Yüzme dersi almayalı uzun zaman oldu, yaklaşık 20 yıldır, bu yüzden öğrendiğimiz hemen hemen her şeyi unuttuk. Yüzmenin pek çok faydasını bilmemize rağmen, yerel havuzumuza yalnızca ara sıra uğrarız. Bunu yaptığımızda, öndeki sallanmamız bir uzunluktan sonra nefes nefese kalmamıza neden olduğundan varsayılan olarak kurbağalama kullanırız.
Bu yüzden, iki kez dünya şampiyonu olan ve yüzme dünyasının maratonu olan açık su yüzme 10K'da Olimpiyat gümüş madalyası kazanan Keri-Anne Payne'den uzman eğitimi alma fırsatını değerlendirdik.
Payne’ Büyük Yüzmeyi destekliyor , ülke çapında her yıl düzenlenen açık denizde yüzme etkinlikleri dizisi. antrenörAçık havada harika bir deneyim yaşamak için gereken becerileri edinme konusunda hala çok uzun bir yol var (görme, yüzerken nereye gittiğinize bakma sanatı şimdilik bizi aşıyor), ancak bazı kolay şeyler öğrendik. Bizi havuza geri döndüren ve serbest stil vuruşunu kullanarak daha fazla ilerlememizi sağlayan tavsiyeye uymamız.
İşte farkı yaratan şey bu. Önce kötü haber: Bazı temel insan dürtülerinin üstesinden gelmeniz gerekecek.
1. Vücut Pozisyonu
Vücudunuzu ok şeklinde düz ve tamamen yatay tutmak, serbest stil vuruşunu verimli kılmak için çok önemlidir. ve verimli, kolay (iyi, daha kolay) anlamına gelir. Ne yazık ki bu durumu fena halde altüst eden çok önemli bir hayatta kalma dürtüsü var: Nereye gittiğinizi görmek istemek. Bu, başınızın yukarı kalkması anlamına gelir, bu da bacaklarınızın aşağı inmesine neden olur, bu da vücudunuzun sudaki sürüklenmesini artırır.
Payne bir zamanlar bir mühendis arkadaşına bazı hesaplamalar yaptırdı ve suda batan bacaklarla yüzmenin bir tonun üçte birini daha çekmeye eşdeğer olduğunu hesapladılar.
Bu sorunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz iki şey var. Birincisi, heteroseksüel olma hissine alışmaktır. Payne bunu boy testinde kopya çekmeye benzetiyor. Bunu yapmış olacaksınız – bir arkadaşınızla sırt sırta durmak ve mümkün olduğu kadar uzun boylu olmaya çalışmak (Payne “zürafa boynunu” düşünün, diyor). Kopyalamayı hedeflediğiniz duygu budur. sadece yatay olarak.
Havuzdayken oraya ulaşmak için doğrudan aşağıya bakın. su taçınızın etrafında bir yerden kırılmalı. Keşfedilmesi biraz deneme gerektiren güzel bir nokta var, ancak onu bulduğunuzda bir uzunluğun ne kadar hızlı uçup gittiğine şaşıracaksınız.
2. Nefes alma
Vücut pozisyonu çok önemlidir, ancak şu anda vücudunuz muhtemelen nefes almanın en önemli şey olduğunu göstermeye çalışıyor. Bir dahaki sefere yüzeye çıktığınızda ciğerlerinize o tatlı, tatlı havanın mümkün olduğu kadar çoğunu alma arzusunu uyandırmak için su altında olmak gibisi yoktur. Tüplü dalış yapmayı öğrenmiş olan herkes, su altında nefesinizi kontrol etmenin ustalaşması en zor şeylerden biri olduğunu bilir.
Fakat Payne'in işaret ettiği gibi, koşarken derin bir nefes alıp tutmazsınız ve sonra her şeyi dışarı üflemezsiniz, dolayısıyla yüzerken böyle nefes almamalısınız. Bunun yerine sakin bir şekilde nefes almaya çalışıyorsunuz; Payne burundan nefes vermenizi öneriyor çünkü ciğerlerinizi gaganızla boşaltmak daha zor.
Rahat, istikrarlı, düzenli nefes almaya ne kadar çok çalışırsak, yan ürün olarak vuruşlarımızın da o kadar pürüzsüz hale geldiğini gördük ve her nefes alışımızda durmak için durmak zorunda kalmadık. yan tarafa dokundu.
Yüzme yeteneğinizi geliştirmenin elbette daha birçok yolu var, ancak bu iki şeyin yüzmemizde o kadar büyük bir fark yarattığını gördük (ve ustalaşmak için biraz pratik yapmamız gerekti) ve bize Havuza geri dönmek için mükemmel bir motivasyon.
Eğer ayak parmağınızı açık suya daldırmayı seviyorsanız greatswim.org daha fazla bilgi almak veya bu yaz bir etkinliğe katılmak için. Suunto Great London Swim 1 Temmuz 2017 Cumartesi günü Royal Victoria Dock'ta sahneleniyor, giriş 28 Haziran Çarşamba gününe kadar açık
