Antrenmanınız için farklı ekipmanlar kullanarak spor salonunda hareket etmek belirli bir düzeyde özgüven gerektirir. Aynı zamanda oldukça sessiz bir spor salonu da gerektirir, çünkü eğer tıklım tıklım doluysa, büyük olasılıkla bir noktada beklemek zorunda kalacaksınız ve bu da antrenmanınızın zamanlamasını bozabilir.
Bu güvenden yoksunsanız veya kendinizi sürekli ekipman beklerken buluyorsanız, bu basit tek kitli antrenmanlardan birini deneyin. Vücudun farklı bölgelerini hedef alan çeşitli antrenmanlarımız var, böylece her gün farklı bir egzersiz yapabilirsiniz. Gereken tek ekipmanı ve biraz alanı güvence altına alın ve yola çıkın. Sıraya girmek yok, stres yok, sadece işi bitiren hızlı egzersizler var. Ve antrenmanınızın sonunda aşağıda bahsettiğimiz başka bir ekipmanın ücretsiz olduğunu görürseniz, ek kazançlar için her zaman ikiye katlayabilirsiniz.
Kolay Isınma
Ekipman&Direnç bandı
Egzersizler Ön kaldırma, çekme, yerinden çıkarma
Bu herhangi bir antrenman seansının başlangıcında yapılabilir. Önden kaldırmayla başlayın: ayaklarınız bandın üzerinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bandı omuz yüksekliğine kadar çekin. On tekrar yapın. Daha sonra ayaklarınızı banttan ayırın ve hareketin sonunda gerilimi koruyarak on kez çekme hareketi yapın. Bandı başınızın üstüne ve arkanıza doğru getirerek beş bant çıkığı ile bitirin.
Kolay Silah Egzersizi
Ekipman&Kablo makinesi
Egzersizler Yüz çekme, aşağı bastırma, aşağı çekme
Bunun için çift halat aparatını kullanın. Omuzlarınızı sağlıklı tutmak, dirseklerinizi yüksek tutmak ve ipleri yüzünüzün her iki yanına getirmek için yüz çekmeyle başlayın. Doğrudan bir ip triceps aşağı doğru hareket ettirin: kollarınız yanlarınızda, ağırlığı hareket ettirmek için dirseklerinizi bükün. Daha sonra enlemlerinize vurguyu artırmak için hafifçe öne eğilerek düz kol aşağı çekme hareketi yapın.
Kolay Merkez Egzersizi
Ekipman Spor topu
Egzersizler Pike, kıvırma, şınav
Bu üç yönlü bir merkez vuruşudur: ayaklarınız topun üzerinde ve elleriniz yerde olacak şekilde başlayın. İlk önce turna hareketini sekiz tekrar yapın ve ardından; bacaklar düz, topu ellerinize ve kalçalarınızı yukarıya doğru getirin. Daha sonra dizlerinizi sekiz tekrarla içeri çekin, ardından ayaklarınız hala topun üzerindeyken sekiz şınavla bitirin. Merkez bölgenize her açıdan vuracaksınız. ve kollarınızı çalıştırırken stabilite için kullanın.
Kolay Göğüs ve Triceps Egzersizi
Ekipman ve Dambıllar
Egzersizler Uçma, kafatası kırıcı çekme
Göğüs uçuşu için, dirseklerinizi hafifçe bükün ve dambılları başınızın üzerine getirin, sonra yanlarınıza doğru getirin. Son tekrarda doğrudan kafatası kırıcıya geçin ve; dambılları yüzünüze yaklaştıracak şekilde bükün. Son olarak, dambılları başınızın arkasına indirerek pull-over yapın. Her hareket için sekiz ila 12 tekrarı tamamlayın; daha güçlü olduğunuz hareketler için daha fazlası.
Kolay Omuz Egzersizi
Ekipman&Kettlebell
Egzersizler Baş üstü pres, halo, aşağıdan yukarıya pres
Kettlebell'ler baş üstü işler için idealdir çünkü bileğinizin arkasına düzgün bir şekilde yerleşirler. Standart bir baş üstü baskıyla başlayın ve on tekrar yapın. Daha sonra boynuzları iki elinizle tutun ve ağırlığı başınızın etrafında bir daire şeklinde hareket ettirin. Her şekilde beş tekrar yapın. Son olarak, aşağıdan yukarıya doğru bir basın hareketinin iyi bir tekrarını yapmayı hedefleyin, bu sizi etkili bir hareket yolu kullanmaya teşvik edecektir.
Ekipman&Kum Torbası Egzersizler Çömelme, hamle, tersine hamle Bulgar çantası da işe yarayacaktır, ancak tekrar sayısını artırmanız gerekecek. Topuklarınızı düz tutarak ve çantayı omuzlarınızın üzerinde veya kollarınızın kıvrımında tutarak 12 squat ile başlayın. 12 ileri hamleye, ardından 12 ters hamleye geçin; dörtlülerinize farklı bir açıdan vuracaklar. Her şeyi dört kez tekrarlayın.
