Kaya tırmanışı parmak ve bileği geliştirmek için mükemmeldir gücüm var ve haftada en az bir kez tırmanacağım.”
