Star Wars’'dan fitness ipuçları serimizin ikincisi, kırmızı ve siyahtır. dövüş sanatları ustası Darth Maul. Onun patlayıcı gücü, antrenmanınızda kutu atlayışları yapmak söz konusu olduğunda sahip olmanız gereken kullanışlı bir özellik, bu yüzden Gym Jones'tan antrenör Rob MacDonald'dan bize bunu nasıl yapacağımızı anlatmasını istedik.
“Maksimum patlayıcılığa ulaşmak için büyük bir kutu kullanmanıza gerek yoktur” diyor MacDonald. “Esneme refleksinizi denklemden çıkardığınızda, bacak kaslarınızın 30 cm'lik bir sıçrama yapmak için daha fazla çalışması gerekir. Hareketi çömelerek ve pozisyonu bir saniyeliğine koruyarak başlatın. zıplamayın. Daha sonra patlayın ve mümkünse bacaklarınızı düz tutarak kutunun üzerine inin.
Geniş atlamalar yapın – mükemmel bir işlevsel hareket – fazla. İleriye olduğu kadar yukarıya zıplamaya da konsantre olursanız daha da ileri gidersiniz. Önünüze küçük bir tabak veya su şişesini yere koyun ve üzerinden atlamayı hedefleyin. Ekstra güç için sıçramadan önce kalça kaslarınızı sıkın.”
Maksimum yükseklik için zıplıyorsanız, tamamen çömelmeyin. “Çeyrek çömelme yapın, ‘hızlı kollar&rsquo düşünün; ve yukarı doğru patlayabilir,” diyor MacDonald. “Hedef 60 cm.”
Hareket
Kutu atlayışlarını denemeden önce ısınmaya ihtiyacınız varsa, sıçramaya hazırlanırken dörtlü kaslarınızı güçlendirmek için British Military Fitness’s Revenge of the Sit'i deneyin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvardan yaklaşık 60cm uzakta durun.
- Duvara yaslanın ve dizleriniz 90&derece bükülene kadar yavaşça sırt üstü aşağı kaydırın.
- 30 saniye basılı tutun, ara verin ve üç kez tekrarlayın.
