Bir egzersizin biçimindeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Bunu baştan söylüyoruz, çünkü size kavramalı deadlift'in aslında daha geniş bir tutuşa sahip bir deadlift olduğunu söylediğimizde, bunun güç merkezinin etkilerini gerçekten ne kadar değiştirebileceğini merak edebilirsiniz. hareket.
Bar tutuşunun genişletilmesi aslında deadlift'in yararlarında iki önemli değişiklik meydana getirir. Birincisi, geleneksel kaldırmaya göre üst sırt kaslarını daha fazla hedef almasıdır. Bu aynı zamanda belinizin alt kısmındaki yükü de azaltabilir, eğer o bölgeye ince ayar yapmaktan endişeleniyorsanız.
İkincisi, farklı el yerleşimi, ilgili hareket aralığını artırır, çünkü kavrama alanınız daha geniş olduğunda kollarınız o kadar uzağa uzanmaz, dolayısıyla kalçalarınızı daha fazla geriye hareket ettirmeniz gerekir. ve çubuğu almak için daha derine inin. Bu, hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve hamstringleri daha geniş bir hareket aralığında çalıştırır, bu da standart deadlift'e döndüğünüzde daha iyi kaldırma anlamına gelir.
Snatch-Grip Deadlift Nasıl Yapılır
Snatch-grip deadlift'i ilk kez denediğinizde, standart bir deadlift'te kaldırdığınız yükü önemli ölçüde azaltmak akıllıca olacaktır. Daha geniş tutuş garip gelebilir ve sırtınızın üst kısmına daha fazla odaklanma rahatsız edici olabilir ve çok ağır bir ağırlık seçerseniz gerçekten riskli olabilir.
Ayaklarınız halterin altında olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağıya doğru hareket ettirin ve elleriniz omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz kilitli ve sırtınızın üst kısmı düz olacak şekilde barı tutun. Barı yerden kaldırmak için bacaklarınızı kullanın, ardından dizlerinizin üzerine gelince kalçalarınızı öne doğru iterek ayağa kalkın ve kaldırmayı tamamlayın. Çubuğu yavaşça başlangıca geri indirmek için kalçalardan menteşe alın.
