En İyi Köpük Silindirleri

Bugünlerde herkesin köpükleri uçuşuyor. Koşucular, bisikletçiler, halterciler… adını siz koyun, onlar bunu yapıyorlar. Bunun nedeni, köpük rulonun nasıl kullanılacağını öğrendikten sonra, vücudun zorlu egzersizlerden sonra toparlanmasına nasıl yardımcı olduğunu açıkça görmenizdir.

Köpük haddeleme fikrini benimsediyseniz o zaman bir köpük rulo almanız gerekir. Her ne kadar yuvarlanmanın etkileri farklı silindirlerle büyük ölçüde benzer olsa da, birçok şekil ve boyutta olabilirler. Hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için favori seçeneklerimizden bazılarını listeledik ve aşağıda yumuşak doku terapisti Anna Gardiner'ın katkılarıyla bir satın alma rehberi hazırladık.

En İyi Köpük Silindirleri

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

TriggerPoint Izgara Silindiri

En iyi geleneksel köpük rulo

Teknik Özellikler

RRP: 36,99 $/pound34,24Boyut: 13 inç x 4,7 inç/33 cm x 13 cm

Satın alma nedenleri

+Yüzeyde farklı desenler+Taşınabilir 

Kaçınılması gereken nedenler

-İçi boş çekirdek daha az dayanıklı olabilir

Bu geleneksel köpük rulo tasarımı, bir masaj terapistinin ellerinin farklı kısımlarını taklit etmek için yüzeyde üç desen içerir. Avuç içi yerine geçen geniş düz bölümler, parmaklar için boru şeklinde parçalar ve parmak uçları için de nodüller vardır. Kullanılan EVA köpük oldukça sağlamdır ve silindirin kendisi 33 cm uzunluğundadır; bu, herhangi bir kası barındıracak kadar uzun olmasına rağmen sırtınızın etrafında manevra yapmayı kolaylaştıracak kadar kısadır.

Hyperice Vyper 3

En iyi titreşimli köpük rulo

Teknik Özellikler

RRP: 199 $/£189Boyut: 13 inç x 5,4 inç/33 cm x 13,7 cm

Satın alma nedenleri

+Üç seviyeli titreşim+İki saatlik pil ömrü+Partner uygulaması

Kaçınılması gereken nedenler

-Pahalı

Üç ayarın en düşüğünde bile Vyper 3, yuvarlanma seansları sırasında dinlenmenizi artırmaya yardımcı olan güçlü bir titreşim seviyesi sunar. Silindirin şekli, omurga gibi alanlarda çalışırken daha rahat olmasını sağlamak için Vyper 2'den konturlarla yeniden tasarlandı. Vyper 3, şarjla iki saat dayanır ve yüksek fiyatı göz önüne alındığında, silindirden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda rehberli rutinler ve genel tavsiyeler içeren bir ortak uygulamasına sahiptir.

Amazon Basics Köpük Rulo

En iyi bütçeli köpük rulo

Teknik Özellikler

RRP: Boyuta göre değişirBoyut: 2 inç/18 inç/24 inç/36 inç (30,4 cm/45,7 cm/61 cm/91,4 cm)

Satın alma nedenleri

+İyi değer+Uzunluk aralığı

Kaçınılması gereken nedenler

-Her zaman stokta bulunmaz-Belki bazıları için çok sağlam

İş ortağı uygulamalarına sahip dokulu ve titreşimli silindirlerin hepsi çok heyecan verici olsa da, köpük silindirinizi çok fazla süslemenize gerçekten gerek yok, bu nedenle Amazon Basics katı silindirler serisine göz atmaya değer. Silindirler dört uzunlukta gelir; 12 inç, 18 inç, 24 inç ve 36 inç – ve hatta bir dizi renk bile var. Ana dezavantajı, silindirlerin o kadar popüler olması ve çoğu zaman stokta bulunmamasıdır; bu nedenle, istediğiniz uzunluğa ve renge her zaman erişemeyebilirsiniz. Ayrıca içi boş bir silindirden daha sıkıdırlar ve daha yumuşak bir içi boş seçenek, köpük haddelemede yeni olanlar için daha iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Riixo Buz Topu

Soğuk bir rahatlama için buzlu bir masaj topu

Teknik Özellikler

RRP: £29 (sadece İngiltere)Boyut: Verilmedi

Satın alma nedenleri

+Sıvı çekirdek dondurulabilir+Silikon tarafı tutulabilir+Altı saat soğuk kalır

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğer masaj toplarından daha pahalı

Bu masaj topu, üzerinde ağrıyan kaslarınızı yuvarlarken kendi miyofasyal salınımının yanı sıra, ersatz kriyoterapisinin bir tarafı için dondurabileceğiniz sıvı bir çekirdeğe sahiptir. Top, dondurucuda birkaç saat kaldıktan sonra altı saate kadar soğuk kalacaktır ve tutması için dokulu bir silikon tarafı vardır, böylece yuvarlarken elinizin donması önlenir.

Köpük Rulo Satın Alma Rehberi

Köpük haddelemenin sizin için neler yapabileceğini ve yapamayacağını anlamanıza yardımcı olmak için uzman tavsiyesine başvurduk.

Neden köpük rulo?

