Fotoğraf: Jonathan Gainer
Frank Lampard bir sporcunun performansının zirvesinde kalması için ne gerektiğini biliyor. 21 yıllık profesyonel futbolculuk kariyeri boyunca Chelsea formasıyla 13 büyük kupa kazandı; bunların arasında üç Premier Lig şampiyonluğu, dört FA Kupası ve bir UEFA Şampiyonlar Ligi şampiyonluğu da vardı. 1995'te West Ham formasıyla ilk maçına çıktığı ve ABD'de New York City'de forma giydiği 2016 sezonunun ardından emekli olduğu dönem arasında, 106'sı İngiltere formasıyla olmak üzere toplamda 1.019 profesyonel maç oynadı. Kendisi 211 golle Chelsea'nin tüm zamanların en golcü oyuncusudur ve 2001 ile 2005 yılları arasında Premier Lig'de üst üste 164 kez forma giyerek rekor kırdı. Bu tartışmasız dünyanın fiziksel açıdan en zorlu liginde.
Lampard kondisyonunu, gücünü, dayanıklılığını ve uzun ömürlülüğünü sıkı çalışma, ayrıntılı fiziksel hazırlık ve ileri spor biliminin birleşimine borçludur. Ancak Şubat 2017'de emekliliğini açıklayan 39 yaşındaki oyuncu, hâlâ zihni ve bedeni hakkında bilgi edinmenin yeni yollarını keşfetmeye kararlı. Eski Chelsea idolü Men&s Fitness ile fitness bilimi, yeni kariyer sonrası antrenman rutinini oluşturma ve hakkında konuşuyor ve hırsları – futbol koçu olarak çalışmaktan ilk Ironman'ını tamamlamaya kadar.
Evet, emeklilikle ilgili sorunlardan biri de bu. Emekliliğin pek çok açıdan gerçekten tadını çıkardım, ancak formunuzu koruduğunuz ve her gün antrenman yaptığınız bir işe sahip olduğunuz için şanslı olduğunuzu hemen fark ediyorsunuz. Hiç düşünmeden tadını çıkarırsın. Uzun zamandır hayatımın bir parçasıydı ve bu kondisyonumu kaybetmek istemedim, bu yüzden antrenmanlara devam etmeye çalışıyorum. Haftada dört ila beş kez koşuyorum veya spor salonunda çalışıyorum. Eskiden olduğum zirvede değilim ama formda kalıyorum. Fitness her zaman hayatımın bir parçası oldu ve formda kalmaya çalışmasaydım mutlu olmazdım. Bu benim kişiliğimin bir parçası. Evet. Kapatamadığım sorunlarımdan biri. Christine [Lampard'ın TV sunucusu karısı] bana her zaman şöyle diyor: 'Koşabildiğin kadar koşmaya çalışmadan koşuya çıkabilirsin! Sadece koşunun keyfini çıkarabilirsiniz.” Yani rekabetçi bir doğam var – kendimle… Uzun vadede bazı maratonlara ve uzun mesafe koşularına katılmayı çok isterim. Şu anda yeterince koşmadım bu yüzden dayanıklılığımı geliştirmem gerekiyor. Futbolla kısa aralıklı antrenmanlar yapmaya o kadar alıştım ki. Ancak farklı hedefler ve fitness fikirleri belirlemek güzel. Futbolu bu şekilde özlemedim. Heyecanı ve harika anları özlüyorum ama eğitimim ve yaşam tarzım açısından bu yeni yoldan oldukça memnunum. Hemen hemen her futbolcunun emekli olması ve hayatının geri kalanında golf oynaması bekleniyor ama ben golf oynamıyorum. Daha çok patlayıcı sporları tercih ediyorum, bu yüzden tatile gittiğimde tenis oynarım. Ama asıl işim uzun mesafe koşuları. Her zaman bir Ironman yapmak istemiştim ve yarım Ironman ile başlamayı düşünüyordum. Ama emekliliğimin ilk yılında kendimi o seviyeye taşıyamayacak kadar çok keyif alıyorum! Bu gelecekte yapmak istediğim bir şey. Sorun, işin