Bir maraton için antrenman yapıyorum ve koşunuzu geliştirmek ve yaralanmaları önlemek için koşucuya özel kuvvet antrenmanının önemi hakkında her şeyi biliyorum.
Bu yüzden haftada en az bir günü kuvvet antrenmanına ayırıyorum, genellikle koşucular için bacak egzersizlerini (tek bacak squat ve hamleleri düşünün) koşucular için bazı temel egzersizlerle birleştiriyorum.
Ama işleri karıştırmayı seviyorum, bu yüzden yeni bir antrenman arayışına girdim ve kişisel antrenör Tanya Poppett'in koşuculara yönelik antrenmanıyla karşılaştım. Antrenman, verimli koşunun temel bileşenleri olan gücü ve kalça stabilitesini artırmaya odaklanıyor.
Sadece altı hareket var ama bir kettlebell'e, bir jimnastik topuna ve küçük bir halkalı direnç bandına ihtiyacınız var, bu yüzden bunu yapmak için yerel spor salonuma gittim.
Tanya Poppett (@tanyapoppett) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu antrenman, iki hareketi birleştiren üç süper sete bölünmüştür ve her bir süper set, bir sonrakine geçmeden önce toplamda üç kez yapılmalıdır.
Her egzersiz arasında 60 saniyelik bir ara verdim ve rutinin tamamlanması yaklaşık 15 dakika sürdü (üzgünüm daha spesifik olamıyorum – tuşuna basmayı unutmak ne kadar sinir bozucu) saatinizde başlayın?).
Saatteki hayal kırıklıklarıma rağmen, bu antrenmandan gerçekten keyif aldım. Her hareketin düzenli olarak kullandığım koşu kaslarımı hedef aldığını hissettim ve Kopenhag plank beni neredeyse bitiriyor olsa da, squat veya hamlelere dayanmayan, koşu odaklı bir güç rutinine girmek canlandırıcıydı.
Direnç egzersizlerinin koşunuzu nasıl geliştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için koşuculara yönelik kuvvet antrenmanı uzman rehberimizi okuyun ve Coach çok daha fazlası var Antrenmanlarınıza ekleyebileceğiniz egzersizler ve egzersizler. Koşuculara yönelik bu ev antrenmanı antrenmanınızı destekleyecek, koşuculara yönelik bu beş kuvvet egzersizi ise performansı artırmaya yardımcı olacak. Bu önleyici koşucu diz egzersizleri de dahil edilmeye değerdir.
