Bu Seride
- Spor Sakatlıkları: Bunlardan Nasıl Kaçınılır ve Değiştirme Faaliyetleri
- En Yaygın 10 Spor Sakatlığından Nasıl Korunulur
Her sporcunun sakatlıklarla uğraşması gerekir, ancak asıl sorun, bunlar spor ve fitness hedeflerinizi sabote eden uzun vadeli sorunlara dönüştüğünde ortaya çıkar. Yani dizinizi kırmış, omzunuzu kırmış veya bağlarınızı parçalamış olsanız da, atletik hedefleri yeniden canlandırmak için alternatif bir spor var.
Uzman Paneli
Ian Horsley, Wakefield'daki Back In Action'ın klinik direktörü
Chris Bramah, Salford Koşu Performansı Kliniğinde fizyoterapist
Michael Harrop, Kensington'daki Pure Sports Medicine'de uzman kas-iskelet sistemi fizyoterapisti
Alex Hunter, Finchley Road'daki Six Physio'nun klinik müdürü
Ayak ve Ayak Bileği Stres Kırıkları
Sorunlar: “Yüksek etkili aktiviteler, ayak ve topuk çevresinde stres kırıklarına ve reaksiyonlara neden olabilir,” Harrop'u uyarıyor. Metatarsal kemikler [ayağın ön orta kısmında], talus [ayak bileğindeki büyük kemik] ve kalkaneus [topuk kemiği] hassastır.
Kim risk altında? “Stres kırıkları normalde ayakların sert yüzeylere tekrar tekrar çarpmasından kaynaklanır, bu nedenle koşucular ve koşucular risk altındadır.” diyor Harrop. Sert kortlarda ve sahalarda oynayan futbolcular ve basketbolcular da tehlike bölgesinde.
Şunlara geçmeyi düşünün: Uzun süreli ayak ve ayak bileği sorunları olan herkes yine de açık hava etkinliklerinin keyfini çıkarabilir. “Kürek çekmeye kanoya binmeye veya yüzmeye başlayabilirsiniz” Harrop'u öneriyor. “Vücut dövüş sporları ve spor salonu ağırlıkları da bu problemi olan kişiler için iyidir.”
Aşil Tendinopatisi
Sorunlar: Topuk kemiğinizi baldır kaslarınıza bağlayan Aşil tendonuna uygulanan aşırı kuvvetler şişmeye ve yırtılmalara neden olarak koşma veya atlama yeteneğinizi mahvedebilir. “Uzun vadeli bir sorun olduğunda, çok zayıflatıcı olabilir” Bramah'ı uyarıyor.
Kim risk altında? “Aşil sorunları, daha hızlı ilerlemeyi seven 5km ve 10km koşucularında çok yaygındır,” diyor Bramah. “Hızlı koşmak Aşil tendonunuzun vücut ağırlığınızın dokuz katına kadar yüklenmesine neden olur ve bu da küçük ama tekrarlanan travmalara neden olabilir.”
Şuna geçmeyi düşünün: “Bisiklete binmek uzun süreli Aşil yaralanmaları için mükemmel çözümdür,” Bramah'a tavsiyede bulunur. “Daha çok diz ağırlıklı bir spor olduğu için Aşil kaslarınıza minimum düzeyde yük oluşturur, ancak aynı zamanda koşuya benzer bir açık hava, rekabetçi hava da sağlar.”
Uzun Süreli Diz Yaralanmaları
Sorunlar: “Ciddi diz sorunları arasında patellar tendinit veya ‘koşucu dizi’ [diz kapağını kaval kemiğinize bağlayan tendonda hasar] ve İliotibial Bant Sendromu [uyluğun dış tarafındaki bağın iltihabı],” Harrop açıklıyor.
Kim risk altında? “Diz yaralanmaları genellikle çok fazla yön değişikliğinin olduğu futbol, hokey ve tenis ile ilişkilidir,” Harrop'a dikkat çekiyor. Kayakçılar da sorun yaşayabilir.
Şunlara geçmeyi düşünün: “Yüzme, uzun süreli diz sorunları olanlar için harikadır,” diyor Harrop. “Vücut ağırlığınız suda yarıya iner, böylece darbe azalır. Ayrıca koşmayı da bırakmayın: “Arazide koşmak dizleriniz üzerindeki etkiyi azaltabilir.” diyor.
Diz Dizisi Gözyaşları
Sorunlar: Dört kastaki yırtıklar normalde uzun vadeli yaralanmalara yol açmaz, ancak diz arkası kirişleri birden fazla kez yırtılır veya gerilirse çoğu zaman doğru şekilde gelmezler. rdquo; Hunter'ı uyarıyor. Tehlikeli diz arkası kasları çoğu patlayıcı koşu biçimini devre dışı bırakabilir.
Kim risk altındadır? “Diz kirişi yaralanmaları esas olarak futbol, ragbi, tenis ve squash gibi sporlardaki sürat hareketlerinden kaynaklanır.” Hunter'ı açıklıyor. Kriket oyuncuları da diz arkası kirişi sorunlarına dayanabilir.
Şunlara geçmeyi düşünün: “Pedal çevirmek dörtlü kasları ve kalça kaslarını kullandığı için yol bisikleti veya dağ bisikleti en iyi seçenektir,” Hunter'a tavsiyede bulunur. “Zorlu diz kirişleri daha yavaş koşmayı tolere etmeye devam edecektir ve diz kirişi sorunlarınız varsa hokey daha güvenli bir seçenektir” Harrop'u önerir.
