Ocak ayında bir fitness hedefine ulaşmak her zaman spor salonunda bu hedefe ulaşmak anlamına gelmez. Kendinizi HIIT kaynaklı yanmaya ve yaralanmaya zorlamadan aktif olmanın yeni bir yolunu arıyorsanız, yüzme kadar etkili çok az düşük etkili spor vardır.
Ve eğer antrenman yapmak için bir etkinliğe kaydolmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaksa, dünyanın en büyük yıllık bağış toplama yüzme etkinliği olan Swimathon'dan daha iyisini yapamazsınız. 2023'te 12 Mayıs'tan 14 Mayıs'a kadar İngiltere'deki 450 havuzda gerçekleşecek. Format basittir: En yakın katılımcı havuzunuzu bulun, bir tarih seçin ve mesafenizi seçin; 400m, 1,5km, 2,5km veya 5km dört standart seçenektir.
Yüzmenin pek çok faydası vardır – Bu, sizi yalnızca fiziksel olarak dönüştürmekle kalmayıp zihinsel olarak da yeniden şarj etmenizi sağlayacak bir tüm vücut egzersizidir. Ama belki de en iyi yanı, yaşınız, fiziksel yeteneğiniz veya kondisyon seviyeniz ne olursa olsun erişilebilir olmasıdır.
Suya girmeyi dönüşümsel bulan kişilerden biri de 2020'den beri Swimathon'a katılan 61 yaşındaki amatör yüzücü Louise West'ti. “Yakın zamanda her iki dizimde de osteoartrit teşhisi konuldu ve omurgamdan ameliyat oldum. yaklaşık 20 yıl önce” diyor Batı. 'Günlük olarak sertlik ve ağrıyla mücadele ediyorum, ancak yüzmek semptomları hafifletmeye yardımcı oluyor. Eğitim hareketliliğimde muazzam bir fark yaratıyor.”
“Karada yapamadığım bir şekilde kendimi havuzda itebiliyorum” diyor Batı. “Yüzme, kondisyonum konusunda bana çok fazla güven veriyor ve daha önce çeşitli sağlık sorunlarım nedeniyle hep uğraştığım antrenmanlarla beni motive edecek hedefler ve kişisel en iyileri belirlememe olanak tanıyor.”
Yüzmek kondisyonum konusunda bana çok fazla güven veriyor
West, altı yıl önce yetişkin olarak yüzmeye başladı ve ilk Swimathon'unu 2020'de, havuzlar COVID-19 nedeniyle kapanmadan önce tamamladı. Beni motive edecek bir fitness hedefi arıyordum ve sosyal medyada bir Swimathon gönderisi gördüm. Eklem sorunlarım nedeniyle maraton koşmak benim için mümkün değil, bu yüzden Swimathon'u keşfetmek beni düzenli fitness seanslarıyla yoluna devam ettirdi. İlk etkinliğimi, ilk koronavirüs karantinasından yaklaşık iki saat önce bitirdim, ancak bu yıl tekrar yarışmak için geri döneceğim.”
Havuzda yüzmek düşük etkili bir aktivite olsa da bu kolay olduğu anlamına gelmez. Suda hareket etmek, genellikle kolların az çalışılan bölgeleri de dahil olmak üzere vücuttaki neredeyse tüm kasları kullanır ve bu da onu mükemmel bir üst vücut egzersizi haline getirir. “Gençken çok iyi bir yüzücüydüm ama havuza geri dönmeden önce 35 yıllık bir ara vermiştim.” diyor Batı. 'İlk başladığımda yaklaşık 20 uzunluk yapabiliyordum ve şimdi bu mesafeyi bir saatlik kişisel antrenman seansından önce ısınma olarak yapıyorum. Düzenli antrenmanla ilerlemenizi takip etmek bağımlılık yapar.”
Her türlü egzersiz kendimizi iyi hissetmemizi sağlayabilir, ancak suyun içinde olmanın da kendi onarıcı faydaları olabilir. Swim England tarafından yaptırılan bir YouGov anketi, mevcut bir zihinsel sağlık sorunu olan neredeyse yarım milyon yetişkinin, düzenli yüzmenin bir sonucu olarak pratisyen hekime veya terapiste ziyaretlerini azalttığını ortaya çıkardı.
