- Egzersiz
EMOM “dakikada her dakika” anlamına gelir. ve her düzeydeki sporcuya meydan okuyan bir egzersiz formatıdır. Bunun birçok fitness dersi için antrenman sonlandırıcı olarak kullanıldığını ve dünya çapındaki CrossFit antrenmanlarında standart bir format olarak kullanıldığını göreceksiniz.
Herkesin evde veya spor salonunda deneyebileceği erişilebilir bir EMOM egzersizi için PT ve CrossFit sporcusu Rachel Langford'a gittik.
“EMOM'lar basittir – Bir dizi egzersizi 60 saniye içinde tamamlarsınız ve bir sonraki dakikanın başında her şeyi yeniden yaparsınız. ama çabuk zorlaşıyorlar.
“Bu antrenman on dakika süren on turdan oluşur. Tüm egzersizler vücut ağırlığınızı kullanır, böylece antrenman yapacak alanınız olan her yerde tamamlayabilirsiniz.
“Seti hızlı bir şekilde tamamlamak kardiyovasküler sisteminizi çalıştırır ve birden fazla tekrarlı test için çalışır ve kas dayanıklılığınızı geliştirir, aynı zamanda sizi daha zorlu ve yoğun egzersizlere hazırlar.
“Bunu daha da zorlaştırmak için, dinlenmenize her turda aynı noktadan başlamayı hedefleyerek aktif toparlanma egzersizini dakika geçene kadar sürdürün.”
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve aşağıdaki işlemi on dakika boyunca her dakikada bir tamamlayın. Tekrar 5 Dört ayak üzerinde, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız uzatılmış şekilde, vücudunuzu boynunuzdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgide tutun. Göğsünüz yere ulaşana kadar dirseklerinizi yavaşça bükün. Başlangıca dönmek için yukarıya basın. Tekrar 5 Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, göğsünüz yukarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde ayakta durun. Yavaşça arkanıza yaslanın ve dizlerinizi 90° açıya gelinceye kadar bükün. açı yapın, ardından topuklarınızın üzerinden geçerek bir sıçrayışa doğru patlayın. Yumuşak bir şekilde inin. Tekrar 5 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi ayaklarınızın önünde yere bırakın, ardından bacaklarınızı geriye doğru atlayarak üst şınav pozisyonuna geçin. Bir şınav yapın, ardından ellerinizle buluşmak için ayaklarınızı geriye doğru zıplayın. Ayağa kalkın ve dik bir şekilde yukarı zıplayın. Zaman dakikanın geri kalanı Elleriniz omuzlarınızın altında, kollarınız tamamen uzatılmış ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde kendinizi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde destekleyin. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve dizlerinizi yerden kaldırın. Basılı tutun.1 Basma
2 Zıpla çömelme
3 Göğüsten yere burpee
4 Canavar tutma (isteğe bağlı aktif kurtarma)