yüzme tarafıdır; Harika bir yüzücü değilim bu yüzden bunun için eğilip biraz çalışmam gerekecek. Bazen sinir bozucu oluyor çünkü çok rutin bir hayatım vardı ve şimdi spor salonuna gitmek zor olabiliyor. Eğer seyahat ediyorsam, her zaman günün bir saatinde bir şeyler yapabileceğim bir yer inşa etmeye çalışırım. İdeal olarak spor salonuna gitmeyi ve orada bir buçuk saat geçirmeyi ve çok titiz olmayı seviyorum. Ama bir gün sadece 40 dakika yapabilsem bile her zaman hazırlıklı olmaya çalışıyorum. Yaşadığım yere yakın olan Chelsea Futbol Kulübü'nün spor salonunun bir üyesiyim, bu yüzden evdeyken neredeyse her gün orada oluyorum. Koşu bandında 45 dakikadan bir saate kadar kardiyo yapmaya çalışıyorum. uzun bir dayanıklılık koşusu veya bir aralık koşusu. Ayrıca dönmeyi de severim. Bazen bunları değiştiriyorum, böylece 45 dakika ila bir saat boyunca yarım buçuk yapıyorum. Daha sonra spor salonunda 20-30 dakika bacak ağırlığı egzersizi veya üst vücut ve göbek egzersizi yapıyorum ve onları döndürüyorum. Bazen her şeyden biraz yapmayı seviyorum. Diğer zamanlarda özellikle göbek bölgem veya bacaklarım gibi bir şeyi hedef alıyorum. Ama kardiyo çalışmasını seviyorum bu yüzden her zaman bunu yapmaya çalışıyorum. Elimden geldiğince yoga yapmaya çalışıyorum. Chelsea'de uzun yıllar birlikte çalıştığım harika bir yoga öğretmenim vardı ve hala fırsat buldukça onunla çalışıyorum. Futbolla ilgili özel antrenmanlar açısından belirli interval koşu planlarım var ve hala bunları bu şekilde karıştırmaya çalışıyorum. Futbolu bitirdiğimde, futbola özel hiçbir şey yapmadığım dört ay geçirdim ve Chelsea'de fizyoterapist ve masör olan en yakın arkadaşlarımdan biriyle çalışmaya gittim. Düzgün antrenman yapmadığım için bacaklarımdaki kaslarımın ne kadar yumuşadığından şikayet etti. Bu yüzden geri dönüp belirli futbol antrenmanlarından bazılarını yapmak beni biraz teşvik etti. Çok fazla koşuyordum ve yeterince patlayıcı hareketler yapmamıştım, bu yüzden şimdi bacak kaslarımı sıkı tutmak için çok yönlü bir antrenman rejimi sürdürmeye çalışıyorum. Eğitimimde çok spesifiktim. Hafta boyunca hafta sonu yaşayacağım koşu ve stresi vücudumda yeniden yaratmaya çalıştım. Kendimi hazırlamak için belirli günlerde koşmak gibi fikirlerim vardı. Bu, dinlenme ve doğru yaşama ve iyi beslenmeyle tamamlandı. Bu dengeyi tutturmak o dönemde yapmayı başardığım bir şeydi. Sağlık açısından çok iyi durumdaydım, ama buna yaralanma almama şansını da eklemelisiniz. İyi bir dinlenme ve arada yaşamaya çalışmakla birleşen çok fazla sıkı çalışma vardı. Benim için gerçekten harika bir zamandı ve her şey bir araya geldi. Kariyerim 21 yıl sürdü ve ilk günlerden itibaren olayların bu kadar ilerlediği inanılmaz. West Ham'da, formda olduğumuzu hissedene kadar koştuğumuz, koştuğumuz, koştuğumuz, acımasızca zorlu sezon öncesi dönemleri hatırlıyorum. Kariyerimin sonunda, yaz aylarında bir aylık izinden döndüğümüzde kan, kalp ve organ testlerinden oluşan iki günlük vücut testi yapardık. Bu testler sezon boyunca devam etti, böylece kondisyonunuzun bir ölçütünü elde ettiniz ve nerede olmanız gerektiğini biliyordunuz. Man City'ye gittiğimi hatırlıyorum ve sen yaralandığında ne kadar titiz davrandıklarına şaşırmıştım. Belirli hedeflere ulaşana ve geri dönmeye hazır olduğumu öğrenene kadar antrenmana geri dönmeme izin vermediler. Oradaki spor bilimi muhteşemdi. 