Yaşam beklentisi arttı. Birleşik Krallık'ta ikamet eden biri olarak, artık saygıdeğer 81¼ yaşına ulaşmanız bekleniyor. Yeni işyeri emekliliğiyle yürürlükte olan yasalara göre çoğumuz bir noktada çalışmayı bırakabilmeliyiz – ama oraya vardığınızda sağlıklı bir emekliliğin tadını çıkarabilecek misiniz?? Bu size kalmış. Kesin olan bir şey var: Arkanıza yaslanıp 60'lı yaşlarındaki Liam Neeson gibi kıç tekmeleyeceğinize dair şansa güvenemezsiniz. Şimdi biraz hazırlık yaparsanız yaşla ilgili tuzakların üstesinden gelebilirsiniz.
Kalbinizin saldırıya dayanıklı olması
Tamam, ‘kanıt&rsquo ; abartı olabilir, ancak egzersizin yalnızca kalp krizi riskini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kalp durması durumunda kalbi hasardan koruduğuna dair kanıtlar vardır.
Bol bol yürüyüşle … genç kalın. ‘Günde 10.000 adım atmak, kalple ilgili birçok hastalıktan kaçınmanın anahtarıdır’ diyor Heart Attack Proof kitabının yazarı Dr. Michael Ozner. play.google.com adresinden Runtastic Adımsayar'ı indirin ve hemen ilerlemeye başlayın.
Osteoporoz – bu da kırılgan kemiklere neden olur – İngiltere'de yaklaşık üç milyon insanı etkiliyor. İlaçlarla yavaşlatılabilir ama tedavisi yoktur. Bunun yerine hemen kemik yoğunluğunu iyileştirmeye çalışın. Rack squat ile genç kalın. Her iki elinize de bir kettlebell alın, ön kollarınızın üzerinde duracak şekilde konumlandırın ve aşağıya paralel olarak çömelin. ‘Haftada bir kez onluk beş set yapmayı hedefleyin’ Güç antrenörü Dan John diyor. Bunun yarattığı baskı kemiklerinizin yoğunluğunu artırmaya zorlar. Fazla zaman almaz. Brigham ve Kadın Hastanesi'nin araştırmasına göre, haftada 150 dakika yoğun egzersiz herkesin yaşam beklentisini 3,4 yıl uzatmaya yetiyor. ve hareketsiz ve obez olanlardan 7,2 yıl daha uzun yaşamayı bekleyeceksiniz. Bu 20 dakikalık günlük basit egzersizle… genç kalın. İki dakika ısınıp dört tur yapın. Turlar arasında iki dakika dinlenin. 24 çömelme ve boğa; 24 hamle 12 atlama squat ve boğa; 12 atlama hamlesi Her biri 7,7 milyon yeni demans vakası var yıl. ‘Bazı basit beslenme seçimleri beyninizin sağlığını koruyabilir’ Surrey Üniversitesi'nde beslenme tıbbı profesörü Margaret Rayman şöyle diyor: 'Balık, zeytinyağı, meyve, sebze ve omega 3 yağ asitleri ile genç kalın,’ Rayman diyor. İşlemi MF'nin müslisiyle başlatın: file badem, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kuru kayısı, çilek, brezilya fıstığı ve yulafı karıştırın ve doğal yoğurtla servis edin. Senil sarkopeni veya yaşa bağlı kas bozulması yaşlandıkça zayıflamanın temel faktörüdür. Şimdi kas eklemek size daha sonra üzerinde çalışabileceğiniz daha çok şey verecektir. Haftada iki adet 15 dakikalık egzersizle … genç kalın – Southampton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre bu yeterli. 'Kas gerginliğini yaklaşık 60-90 saniye (sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir sete eşdeğer) koruyarak önemli gelişmeler görülebilir,' kıdemli araştırmacı James Fisher diyor. Omuzlarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı sağlıklı tutmak anlamına gelir daha az ağrı, daha az hastane ziyareti ve değiştirme ihtiyacı yok. … ‘Eklem çevresindeki kasları güçlendiren egzersizlerle genç kalın,’ diyor güç ve kondisyon antrenörü Tom Eastham. Direnç bandı kullanmak, eklemlerinize çok fazla baskı uygulamadan çalışmanıza olanak tanır. Omuzlar için, 15 bukleden oluşan üç set ve ayırma işlemi işe yarayacaktır. Karaciğer hastalığı şu anda beşinci en büyük öldürücü Birleşik Krallık'ta ve bunu elde etmek için alkolik olmanıza gerek yok. Her bir veya iki günde bir birkaç tane içmek, karaciğerinizi tehlikeli bir sarmala sokmak için yeterlidir. … Zamanlanmış kuraklık büyüleriyle genç kalın. Hatırlanması gereken en önemli zaman aralığı 48 saattir; karaciğerinizin kendini onarmaya başlaması bu kadar sürer. Haftada en az bir kez olmak üzere iki gün alkolden uzak durursanız, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde onu tamamen bırakmak zorunda kalmazsınız. 
Hayatınızı uzatın
Akıllıca yiyin
Güçlü kalın
Bu eklemi patlatmayın
Karaciğerinizi şarj edin