Kalça Labral Yırtığı
Sorunlar: “Kalçalarınızda, kalça ekleminizin yuvasının etrafında oturan ve uyluk kemiğinin kalça yuvasının içinde tutulmasına yardımcı olan, labrum adı verilen bir kıkırdak halkası vardır.” Hunter'ı açıklıyor. “Zamanla parçalanırsa uzun vadeli bir sorun olabilir.”
Kim risk altında? “Asıl neden futbol ve tenis gibi virajlı sporlardır, aynı zamanda bacağınızın 90 derecenin üzerine çıktığı sporlardır &ndash ; örneğin bisiklete binerken veya spor salonunda derin squat yaparken” diyor Hunter.
Şunlara geçmeyi düşünün: “Boks iyi bir seçimdir ve yüzme kalçalara zarar vermez.” Hunter'ı ortaya çıkarır. Yoga ve Pilates iyi alternatiflerdir, ancak alt ekstremite çalışmalarını da göz ardı etmeyin: “Yürüyüş, yürüyüş ve yokuşta yürüyüş kalça yaralanması olan kişiler için çok iyi olabilir.” Horsley ekler.
Kronik Sırt Ağrısı
Sorun: “Herhangi bir sporcunun disk fıtığı oluşturması, kas çekmesi veya arkadaki bir sinire çarpması kolaydır; bu da uzun süreli ciddi rahatsızlığa neden olabilir.” Harrop açıklıyor.
Kim risk altındadır? “Golfçüler ve raket sporcuları, baş üstü ağırlık kaldıran kişilerin yanı sıra sırtta sertleşme sorunu yaşayabilir.” diyor Harrop. Bisikletçiler de tehlikeli sırtlara karşı bağışık değildir: “Doğal olmayan bir pozisyonda bisiklet sürerseniz kronik ağrıya maruz kalabilirsiniz.” Bramah'ı uyarıyor.
Şuna geçmeyi düşünün: “Sırtınızı ağırlaştırmadığınız sürece kardiyo egzersizi sorun değildir” Harrop'a tavsiyede bulunur. Yüzmek bir alternatiftir: “Sırtınızdaki stresi alır ve duruşunuzu ve karın bölgenizi kontrol etmenizi sağlar, böylece asıl sporunuza dönebilirsiniz.” Bramah'ı ekler.
Dirsek Yaralanmaları
Sorun: “Uzun süreli kol yaralanmalarının başlıca iki tanesi tenisçi dirseğidir – dirseğin dış kısmında ağrı – ve golfçü dirseği – dirseğin iç kısmında ağrı” diyor Horsley. “Her ikisi de hareketlerinizi ciddi şekilde kısıtlayabilir.”
Kim risk altında? “Tenis oyuncuları – özellikle ıslak ve ağır toplarla oynayanlar – ve golfçüler tekrarlayan inflamasyona maruz kaldıkları için ana adaylardır, ancak bunu ağırlık çalışmalarından krikete kadar kavramanın söz konusu olduğu herhangi bir sporda görebilirsiniz. diyor Horsley.
Şunlara geçmeyi düşünün: “Badminton ve squash'a geçmek olumlu olabilir: raket sporundan hâlâ keyif alırsınız, ancak bileğe ve taktığınız nesneye daha az yük olur. vuruş daha hafiftir, ” Horsley'i açıklıyor. “Her zaman koşmaya ve bisiklete binmeye de geçebilirsiniz.”
Sorunlar: “Parmaklarda, başparmaklarda veya bileklerde burkulmalar gerçekten yaygındır,” Harrop'u açıklıyor. Zararsız gibi görünseler de zamanla büyük rahatsızlıklara neden olabilirler. Kim risk altında? “Kayakçılar ve snowboardcular düşme nedeniyle çok sayıda parmak ve bilek yaralanmasına maruz kalabilirler ve ragbi oyuncuları da oyunculara müdahale etme riski altındadır; rdquo; Harrop'a dikkat çekiyor. Kriket vurucuları ve tırmanıcıları da çıkık ve burkulmalara maruz kalabilir. Şuna geçmeyi düşünün: “Amerikan futbolu oyuncuları bu durumdan muzdariptir ve spor salonundaki ağırlık makinelerini kullanarak karşılık verirler,” diyor Harrop. “Pazılarını, göğüslerini ve tricepslerini hâlâ çalıştırabiliyorlar ancak makineler parmaklarını ve bileklerini daha az yoruyor.” Sorun: “Tekrarlayan omuz çıkıkları uzun vadeli bir sorun olabilir çünkü başarılı bir ameliyattan sonra bile, bunu tekrar yapıp kaybetme riskini almak istemezsiniz üst vücut hareketliliğiniz” Hunter'ı uyarıyor. Kim risk altında? “Genellikle ragbi gibi temas sporlarında müdahale sırasında omuzun yaralanabileceği bir sorundur, ancak güreşte büyük bir risktir ve& ;nbsp;MMA da” diyor Hunter. Kayakçılar, jimnastikçiler ve dağ bisikletçileri de çıkıklardan muzdarip olabilir. Şuna geçmeyi düşünün: “CrossFit ve ağırlık kaldırmanın keyfini çıkarmamanız için hiçbir neden yok,” diyor Hunter. “Ve kürek çekmek de mükemmel bir alternatiftir: Bazı zorlu seansları yapabilirler ve aynı takım ortamından keyif alabilirler ancak omuzları sabit bir ortamda tutulur.”Omuz Çıkıkları