“Düzenli olarak spora katıldığımızda kas ağrıları ve ağrıları bölgeyle birlikte gelir ve aslında yük verme ve adaptasyonu güçlendirme sürecinin bir parçasıdır.” Gardiner diyor. Kaslarımızın antrenman nedeniyle yorulması ve yumuşak dokuda bir miktar rahatsızlık veya gerginlik hissetmesi normaldir. Aşırı yüklenme yaralanmalarının meydana gelmemesi için doku onarımına yardımcı olmamız gerekir. İyileşme süreci, antrenmanın gerçek egzersiz seansı kadar önemli bir parçasıdır ve iyileşmeyi hızlandırmak için spor masajı, beslenme, uyku, kompresyon kıyafetleri, kriyoterapi (buz banyoları) ve köpük rulolar dahil olmak üzere önerilen birçok yardımcı vardır.

“Yumuşak doku terapisti olarak spor masajının büyük bir hayranıyım ve kasları, tendonları, bağları hedef alan masaj, nöromüsküler/kas enerjisi teknikleri ve yumuşak doku gevşetme kombinasyonunu kullanıyorum. ve gerginliği azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için fasya. Tabii ki, bu her seanstan sonra mümkün değildir ve bu nedenle köpük ruloları sıklıkla başka bir seçenek olarak öneriyorum. 

'Bilim jürisi silindirlerin etkililiği konusunda kararsız ama ben plasebo etkisinin savunucusuyum; eğer yardımcı olduğunu düşünüyorsan o zaman öyledir. Köpük yuvarlama yumuşak dokuda bir miktar strese neden olur ve dikkatli bir şekilde ve bir profesyonelin tavsiyesi veya rehberliği ile kullanılmalıdır. Eğer gerçekten acı veriyorsa, o zaman yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz. Piyasada çeşitli köpük rulo türleri vardır ve hangilerine yatırım yapmaya değer olduğunu bilmek faydalıdır.”

Farklı köpük rulo çeşitleri nelerdir?

Köpük silindirler arasındaki temel farklar boyutları, sertliği ve yüzey deseniyle (pürüzsüz veya yumrulu) ilgilidir. Gardiner diyor. Ayrıca masajı daha yakından taklit eden titreşimli köpük silindirler de var. Daha uzun silindirler büyük kaslar ve sırtınız üzerinde çalışmak için iyidir; daha küçük (bazen elde taşınan) silindirler ise daha küçük kas bölgelerini hedefleyebilir ve açıkçası daha taşınabilirdir.”

Derinlikteki Köpük Rulo Çeşitleri

Pürüzsüz Köpük Silindirleri

“Bunlar genellikle en ucuz ve en yaygın olarak bulunanlardır ve farklı yoğunluklara sahiptirler (yumuşak, orta veya sert). Gardiner diyor. Yumuşak silindirler daha fazla verime sahiptir ve bu nedenle rahatsızlığa karşı daha duyarlı hissettiğimiz veya yumuşak dokumuzun özellikle ağrıdığı zamanlarda daha rahat masajlar için uygundur. Orta yoğunluklu köpük rulolar, daha derin bir masaja ihtiyaç duyduklarını hisseden ancak biraz yastıklamalı olanlar içindir ve sert yoğunluklu tip, hemen içeri girme tavrına sahip kişiler içindir.” 

Topuzlu Köpük Silindirleri

“Bunlar, basınç noktalarını veya tetik noktalarını hedeflemek için tasarlanmış yükseltilmiş çıkıntılar veya düğmelerle dokuludur.” Gardiner diyor. Tetik noktaların gerçekte ne olduğuna dair bazı tartışmalar var, ancak bunlar genellikle aşırı duyarlı olabilen, sıkı bir şekilde kasılmış iskelet kası dokusu alanları olarak tanımlanır ve hedefe yönelik masaj eylemi, bu duruma yardımcı olabilir. ;devre dışı bırak’ onlara. Pürüzsüz köpük rulolardan daha yoğun, çeşitli, derin bir doku masajı verebilirler ve belirli gerginlik noktalarınız varsa harikadırlar.

“Ancak tetik nokta olduğunu düşündüğünüz şeyin aslında küçük bir kas yırtılması olması mümkündür, bu durumda aşırı basınç uygulamak yarardan çok zarar verebilir. Topuzlu köpük rulolar yalnızca yoğun bir deneyim sağlayabilir ve bu, vücut zaten stresli olduğunda antrenman sonrası her zaman ideal değildir.”

Titreşimli Köpük Silindirleri

Titreşimli köpük ruloları, geleneksel köpük haddelemenin faydalarını, bazı çalışmaların geleneksel köpük haddelemeden iki kat daha etkili olduğunu gösterdiği titreşimin ilave özelliği ile birleştirir,” Gardiner diyor. Titreşimler, kaslardaki ve yumuşak dokulardaki gerginlik hissini hafifletmeye yardımcı olur ve daha rahatlatıcı bir his verebilir, bu da onları spor dışındaki yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanan fizyolojik gerginlik yaşadığınız zamanlara uygun hale getirir. 

“Ayarlar, o gün nasıl hissettiğinize bağlı olarak daha fazla veya daha az yoğun bir deneyime izin verir. Titreşimli silindirlerin maliyeti oldukça yüksektir, ancak bir spor masaj terapistinin gerçek tedavisine daha çok benzeyen bir deneyim için biraz daha fazla harcamaya değer.”

Daha Fazla Kurtarma Aracı

• En İyi Masaj Tabancaları İncelendi ve Sıralandı
• Zorlu Maraton Eğitimi Sırasında Test Edilen Toparlanma İçin En İyi Basınçlı Bot