15 yıl önce bunların hiçbirini bilmiyorduk – ancak bugün spor bilimini kullanmazsanız kesinlikle bir numarayı kaçırıyorsunuz demektir. Chelsea'ye taşındığımda 23 yaşındaydım ve çok saftım. Her gece makarna yemenin sana gerçekten iyi geldiğini düşündüm. işte, herkesin sana yapmanı söylediği şey bu. Bunu her gece yaparsanız bunun sizin için iyi olmadığını, çünkü dengeli bir beslenmeye ihtiyacınız olduğunu fark etmedim. Çok fazla sos da senin için iyi değil. Chelsea'ye taşındığımda oyun standartlarında kesinlikle tam bir yükseliş hissettim. sadece nasıl antrenman yaptığımız ve oynadığımız konusunda değil, aynı zamanda spor salonunda nasıl dinleneceğimiz, hazırlanacağımız ve çalışacağımız konusunda da. Spor salonunda hiçbir zaman gücüm ya da önleme çalışmalarım üzerinde çalışmadım ama 30'lu yaşlarıma doğru ilerledikçe, antrenmandan önce spor salonunda 20 dakika hazırlık yapmam gerektiğini fark ettim. Kendi kendime öğrendiğimi söyleyemem ama birlikte çalıştığım koçlardan harika bilgiler ve fikirler toplamaya çalıştım. Bence akıllıca olan şey kendi planınızı oluşturmaktır: tavsiyelere kulak verin, neleri sevip neyi sevmediğinizi düşünün ve dengeli bir antrenman planı yapın. Bana tüm tesisi gösterdiler ve orada herkesle tanıştım. spor bilimi, tıp ve rehabilitasyonun tüm temellerini kapsamaları çok etkileyiciydi. Orada mevcut olan bazı şeyleri Chelsea ve Manchester City ile seyahat ederken gördüm, ancak hepsini hiç böyle bir yerde görmemiştim. Benim gibi eski oyunculara faydalı bilgiler verebilecek çok sayıda test tesisi var, ancak bunlar aynı zamanda 15-20 yıl önce genç bir oyuncu olarak benim için sakatlıkları önleme açısından da fikir verici olabilirdi. . Sakatlıklar karşısında sporcular tepkisel olma eğilimindedirler; yaralanırsın, sonra tedavi ve rehabilitasyona girersin – ancak bu olanaklarla oyuncular işleri daha başlangıçta kesebilirler. Hareketinizin ve gücünüzün mekaniğini analiz ederek yaralanmaları önlemeye çalışabilirsiniz. Ve eğer tam bir fiziksel MOT istiyorsanız, onu da orada yapabilirsiniz. Her yıl Chelsea'de yaptığım kalp EKG testlerini ve duruşumda daha önce hiç yapmadığım bazı izokinetik testleri yaptım. Bu gerçekten yürüme yürüyüşüm için tam vücut testi. Kariyerimin sonlarına doğru çok sayıda baldır sakatlığı yaşadım, bu yüzden yürürken ayağımı nasıl yere koyduğuma bakarak çok fazla çalışmam gerekti. Ayrıca iyileşme hızımı ve laktik asit seviyelerimi test etmek için koşu bandında biraz kardiyo çalışması yaptım. Bu yüzden iki gün boyunca değirmene atıldım! Her ne kadar formda kalsam da, yeniden daha zor şeyleri atlatmak güzeldi. Chelsea'de tek başıma üzerinde çokça çalıştığım gerici ve çevresel görme testi yaptım. Kauçuk bir plaka üzerinde durarak etrafınızdaki ışıklara dokunmanız gerekiyor