Simplyhealth Büyük Kuzey Koşusu muhteşem bir etkinliktir ve bu yıl buna katılan 57.000 koşucudan biri olacak kadar şanslıysanız, mutlak bir ödülle karşı karşıyasınız.
Ancak, yaralanma, zaman eksikliği ya da efor eksikliği nedeniyle uygun şekilde antrenman yapmadıysanız herhangi bir yarış çok daha az eğlenceli hale gelebilir. hey, hepimiz zaman zaman ikincisinden dolayı suçluyuz.
Yarışa sadece bir ay kala, Great North Run'ın isim ortağı Simplyhealth ile çalışan koşu fizyoterapisti Paul Noble'ı, son altı haftada ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiye almak üzere görevlendirdik. antrenman iyi gidiyor, kötü gidiyor ya da hiç gitmiyor.
“Antrenmanlarınızın ve yarış hazırlıklarınızın sorunsuz geçtiğini bilmek harika bir duygu ve harika bir psikolojik destek.” diyor Noble. “Siz’Tüm zorlu işi yaptınız ve kendinizden oldukça memnun hissediyor olmalısınız. Büyük gününüz için size ekstra %1-2 kazandırabilecek daha küçük ama önemli hazırlıklara odaklanmak için şimdi zaman ayırın. Yarış beslenmesi ve hidrasyon planınızı uygulayın, kit listenizde ince ayarlar yapın ve hiçbir şeyi şansa bırakmadığınızdan emin olmak için yarış gününüzü görselleştirmeye biraz zaman ayırın.” “Öncelikle panik yapmayın!” diyor Noble. Koşucuların antrenman programındaki belirli koşuları birçok farklı nedenden dolayı kaçırması oldukça yaygındır. Bazı koşucular aşırı antrenman yapar veya çok erken zirveye ulaşır, böylece en azından en iyi halinizin hala gelmediğini bilirsiniz. Buradaki ana ders, kilometreleri telafi etmek için fazladan antrenman seanslarına sıkılmadığınızdan emin olmaktır. Risk, büyük güne çok yaklaştığınızda vücudunuza aşırı yük bindirip yaralanmanıza neden olmanızdır. Güncel gelişmelerden haberdar olmak için haftaları atlamak yerine eğitim programınıza kaldığınız yerden devam edin.” “Biz ölümlülerin çoğunun uzun koşular için antrenman yapması gerekir,” Noble şöyle diyor: “Vücudumuzu yavaş yavaş ve kademeli olarak gerekli stres ve gerginliklere göre koşullandırmak.” Henüz antrenmana başlamadıysanız yarış gününden beklentilerinizi değerlendirmek çok önemlidir. Biraz aralıklı yürüyüş yaparak makul, daha yavaş bir tempoda koşmayı planlamak akıllıca olacaktır. Yavaş başlayın ve zamanınız hakkında endişelenmek yerine atmosferin tadını çıkarmaya odaklanın. Antrenmanınız ve hazırlığınız kötüyse ve yarışa çok hızlı başlarsanız, muhtemelen yarı yolda tükenirsiniz ve bitişe doğru yavaş ve zorlu bir yürüyüşle karşılaşırsınız.” “Yarış gününe yakın yaralanmalar çoğu koşucunun korkusudur,” diyor Noble. Eğer bir yaralanmanın hafiflemeye başladığını hissediyorsanız veya zaten etkilenmişse o zaman yalnız değilsiniz. Birçok koşucu, antrenmanlarında kat ettikleri uzun kilometrelerden kaynaklanan ağrılar ve gerginliklerle uğraşacak. Bir fizyoterapistin yardımına başvurmak uzun vadede fayda sağlayacaktır. Kaslar serbest bırakılabilir, tendonlar ve eklemlerin yükü bantla hafifletilebilir ve antrenman programları değiştirilebilir. Genellikle koşucular haftalık kilometre planlarını tamamlamak için acının üstesinden gelmeye çalışırlar, ancak gerçekte fazladan bir veya iki gün dinlenme vücudun değerli zamanının iyileşmesine izin verir.” Daha fazla eğitim tavsiyesi için greatrun.org/training-simplyhealth
Eğitime başlamadınız
Yaralandınız ya da bir sakatlıkla mücadele ediyorsunuz
