All Blacks'in Baş S&C Koçundan Antrenman Tavsiyeleri

Rugby dünyasında çok yeni değilseniz, All Blacks'in ne kadar iyi olduğunu size söylememize ihtiyacınız yok. Ragbi birliği tarihindeki en baskın takımdırlar ve dünyadaki tüm uluslara karşı kazanma rekorları vardır ve bu ancak sağlam olarak nitelendirilebilir.

Bu başarının çok önemli bir bileşeni sıkı bir antrenman rejimidir ve güç ve kondisyon bölümünün arkasındaki adamlardan biri de All Blacks'in baş gücü ve kondisyon koçu Nic Gill'dir. Takımın antrenman rejimi hakkında biraz bilgi edinmek için Wattbike'ın All Blacks ile ortaklığının duyurulmasının ardından Gill ile konuştuk.

Tipik bir antrenman haftası nasıldır?

Oyunların süresi yaklaşık 100 dakikadır. Biraz dayanıklılık, çok fazla güç ve çok sayıda tekrarlanan yüksek yoğunluklu çaba gerekiyor. Eğitim haftası bu ihtiyaçları yansıtıyor. Haftanın başlarında güce odaklanıyoruz veya dayanıklılıkla eşzamanlı güce sahibiz. Daha sonra haftanın ilerleyen saatlerinde hız, güç ve anaerobik tipte bir odaklanmaya geçeceğiz.

Ağır ve yavaştan kısa, hafif ve hızlıya geçiyoruz, neredeyse haftalık bir azalma gibi, çünkü her Cumartesi zirveye ulaşmaya çalışıyoruz.

Düzenli olarak çift antrenman seansı yapıyor musunuz?

Çift günler Pazartesi, Salı ve Perşembe günleridir; Bir spor salonu seansımız ve ardından bir saha seansımız var. Onlar genellikle spor salonunda güç ve ayak üstü kondisyona odaklanıyorlar ve biz sahada daha iyi ragbi oyuncuları olmaya odaklanıyoruz.

Farklı konumlardaki oyuncuların antrenmanları ne kadar farklılık gösterir?

Oyunun doğası gereği herkesin güçlü olması gerekiyor. Büyük insanlarla büyük çarpışmalar yaşıyorsunuz ve eğer güçlü değilseniz en iyi ikinci olursunuz ve bir sonraki dakika altı ay boyunca oyundan uzak kalırsınız. Genel olarak konuşursak, core lift'ler çömelme veya deadlift gibi kalçaya hakim egzersizler ve ardından bol miktarda omuz odaklı itme/çekme egzersizleridir.

Hız, güç, çeviklik, baldır gücü veya ayak bileği hareketliliği gibi yaralanmaları önleme gibi kişiselleştirilmiş şeyler de tüm bunların arasına serpiştirilmiştir. Herkesin sahada farklı bir rolü var ve bu, programdaki küçük değişikliklere de yansıyor, ancak ister destekçi ister devre arası olun, güçlü olmanız gerekir.

Güç dayanıklılığını nasıl geliştirirsiniz?

Genellikle hafta içi, hafta sonu ağırlık kaldırıyoruz. Güçleniyoruz ve güçlenmenin amacı güç yaratmaktır. Daha sonra bu kuvveti hızlı bir şekilde üretmeye çalışıyoruz. Ve sonra bunu 50 kez yapmamız gerekiyor. Bu yüzden pratik yapıyoruz. Güçlenmek için çömeliriz, sonra patlayıcı olmak için atlarız. Daha sonra Wattbike veya sahada sprintleri tekrarlıyoruz. Veya ikisini birden yaparız. Bu işin alt vücut tarafı.

Wattbike'ı spor antrenmanlarını desteklemek için nasıl kullanıyorsunuz??

Yoğunlukta herhangi bir değişiklik gerektiren bir sporla uğraşıyorsanız; çok koşan ve yüksek yoğunlukta efor sarf eden bir oyuncuyu düşünün; daha sonra bunu yansıtan bir Wattbike oturumu tasarlayabilirsiniz. İyi bacak hızıyla, 80-100 devir/dakika tempoyla bisiklet sürmenin kolay dönemleri vardır, ancak bu çok az çaba gerektirir. Ve sonra direnci artırıp sprint atıyorsunuz.

Biz de aynısını yapıyoruz. Eğer bek iseniz ve eforunuzun ortalama süresi altı saniye ise, o zaman Wattbike üzerinde altı saniyelik eforlar yapıyoruz. Çabalar arasında hareketsiz duruyorsanız ve toparlanıyorsanız, Wattbike'ta yaptığımız budur, ancak gerçekten çabalar arasında hareket ediyorsanız, o zaman bunu bisiklette de tekrarlarız.

Wattbike oturumlarından bazı örnekler verebilir misiniz? yap?

Salı günü, bir grup adama 20 maksimum sprint dahil 10 dakika yaptırdım.

Sonra geçen hafta Pazar günü, 11 oyuncudan oluşan bir gruba 45 dakikalık bir seans yaptırdım; bu seansın tamamı farklı türde efor süresine sahipti – beş dakikalık çabalar, beş saniyelik çabalar, bir dakikalık çabalar, 30 saniyelik çabalar. Oyunun kopyalanması ve gerekli çabaların yoğunluğu ve süresi.

Dün bir adama Wattbike ile 25 km yaptırdım. Ne kadar sürdüğünü bilmiyorum. Dirseğinin çıkmasından dolayı sakatlandı ve spor salonu yerine 25 km yaptı.

İki günde iyileşme için herhangi bir ipucunuz var mı?

Seanslar arasında dört saatimiz olsaydı, ki normalde de öyle yapardık, bu beslenme ve halihazırda yaptıklarınıza ve yapmakta olduklarınıza bağlı olarak bir tür iyileşme aktivitesi olurdu. bundan sonra yapacağım. Buz ya da streç gibi. Eğer bu mümkün değilse, o zaman biraz kestirmek harika olurdu. Uyumayı kesinlikle teşvik ediyoruz. O halde son yapmanız gereken, bir sonraki oturuma ısınmak için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır.

All Blacks tarzı bir Wattbike seansı denemek isteyenler için Gill, Wattbike Hub uygulamasında  adında bir egzersiz programı oluşturdu. Yaralı Kutusu. Bir All Blacks forması kazanma şansı için 21 Kasım Pazar gece yarısından önce deneyin.