“Y’Yüzmenin, kendimi kapatmanın ve biraz ‘ben’e sahip olmanın harika bir yolu olduğunu keşfettim. zaman” diyor Batı. Birkaç arkadaşımı kanserden kaybettim, bu yüzden Swimathon için para toplamak (Marie Curie ve Birleşik Krallık Kanser Araştırmaları'na fayda sağlıyor) eğitimime devam etmem için bana kişisel bir motivasyon sağladı. Bitiş çizgisine ulaştığınızda inanılmaz bir duygu oluyor.”
Tecrübeli yüzücüler için Swimathon'da iki ileri düzey mücadele vardır: Triple 5K (etkinlik haftasonunun her günü 5 km'lik yüzme) ve 30.9 (tüm Swimathon mesafelerinin toplamı). “İlk Swimaton'da 5K mesafeyi tamamladım. Geçen sonbaharda 'kendi mesafemi' korudum; Bir ayda 20 km yüzdüm. Bu yıl 30,5 km hedefliyorum ama en büyük hedefim 2024'te 63 km yüzmek. Hayatımın her yılı için 1 km.”
West haftada yaklaşık beş kez antrenman yapıyor ve bunun, ilerlemesini son yıllara taşımak için çok önemli olduğunu söylüyor. yıllar. Haftalık Swim Fit dersi alıyorum, havuzda grup interval antrenmanı yapıyorum. Dayanıklılığımızı, dinlenme dönemleriyle birlikte yüzme sprint uzunlukları yaparak geliştiriyoruz. Biraz beden eğitimi dersine benziyor ama suda.
“Bu grup seanslarının yanı sıra, kişisel antrenman seansım ve her hafta havuzda en az üç solo yüzme seansım daha var. Bu farklı eğitim türlerini kullanmak bana yapı ve çeşitlilik kazandırdı. Ayrıca, enerjiniz azaldığında grup unsuru iyi bir motivasyon kaynağıdır.”
'Diğer harika şey de tüm seanslarımın kapalı bir ısıtmalı havuzda olması, bu yüzden soğukta ve yağmurda antrenman yapmıyorum. Kış aylarındaki seanslarımı gerçekten sabırsızlıkla bekliyorum, özellikle de artık evdeki ısıtmayı her zaman açamadığım için.”
Yüzmede yeniyseniz West, küçükten başlamanın ve yüzmenizi sizin için uygun bir hızda geliştirmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. 15 dakikalık hafif bir kurbağalama seansı bile zamanla güç kazanmanıza yardımcı olabilir. “Eğer suda kendinize güvenmiyorsanız, yetişkinler için yüzme dersine kaydolun” tavsiyelerde bulunuyor. Better ve Everyone Active gibi katılımcı havuz operatörleri ülke çapında yetişkinlere yüzme dersleri veriyor.
Şu anda spor salonlarında popüler olan sınırları zorlayan güç ve HIIT derslerinin aksine yüzme, hayatınıza hareket katmanın daha az korkutucu bir yolu gibi gelebilir. Zaten ağırlık salonunun müdavimiyseniz veya hevesli bir sporcuysanız, düşük etkili yapısı onu cross-training için de mükemmel bir seçim haline getirir.
Topluluk havuzları da enerji krizini atlatmakta zorlanıyor, dolayısıyla şu anda düzenli ziyaretler yapmak yerel eğlence merkezlerinin çalışır durumda kalması açısından çok değerli. “Swimathon'a kaydolmayı düşünüyorsanız, bu yılki etkinlik için eğitiminize başlamak için henüz çok geç değil” Batı ekliyor. “Bir arkadaş bulun ve birlikte kaydolun.” Yeni Yıl antrenman heyecanından sonra da aktif kalmanız için sizi motive edecektir.
Swimathon, Cancer Research UK ve Marie Curie'yi desteklemek için dünyanın en büyük yıllık bağış toplama yarışıdır. Bu yıl Swimathon Birleşik Krallık genelinde 450'den fazla mekanda gerçekleşiyor. Mücadelenizi seçin ve swimathon.org
adresinden katılın.
