Eğer düzenli bir spor salonuysanız ve ağırlık salonunda kendinize güveniyorsanız, aynı eski spor salonu rutininden sıkıldığınızı görebilirsiniz. Neyse ki güç kazanmaya devam ederken işleri renklendirmenin birçok yolu var. Bunlardan biri, CrossFit'te yaygın olarak kullanılan, ayak parmaklarından bara ve amuda şınav gibi, hem teknik hem de güç gerektiren jimnastik hareketlerini içerir.
Kişisel antrenör Tess Glynne-Jones'un kadınlara yönelik uygulama tabanlı eğitim programı aracılığıyla sunduğu şey budur.
“Fonksiyonel program, içinde biraz jimnastik ve biraz da halter bulunan bir güç ve kondisyon programıdır,” Glynne-Jones Koç diyor, bu antrenmanın ve programın parçası olan diğerlerinin açıklanması, spor salonunda bir yıldan fazla deneyime sahip kişilere yöneliktir.
Glynne-Jones, Instagram'da paylaştığı uygulamadaki bir antrenmanın önizlemesini anlattı. Burada sadece gücünüz yok, aynı zamanda beceriniz ve kondisyonunuz da var ve bu bir tam vücut seansı, yani bu antrenmanla pek çok kutucuğu işaretliyorsunuz. ,” diyor Glynne-Jones.
TESS GLYNNE-JONES (@tessglynnejones) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Glynne-Jones'a göre bu seans, bacaklarınızı ileri doğru sallamak için barfiks barında tekmelemeyi içeren bir jimnastik hareketi olan ayak parmaklarından bara hareket etme becerisine sahip kişiler için çok uygundur. çubuğa kadar.
“Eğer ayak parmaklarından çubuğa hareket edemiyorsanız, dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırmak veya dizlerinizi göğse doğru sıkı bir şekilde çekmek [asılı diz kaldırma] gibi bir varyasyon yapabilirsiniz; Çekirdeğinizi hedefleyin” diyor Glynne-Jones.
Bu, gücünüzü artırmak ve becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Glynne-Jones bunu dört ila altı hafta boyunca haftada bir kez tekrarlamanızı, ağırlığı her hafta veya iki haftada bir biraz artırmanızı ve parmak uçlarından bara tekrarlarınızın sayısını da artırmaya çalışmanızı öneriyor.
Ayrıca parmak uçlarından bara nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız veya önce kuvveti geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Glynne-Jones'un size yardımcı olabilecek bir egzersiz programı var.
