En tanınmış süspansiyon antrenörü markası TRX hakkında sevilecek çok şey var. Birincisi, bu kayışlar üzerinde yaptığınız hemen hemen her egzersiz, yalnızca çapaya yaklaşarak veya uzaklaşarak daha kolay veya daha zor hale getirilebilir. İkincisi, bunları hem yatak odanızın kapısı gibi en sıradan yerlere hem de plaj gibi daha egzotik yerlere kurabilirsiniz, böylece canlandırıcı deniz meltemi eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz. Üçüncüsü, tüm kablonun çekmeceye sığacak kadar küçük olmasıdır. Ancak en çok sevdiğimiz şey, iyi bilinen hareketlere istikrarsızlık ekleyerek, çekirdeğinize her zaman iyi bir geçiş yapmanızdır.
İşte bu yüzden, TRX'imizi sakladığımızı bulana kadar çekmecelerimizi karıştırıp, son sınıf öğrencisi Charlotte Tooth tarafından önerilen bu beş tam vücut egzersizini uygulayacağız. TRX UK eğitmeni. Hareketleri bir antrenmana dönüştürmek için onları bir devrede bir araya getirin. Kondisyon seviyenize bağlı olarak, her egzersiz için çalışma ve dinlenme dönemleri arasında bir dakika ayırın ve istediğiniz kadar tur yapın.
1 TRX Çömelme
Hedefler: kalçalar ve kalçalar
Kayışları kalça yüksekliğine ayarlayın ve bağlantı noktanıza bakacak şekilde ayakta durun, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık, dirsekleriniz bükülü ve kaburgalarınızla aynı hizada olsun. Sanki görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi, ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek arkanıza yaslanın ve oturun. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutmak için dışarı doğru itin ve sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızı düzleştirerek ve kalça kaslarınızı sıkarak ayağa kalkın.
Diş diyor ki: “Kayışlardan çok fazla uzaklaşmamaya çalışın. Bacaklarınızın kollarınızdan daha fazla iş yapması için ağırlığınız ayağınızın önünde/ortasında olmalıdır.”
2 TRX Arabesk
Hedefler: arka kasları ve kalça kasları
Kayışları kalça yüksekliğine ayarlayın ve dirseklerinizi kaburgalarınızla aynı hizada bükerek tutamaçları tutarak, bağlantı noktanıza bakacak şekilde durun. Sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve sol bacağınızı arkanıza doğru tekmeleyin. Öne doğru eğilirken kollarınızı öne doğru uzatın ve sırt ve göbek kaslarınızı harekete geçirmek için tutma yerlerine bastırın. Ayakta duran dizinizi hafifçe bükülü tutun. Geldiğiniz gibi durmaya dönün, sol dizinizi göğsünüze çekin. Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın, ardından değiştirin.
Diş diyor ki: “Kalça kaslarınızın yanlarını daha fazla harekete geçirmek için kaldırdığınız bacağınızı hafifçe dışarı doğru çevirin. Öne doğru eğilirken ayakta duran bacağınızın arkasında bir gerginlik hissetmek istiyorsunuz.”
3 TRX pike
Hedefler: çekirdek, omuzlar ve geri
Kayışları baldır yüksekliğine ayarlayın ve bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde ayak parmaklarınızı ayak kızaklarına yerleştirin. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve güçlü bir plank pozisyonuna kadar kaldırın. Vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan ve ayaklarınızın bükülüp kayışlara doğru itildiğinden emin olun. Kalçalarınızdan menteşelenmeye başlayın, ayak bileklerinize bakarken kalçanızı kaldırın. Kollarınızı her zaman düz tutun. Parmak uçlarınıza bakarak yavaşça sırtınızı tahta pozisyonuna indirin.
Tooth diyor ki: “Pike yaparken koltuk altlarınızı uyluklarınıza doğru geriye doğru itmeyi düşünün, böylece çok fazla öne eğilmek zorunda kalmazsınız! Formunuzu kaybetmemek için aktif bir plank yapın.”
4 TRX askıya alınmış hamle
Hedefler: kalçalar, kalçalar ve çekirdek
Kayışları baldır yüksekliğine ayarlayın ve sağ ayağınız her iki ayak kızağına takılı olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Biraz ileri atlayın, böylece kayışlarda bir miktar gerginlik olur. Ağırlığınızı sol bacağınızın üzerinde tutarak her iki dizinizi de bükmeye başlayın ve sağ dizinizi arkanızdaki yere hafifçe vurun. Kendinizi tekrar ayağa kaldırmak için sol topuğunuza sert bir şekilde bastırın, ayakta dururken sağ dizinizi öne doğru çekin. Dengelemenize yardımcı olmak için kaldırdığınız bacağınızın hareketini karşı kolunuzla yansıtın. Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın, ardından değiştirin.
Diş diyor ki: “Bir uçurumun üzerinden bakıyormuş gibi, ön bacağınızın üzerine hafifçe eğilerek ağırlığınızı öne doğru tutun. Dengede zorlanıyorsanız yakınınızda bir sandalye bulundurun.”
5 TRX Y-yükseltme
Hedefler: omuzlar, arka ve çekirdek
Kayışları gidebildiği kadar uzatın ve bağlantı noktasına bakacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız uzatılmış ve başınızın üstünde olacak şekilde tutamakları tutarak Y şeklini oluşturun. Kollarınızı yavaşça önünüze doğru, doğrudan omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde indirin ve ayaklarınızı düzleştirin. Kayışlardaki gerginliği her zaman koruyun. Kollarınızı başınızın üzerine doğru çekerek, kollarınızı düz tuttuğunuzdan emin olarak Y şekline dönün. Vücudunuz kollarınızın hareketi ile kontrol edilerek ileri geri hareket edecektir.
Diş diyor ki: “Dirseklerinizi düz tutun! Eğer onları bükmeye kalkışıyorsanız, egzersizi çok ağır yapmış olabilirsiniz. Kolaylaştırmak için bir veya iki inç geriye gidin. Düz kollar işi omuzlarda tutar!”
TRX Home 2'yi Satın Alın | £179.95