ve ışıklara dokunup plakaya geri dönmek için 1,5 saniyeniz var. Benim için en ilginç şey buydu çünkü (a) sevdiğim türden bir eğitim ve (b) anında sayılar ve süreler alıyorsunuz, böylece nerede gelişebileceğinizi görebiliyorsunuz. Bunu yalnızca bir dakikalığına yaparsınız, bu kısa bir süre gibi görünür ama zordur. Orada olmanın güzelliği, doktorlardan anında dinleme ve tepkiler alabilmeniz, böylece nasıl gelişebileceğinizi belirlemenize yardımcı olacak geri bildirimler alabilmenizdir. Bugünkü uzmanlar ve analizler kesinlikle yumuşak değil ve kimse kararsız kalmıyor – İnsanlar sizden biraz daha derinlere bakmanızı bekliyor, bu ister teknik açıdan ister eğitim meselesiyle ilgili olsun. Televizyonda çalışırken biraz daha derine bakmaya çalışıyorum. Bu benim için harika çünkü bu, bir ayağımı oyunda tutabileceğim, maçları izleyebileceğim ve kendimi geliştirmeye çalışabileceğim anlamına geliyor ki bu da antrenörlük rozetlerime çalışmanın yanı sıra işe yarıyor. Bu günlerde spor biliminden taktiğe kadar her konuda çok açık fikirli olmanız gerekiyor. Bu benim yapmak istediğim bir şey. Şu anda rozetlerim üzerinde çalışıyorum ama bu biraz zorlu bir süreç. Şu anda A Lisansım var ve Chelsea'de 18 yaş altı oyuncular ve akademi ile çalışarak uzun saatler geçiriyorum. Orada antrenörlük yapmama ve antrenman yapmama izin vererek çok nazik davrandılar. Daha sonra bana yönetici olmak için tam lisans verecek olan Pro Lisansımı kullanmaya devam edeceğim. Şu anda medya işlerinden keyif alıyorum, dolayısıyla çok fazla bir acelem yok. Rozetlerimi gözden geçiriyorum ve hazır olduğumu hissettiğimde, eğer uygun bir iş bulursam bu işi üstlenmeyi çok isterim. Frank Lampard, Dubai'de yeni bir standart sunmak için en ileri teknoloji ile birinci sınıf tıbbi uzmanlığı birleştiren son teknolojiye sahip bir klinik olan nanoM'nin elçisidir. sağlık ve kondisyon değerlendirmesi. Ziyaret nanomhealth.com
Hayatınızı kazanmaya adadığınızı söylemek doğru olur – yani antrenman yaparken hâlâ rekabetçi oluyor musun?
Başka bir spora başlamayı düşündünüz mü?
Şu anda tipik fitness rutininiz nedir?
Hala ilham aldığınız fitness egzersizleri yapıyor musunuz? futbol antrenmanınla?
2001 ile 2005 yılları arasında art arda 164 Premier Lig maçı oynadınız. Her hafta üst düzey İngiliz futbolu oynamanın bilinen fiziksel talepleri göz önüne alındığında formda kalmayı nasıl başardınız?   ;
İlk sezonunuzdan son kampanyanıza kadar spor bilimlerinin desteğinin düzeyi ne kadar değişti?
Spor biliminin hangi bileşeni bir oyuncu olarak sizin için en büyük farkı yarattı?
Siz’artık bir elçisiniz Kardiyo-metabolik kondisyondan el-göz koordinasyonuna kadar her şeyi kapsayan derinlemesine fiziksel testler sunan Dubai'deki yeni nanoM sağlık kliniği için. Bu testler sporculara nasıl yardımcı olabilir?
En çok hangi testi öğrendiniz?
Bu sezon TV uzmanı olarak çalıştınız ve – Eğitiminiz için kullandığınız analitik yaklaşımın aynısını stüdyoya da getirmeye çalışıyor musunuz?
Koç olmaya ne kadar yakınsınız? Bu, yakın gelecekte kendinizin yapacağını düşündüğünüz bir şey mi?
