- Spartacus Antrenmanları
- Spartacus Antrenman İpuçları
Kan ve cesaretle, parıldayan ciltle ve renkli dille dolup taşan, Spartacus tamamen olmayan bir şeydi -2010 ile 2013 arasındaki suçlu zevk. Gerard Butler ve Michael Fassbender'ınki gibi300Ondan önce, savaşçı kadrosunun hepsi mükemmel göğüs kasları, geniş sırtları ve şişkin pazılarıyla süper yıpranmış kişilerdi. iyi bir önlem olarak liberal toz, yağ ve Akdeniz efektli sahte bronzluk kaplamasıyla.
Fakat şüpheli CGI altılı paketler Spartacus yıldızı Liam McIntyre için gerekli değildi. dizinin dördüncü sezonu için çarpıcı bir şekil, War Of The Damned veya oyuncu arkadaşları. Yorucu bir gladyatör eğitim kampından geçtiler ve vücutlarına, dönemin kılıç kullanan kadın kahramanlarıyla bağdaştıracağınız özgün görünümü kazandırmak için katı bir düşük şekerli, yüksek yağsız kas teşvik eden protein diyetine bağlı kaldılar. MÖ 70 dolaylarında Roma İmparatorluğu.
Klasik vücut geliştirmeci vücut bölümlerinden farklı olarak, oyuncuların eskiden yırtık, kaslı bir şekle bürünmelerini bekleyebilirsiniz; oyuncu kadrosu, kas kadar cesaret testi olan fonksiyonel egzersizler ve tam vücut egzersizlerini işe aldı. Bu türden iki antrenmandan geçtiler (ve aşağıda listelenmiştir), kendinizi gerçekten test etmeden gevşemenize veya motorla ilerlemenize olanak tanıyan setler ve tekrarlar yerine, cezanızın üst sınırını belirlemek için zaman veya takım çalışmasını kullanır.
Sonuçlar, Arenanın Tanrıları olarak saygı göreceğini bildiğiniz güçlü, dengeli, çok yönlü iri yarı adamlar. Ancak bir kutu set çılgınlığıyla onların becerilerine öylece hayretle bakmayın. Onların liderliğini takip edin. Bunlar oyuncuların çekimlerden önce ve bazen de çekimler sırasında yaptıkları antrenmanlardan ikisi.
Spartacus Antrenmanları
1. Ölüm Çemberi
“Bu oldukça basit” diyor McIntyre. Herkes bir daire şeklinde duruyor ve bir adam elinde ağır bir sağlık topuyla ortada duruyor. Çemberdeki birine fırlatıyor ve şınav çekiyor. Yakalayan kişi onu geri atıyor ve şınav çekiyor. Çevredeki herkesle aynı işlemi tekrarlayın, ardından geçiş yapın.” Gladyatörlerin tam bir’ludus (okulu) yoksa, bir temsilci sayımı için anlaşın. merkezdeyiz.
2. Kirli 30
Ölüm Çemberi'nin kötü olduğunu düşündüm? Bu sadece ısınmaydı. Dirty 30 için öncelikle bir egzersiz seçin ve tekrar sayımı — on burpee deneyin. O halde göreviniz bir dakikadan kısa sürede bu kadar çok tekrar yapmak ve ardından dakikanın geri kalanında dinlenmektir. On dakika boyunca tekrarlayın ve herhangi bir tekrarı kaçırırsanız sonunda yaptığınızdan emin olun. İşiniz bittiğinde, hayatınızın en uzun 30 dakikası boyunca kızak çekişleri ve sağlık topu vuruşlarıyla tekrarlayın.
Spartacus Antrenman İpuçları
Demek efsanevi bir gladyatör olacak ve bir isyana öncülük edecek kadar güçlü ve formda olmak istiyorsunuz? İşte McIntyre’'nin ipuçları.
Hipertrofiye odaklanın
“Hiçbir zaman pek spor salonuna giden biri olmadım,” McIntyre şöyle diyor: “Bu yüzden dört ay boyunca deli gibi çalıştım, büyük hareketler yaptım.” ve çok yemek, hipertrofinin nedeni de budur.”
Karbonhidratlarınızı kazanın
Hızlı bir şekilde zayıflamaya çalışıyorsanız karbonhidratları kesmek cazip gelebilir, ancak bir noktada duvara çarpacaksınız. McIntyre, eğitim kampındayken aslında daha fazla karbonhidrat yemesi gerektiğini söylüyor. Kendinizi mahrum etmeyin — sadece antrenmandan sonra yiyin.
Arkadaşlarla antrenman yapın
Ve hiç arkadaşınız yoksa düşmanlarla antrenman yapın. Mesele şu ki, etrafınızda başka insanların olması, vazgeçemeyeceğiniz anlamına gelecektir. “Ben ne kaldırdıysam o da kaldırmaya çalışırdı.” diyor McIntyre'ın antrenörü Tyrone Bell.
