Sabah uyandığınızda, yatakta fazladan 25 dakika geçirmek için neleri verirsiniz? Peki, bu ekstra erteleme süresi sadece onu almanız için sizi bekliyor – son derece basit bir yaşam tüyosuyla.
Yeni bir çalışma, telefonlardan ve elektronik ekranlardan yayılan mavi ışığın gözlerin kapanmasını engellediğini ve filtreleri açmanın (veya indirmenin) maruziyeti sınırlayarak dinlenmenizde gerçek iyileşmelere yol açabileceğini zamanında hatırlatıyor. bu ışığa.
Tüm ışıklar vücut saatinize müdahale edebilir ancak özellikle mavi ışık, sirkadiyen ritimleri yönlendiren ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyen melatonin üretimini baskılar. Melatonin seviyeleriniz normalde akşam boyunca yükselir ve gece boyunca yüksek kalır.
Houston Üniversitesi Optometri Koleji'nde gerçekleştirilen yeni araştırma, yaşları 17 ile 42 arasında olan 22 katılımcıdan, üç hafta boyunca yatmadan önce üç saat boyunca kısa dalga boyunu engelleyen gözlük takmalarını istedi. Bu süre zarfında normal dijital rutinlerini sürdürdüler.
Mavi ışığı engelleyen gözlükler deneklerin üzerinde dramatik bir etki yarattı. gece melatonin seviyeleri %58 arttı. Katılımcılar ayrıca aktivite ve uyku takip cihazları taktılar ve daha hızlı uykuya daldıklarını ve daha iyi uyuduklarını bildirdiler; ve ortalama uyku süreleri gece başına 24 dakika arttı.
Çalışmayı yöneten göz doktoru Dr. Lisa Ostrin'e göre, akşamları dijital cihazlarınızda vakit geçirmeyi hiç bırakmanıza gerek yok (Netflix izlemek yerine bir kitap almanıza rağmen) sorunu hemen çözecektir), ancak ekran filtrelerini açmak veya yansımayı önleyici gözlük takmak bunların uykunuz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
“Mavi engelleyici gözlükler kullanarak fotoreseptörlere giden girdiyi azaltıyoruz, böylece uykuyu iyileştirip cihazlarımızı kullanmaya devam edebiliriz. Bu güzel, çünkü geceleri hâlâ üretken olabiliyoruz,» dedi Ostrin.
Birçok akıllı telefon ve tablette artık yayılan mavi ışık miktarını azaltan bir gece ayarı bulunmaktadır. Ücretsiz program&f.lux dizüstü bilgisayarlar için de aynı şeyi yapar, böylece gece de çalışmaya devam edebilirsiniz (eğer gerekiyorsa).
