Hayatınızın en iyi şekline girmek istiyorsunuz ama nereden başlamalısınız? Her şey nihai hedefinize bağlıdır. Kas eklemek mi, güçlenmek mi yoksa yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? Yalnızca motive edici gücünüzü oluşturduğunuzda, hedefinize doğru etkili bir şekilde ilerleyebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler.
Hedefinizi belirleyin
Neyi başarmak istediğinizi tam olarak bilmemek başarısızlığa giden en hızlı yoldur, bu nedenle oturup hedeflerinizin neler olduğunu ayrıntılı olarak hesaplamanız çok önemlidir. «Hedefinizi belirlemeniz de önemlidir çünkü bu, yapmanız gereken antrenmanın türünü ve ne sıklıkla yapmanız gerektiğini belirleyecektir.» diyor antrenör Nick Morgan. «Bu, olmak istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olmayan oturumlarla zaman kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir.»
Bunu yazmak genellikle faydalıdır. Bunu yaptıktan sonra notu göze çarpan bir yere yerleştirin. «Bu önemli bir psikolojik adımdır ve yalnızca bunları başarma konusunda ciddi olduğunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda kafanızı da doğru zihinsel çerçeveye sokar.» diyor antrenör Gavin Walsh.
İddialı ama gerçekçi olun
Altı haftada 10 kg yağsız kas eklemek gerçekleşmeyecek. Aynı zaman diliminde bir XXL gömleğinden orta boy bir gömleğe geçiş de değildir. Ancak çıtayı çok yükseğe ayarlamamanız gerektiği gibi, çok düşük ayarlamak da aynı derecede kötüdür. Hedefinizin iddialı ve zorlu olmasına ihtiyacınız var; eğer çok kolaysa çabuk başarırsınız ve eğitime olan ilginizi kaybedersiniz.
«Hedefler her zaman AKILLI olmalıdır – size özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zaman çerçevesi olan,» diyor Morgan. «Sağlığın da önemi var. Hepimiz hızlı sonuç almak isteriz, ancak hızlı gerçekleşen değişim her zaman sağlıklı veya sürdürülebilir değildir.»
Kısa vadeli hedefler belirleyin
Uzun vadeli bir hedefe sahip olmak önemlidir, ancak yakın gelecekte ve aradaki dönemlerde hangi değişiklikleri görmek istediğinizi ve kaydetmeniz gereken ilerlemeyi belirlemeniz gerekir. «Bu kilometre taşları yalnızca genel ilerlemenizi izlemek için işaretleyici görevi görmekle kalmayacak, aynı zamanda doğru yolda kalmanızı sağlayacak ek odaklanma ve motivasyon da sağlayacak,» diyor Walsh. «Bu küçük hedeflere ulaşamıyorsanız, tekrar yoluna devam etmek için ince ayar yapılması gerekip gerekmediğini görmek için antrenman ve beslenmenize erişebilirsiniz.»
Kısa vadeli hedeflerinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz ana odak noktasından geriye doğru çalışın. «Oyun sonunun daha ulaşılabilir olmasını sağlamak için ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini düşünün,» diyor Morgan. «Y haftada X miktarda kilo vermek istiyorsanız o zaman bu hedefe ulaşmak için her yedi günde bir ne kadar kilo vermeniz gerektiğini hesaplayın.»
Kötü günleri kabullen
«İrade gücü tek başına kötü günleri atlatmak için her zaman yeterli değildir,» diyor Walsh. «Bu yüzden ara sıra hata yapacağınızı kabul etmeniz gerekir. Ancak beslenme planınıza kaçamak yemeği veya kaçamak gününü hesaba katarak ilk ve haftalık hedeflerinizi belirlerken bunu göz önünde bulundurun, böylece bu zorlu seanslar sırasında sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olur.»
Ve fazladan bir gün dinlenmenin yanlış bir tarafı yok. «Enerji seviyeleri veya motivasyonla gerçekten mücadele ediyorsanız, bu vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyleme şekli olabilir» diyor Morgan. «Dinlenin, iyileşin ve daha formda kalın, ardından yarın spor salonuna daha sıkı gidin.»
- Dinlenmeniz gereken beş işaret.
Bir Bakışta Goller
- Neyi başarmak istediğinizi belirleyin ve bunu belirgin bir yere yazın, böylece hedefiniz düşüncelerinizde kalır.
- Hedefinizin ne çok zor ne de çok kolay olduğundan emin olun – gerçek bir değişime işaret etmeli ancak gerçekçi olarak ulaşılabilir olmalıdır.
- Sadece nihai hedefi düşünmeyin; yol boyunca da hedefler belirleyin.
- Eğitim konusunda pragmatik olun. Ayarlayın, uyum sağlayın ve gözlerinizi ödülde tutun.
