Matthew McConaughey, yoğun bitki örtüsünü kesmek için palasını kullanarak Kosta Rika ormanlarında sürünerek ilerliyor. Giysileri terden sırılsıklam olmuş durumda; çabadan çok değil, sıkıntıdan. O yalnızdır. Korkmuş. Aynı zamanda enerji de var.
‘Duyduğunuz sesler… Hareket eden her şeyin bir timsah, bir yaban domuzu, bir jaguar olduğunu sanıyorsunuz. aktör diyor. Yalnızca uğurlu yeşil kafa bandıyla donatılmıştı; “bir sürü böcek kovucu” vardı. ve bir ışık kaynağı için bir far. Bir sonraki adımda neyi bekleyeceğinizi bilmediğiniz için adrenalininiz yükseliyor. Her hareket yeni, dört boyutlu bir “ah, kahretsin!” gibidir.’
Dış mekan tipi
Bu tehlikeli gece yürüyüşü büyük bütçeli bir aksiyon filminin parçası mı? Hayır. Sadece McConaughey tatilde. İşte olmadığı zamanlarda yaptığı da budur.
Longview, Teksas'ta büyürken, McConaughey'nin annesi ona her zaman, ‘Dışarıda ışık varsa, evden çıkmalısın’ derdi.
Bu kısmen neden açık havada egzersiz yapmayı tercih ettiğini açıklıyor &nda; ormanlar ve patikalar – spor salonunda antrenman yapmak yerine paparazzilerin neden yıllardır onun genellikle gömleksiz ve genellikle kumsalda koşarken fotoğraflarını çektiğini. ‘Bu her zaman bir yaşam tarzı olmuştur’ diyor. ‘Sonra 'Hey, bu benim işim için de iyi' gibi bir şeye dönüştü.” Profesyonel bir sporcu değilim ama mümkün olduğunca iyi görünmeyi ve sağlıklı olmayı tercih ettiğim bir işim var.’
Yaşamaya devam edin
Bugün McConaughey hayata ve sağlıklı beslenmeye olan sevgisini paylaşmaya çalışıyor. Her şey onun felsefesine uyuyor: sadece yaşamaya devam et. Dazed And Confused'daki çığır açan rolünde ilk kez dile getirdiğinden beri bu cümle onun kişisel mantrası haline geldi. Çocukları daha fazla egzersiz yaparak hayatlarında olumlu ve sağlıklı değişiklikler yapmaya teşvik etmek amacıyla 2005 yılında kurduğu kar amacı gütmeyen vakıf olan jk livin'in adını aldı.
41 yaşındaki McConaughey, fitnessın iyi görünmekten daha fazlası olduğunu biliyor. Bu, nefes nefese kalmadan çocuklarına (oğlu Levi, iki ve kızı Vida, bir) ayak uydurabilmekle ilgili. Bu, ister bir beyzbol oyuncusunu (Angels In The Outfield), küçük kasaba şerifi (Lone Star), ejderha avcısını (Reign Of Fire) veya bir savunma avukatını canlandırıyor olsun, vücudunu roller için dönüştürmekle ilgili. son filmi The Lincoln Lawyer'da olduğu gibi.
Role bağlı olarak ağırlığı 80 ila 84 kg arasında değişmektedir. 'Matthew yüzlerce şınav çekebiliyor ve bir yoga insanı gibi hareketli.' McConaughey'nin Teksaslı arkadaşı Lance Armstrong aracılığıyla tanıştığı antrenörü Peter Park diyor. 'Onun kondisyonu tavan yaptı. Aerobikteki Lance'e benzemiyor ama kendine hakim olabiliyor. Hatta aktör ve bisiklet efsanesi zaman zaman birlikte antrenman bile yaptı. ‘Lance’in formasının arkasının neye benzediğini hemen öğreniyorsunuz’ diyor McConaughey.
California dreaming
McConaughey, bir filme hazırlanmadığı zamanlarda Kaliforniya'daki evinde Park'la antrenman yapıyor. Tipik bir gün (sağdaki kutuya bakın) çocukların üzerinde pull-up'lar içerebilir. salıncak, ardından sprintler, şınavlar, tek bacakla squat ve son olarak da kettlebell çalışması. Bisikletini de yola çıkaracak.
‘Zorlayıcı şeyleri seviyor’ Park diyor. ‘Spor salonuna gidip bu temel egzersizlerden birini yapmaktan çok sıkılır.’ En sevilen egzersizlerden biri dambılı veya herhangi bir ağır nesneyi alıp 15 dakika tutmaktır. ‘Göründüğü kadar basit değil’ diyor. Ağırlığı başınızın üstünden sağ kolunuza, sonra sol kolunuza kaydırırsınız, sonra omuzlarınıza verirsiniz, ağırlığı sırtınıza, sonra da bacaklarınıza eklersiniz. Ağırlığı yere koymak zorunda kalmadan kaç pozisyonu yönetebileceğinizi öğrenerek tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Ayrıca vücudunuzdaki güçlü ve zayıf noktaları da keşfedersiniz.
Diğer film yıldızlarının beyazperdeye çıkmak için kullandığı antrenmanlar için dergimize abone olun veya bunun dijital versiyonlarını indirin. Veya her ikisi de!
McConaughey'nin doğal antrenmanı
Bu egzersizleri aralarda dinlenmeden birbiri ardına yapın. Son egzersizden sonra bir veya iki dakika dinlenin. Üç ila on devre için tekrarlayın.
Tek bacak çömelme hop< br /> — Tek ayak üzerinde durun ve beş kez ileri atlayın.
— Beş tek bacaklı squat yapın.
— Aynı bacak üzerinde iki kez daha devam edin, ardından diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
El yürüyüşü
— Şınav pozisyonundayken ‘yürü’ yalnızca ellerinizi ve ayak bileklerinizi hareket ettirerek. Dizlerinizi bükmeyin ama karın kaslarınızı sıkı tutun.
— Her on adımda bir beş şınav çekin. 15 şınav çekene kadar devam edin.
Trafik ışığı hamleleri
— Normal hızda beş yürüyüş hamlesi (yeşil ışık) yapın ve ardından sonraki beş hamlenizi mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde hamle pozisyonuna inerek (sarı ışık) yapın.
— Beşinci yavaş hamleden sonra hamle pozisyonunu beş saniye basılı tutun (kırmızı ışık).
— Her türden 15 hamle yapana kadar devam edin.
Ağaç dalını çekip kaldırın
— Bir ağaç dalına, çekme çubuğuna veya maymun çubuklarına asın.
— Bir barfiks çekin, vücudunuzu indirin ve bir bacağınızı kaldırın.
— Sekiz kez tekrarlayın.
