- Egzersiz Nasıl Yapılır
Fotoğrafçı: Jim Crossley, F45 Kingston
Spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız, antrenmanınıza mümkün olduğunca çok sayıda bileşik egzersiz eklemenin faydalarını muhtemelen biliyorsunuzdur. Çömelme ve burpee gibi hareketlerle birden fazla kas grubunu ve eklemi aynı anda çalıştırmak, yalnızca yağsız bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük güç faydaları ve daha iyi hareketlilik sağlar.
Yani, işlevsel&HIIT antrenmanlarına odaklanan fitness stüdyosu F45 Kingston'un bu devresini denemek için herhangi bir iknaya ihtiyacınız olmayacak. Zaten düzenli olarak antrenman yapan kişilere yöneliktir ve tamamlanması yaklaşık 36 dakika sürecektir.
Spor salonunda yeniyseniz, işte F45 Kingston'dan daha erişilebilir ve işlevsel bir egzersiz.
Antrenman Nasıl Yapılır
Aşağıdaki devrenin dört turunu tamamlayın, dokuz alıştırmanın her biri için 40 saniye çalışın ve hareketler arasında 20 saniye dinlenin. Amacınız her çalışma bloğunda egzersizin mümkün olduğu kadar çok tekrarını tamamlamaktır.
Gevşemeyin, yoksa HIIT'in (yüksek yoğunluklu, evet?) tüm amacını kaçırıyorsunuz ve Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler'e çok dikkat edin. F45 Kingston'un antrenörleri tarafından sağlanan her egzersiz için.
1. Kettlebell salınımı
2. Kutu atlama& nbsp;burpe
Yap: Geri atla tek bir hareketle kutuya ve burpee'ye girin
Don&t: Düz bacaklarla yere inin – kutunun içinde ve dışında inişleri yumuşak tutun
3. Ayı taraması
Yap: Çekirdek bölgesini harekete geçirmek için sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi yere yakın tutun
4. Ayak parmağı vuruşları
Yap: Topuklarını getir ellerinize kavuşuncaya kadar
5. Pliometrik şınav
Yap: İçeri itin patlayıcı bir hareket
Yapmayın: Düz kollarla yere inin – Kollarınızı bükerek darbeyi absorbe edin
6. Direnç bandı yıldız sıçraması
Yap: Bantını uzat uzattığınızda her iki bacak ve kollarla
Yapmayın: Çok kalın bir bant kullanmayın, yoksa tempo düşecektir
7. Kettlebell tuşuna basın
Yap: Kettlebell'leri dinlendir hareketin alt kısmında ön kollarınızın ve omuzlarınızın üzerinde
Don&t: Yukarı doğru bastırırken sırtınızı bükmeyin
8. Pliometrik hamle
Yap: Arkanızı alın diziniz neredeyse yere değecek
Yapmayın: Ön dizinizin ön ayağınızın üzerine çıkmasına veya bacaklarınızın bükülmesine izin verin
9. Rus sağlık topu dönüşü
Yap: Yere dokun her iki tarafta topla
Sakın: Belinizi bükmeyin
F45, yüksek yoğunluklu, 45 dakikalık, devre bazlı grup egzersiz seansları sunar. İki haftalık ücretsiz deneme için f45kingston.co.uk ziyaret edin
