Bu kış üşüteceksin. Bu neredeyse kaçınılmazdır. Çoğumuz için bu dünyadaki en kötü şey değil; kendinizi bir kutu mendil ve ılık limonlu içecekle odanıza hapsedebilir ve geçmesini bekleyebilirsiniz. Ancak, bir maraton antrenman planını titizlikle takip eden, PB arayışında olan bir koşucuysanız veya yalnızca bir koşunun sağlayabileceği düzenli endorfin enjeksiyonuna ihtiyacınız varsa, cazip olan şey devam etmektir. ne olursa olsun.
İnternette karar vermenize yardımcı olacak pek çok tavsiye var; bunlar arasında yaygın olarak alıntılanan genel bir kural (ya da boyun kuralı mı demeliyiz) dahil: eğer semptomlar kafayla sınırlıysa, bu tavsiye şu şekilde olmalıdır: bağcıklamak güzel. Boynun altındaki herhangi bir şey otomatik olarak dinlenme günü anlamına gelmelidir.
Fakat daha derine indiğimizde bu tavsiyenin neye dayandığı net değildi, bu yüzden Well Pharmacy'ye döndük ve eczacı Nick Thayer'dan uzmanın görüşünü istedik.
- Genellikle verilen tavsiye şudur: Eğer semptomlar vücutta değil de kafada sınırlıysa, o zaman soğuk algınlığına yakalanmanın bir sakıncası yoktur. Bu herhangi bir kanıta dayanıyor mu?
- Koşmak zorunda değilseniz, soğuk algınlığınız varsa koşmaktan kaçınmanız gerekir?
- Biri soğuk nedeniyle koşmak konusunda ısrar ederse, hasarı azaltmak için sıcak giyinmek gibi yapabilecekleri bir şey var mı?
- İyileştikten sonra tekrar koşmaya başlamak için ne kadar süre beklemelisiniz?
Genellikle verilen tavsiye şudur: Eğer semptomlar vücutta değil de kafada sınırlıysa, o zaman soğuk algınlığına yakalanmanın bir sakıncası yoktur. Bu herhangi bir kanıta dayanıyor mu?
Soğuk algınlığı kış aylarında daha sık görülür ve düşük sıcaklıkların vücudunuzun hastalıklarla mücadele etme yeteneğini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu mutlaka antrenmanı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Soğuk algınlığında egzersiz yapıp yapmamanız gerektiği konusunda araştırma yapıldı ancak sonuçlar karışık. Tipik olarak, “boynun üstü” ile düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapmak güvenlidir. semptomlar – burun akıntısı, burun tıkanıklığı, hapşırma veya boğaz ağrısı gibi soğuk algınlığı belirtileri.
Ancak insanlara “boynun altı” ile koşmamalarını tavsiye ederim. göğüs tıkanıklığı, şiddetli öksürük veya mide rahatsızlığı gibi belirtiler. Bu durum özellikle kış aylarında astımı olan kişiler için geçerlidir. Soğuk hava semptomları tetikleyebileceği için hastaların ekstra dikkatli olması gerekir. İnhalatörlerini egzersiz öncesinde kullanmaları ve aktivite sırasında yanlarında bulundurmaları önerilir.
NHS'in tavsiyesi, insanların ateşi, yorgunluğu veya yaygın kas ağrıları varsa egzersiz yapmamaları yönünde. Kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur ve ateşle egzersiz yapmanın küçük bir ihtimal de olsa virüsün kalbinizi etkilemesine yol açması tehlikeli olabilir. Tüm vücudu etkileyen semptomların soğuk algınlığından ziyade gribi akla getirdiğini ve iyileşmek için daha fazla dinlenmeyi gerektirdiğini unutmamak önemlidir.
Koşmak zorunda değilseniz, soğuk algınlığınız varsa koşmaktan kaçınmanız gerekir?
Orta derecede egzersizin vücudu strese soktuğunu ve bağışıklık sisteminizi uyarmaya yardımcı olarak antiinflamatuar tepkiler oluşturduğunu gösteren kanıtlar var. Bu, ılımlı egzersizin aslında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir; bu nedenle, dışarı çıkıp koşacak kadar iyi hissediyorsanız, devam edin. Sınırlarınızı bilmek ve ölçülü olmanın anahtar olduğunu hatırlamak her zaman önemlidir. Egzersiz nedeniyle vücudunuzda çok fazla stres oluşması, iyileşmenizin daha uzun süreceği anlamına gelebilir.
Düzenli orta derecede egzersiz yapmanın ilk etapta soğuk algınlığının gelişmesini önlemede faydalı olduğuna dair kanıtlar da vardır. Bununla birlikte, düzenli olarak yorucu, yoğun egzersiz yapanlar soğuk algınlığına karşı biraz daha hassastır ve bu nedenle kendilerini sağlıklı tutmak için dengeli beslenme ve iyi el hijyeni gibi ekstra önlemler almalıdırlar.
Biri soğuk nedeniyle koşmak konusunda ısrar ederse, hasarı azaltmak için sıcak giyinmek gibi yapabilecekleri bir şey var mı?
Akciğerlere giren soğuk hava semptomları kötüleştirebilir, dolayısıyla ağzınızı kapatmak bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bir enfeksiyonla mücadele ederken sıvıyı korumak özellikle önemlidir, bu nedenle bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Son olarak, eğer soğuk algınlığınız varsa hangi ilaçları kullandığınıza dikkat edin. Bazı soğuk algınlığı ilaçları antihistaminikler içerir ve bunlar vücudunuzun sıcaklığı düzenleme yeteneğini etkileyebilir. Yorucu egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bu ilaçlardan tamamen kaçınmak en iyisidir. Yerel eczanenizdeki eczacı, hangi ürünlerin antihistaminik içerdiğini size bildirebilir.
İyileştikten sonra tekrar koşmaya başlamak için ne kadar süre beklemelisiniz?
Bu konuda kesin bir kanıt yok ama vücudunuzu dinlemelisiniz. Her zamanki fitness rutininize kademeli olarak geri dönmeniz tavsiye edilir.
- Soğuk Algınlığı Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir
- Soğuk Algınlığından Korunmanın Tek Yolu: Gecede Yedi Saat Uyumak
- Kış Koşusu: Koşu Bandına Başlayamayan Koşucular İçin Ekipman ve İpuçları
