Terry Crews Antrenmanı ve Crews'un Hayatta Kazanmanın 5 Yolu

1. Başarısızlığı kucaklayın 

Tipik Çırak adayıdan farklı olarak, Crews hatalarını bir öğrenme deneyimi olarak benimsiyor. “Komedi tamamen başarısızlıkla ilgilidir” diyor. Ve nasıl başarısız olacağınızı da öğrenmeniz gerekiyor çünkü şakalar her zaman işe yaramıyor. Umursamamayı ve utanmaktan rahat olmayı öğrendim. Bir futbolcu olarak alfa erkekler arasında bir alfa erkeğiydim, ancak belirli bir imajı korumaya çalışan erkeklerin doğrudan cehenneme gitmesini izledim. Böylece kendim olmaya karar verdim ve bu, düşünme biçimimi değiştirdi.”

Mürettebat, bu konudaki önyargılı fikirlere meydan okumak istediğini söylüyor ne kadar sert bir adamdır. “İnsanlar stereotiplere ve kurallara inandılar. Sevdiğiniz şeyi sevmenin ve istediğinizi yapmanın sorun olmadığını anlamaları gerekir. Yani eğer benden hoşlanıyorsan yanındayım ama sevmiyorsan da sorun değil. Benim komedim yüzünden bazı insanlar “Ah dostum, Terry Crews sinirlerimi bozuyor” diyor. Ben kazanılmış bir zevkim. Ancak hiç kimse herkesi memnun edemez ve siz de denememelisiniz.” Lord Sugar muhtemelen aynı fikirde olacaktır. 

2. Yaşlandıkça’daha iyi olacaksınız 

46 yaşındaki Crews hâlâ şiddetli bir yoğunlukla antrenman yapıyor; ancak spor salonunda onlarca yıllık deneyime sahip olduğundan, antrenmanlarını yoğun programına ve yaşına uyacak şekilde ayarladı. ’Yaşlandıkça antrenmanlarımı çok fazla değiştirme ihtiyacı hissettim” diyor. “Genç bir adamken çatıdan atlayabilir, sırtüstü düşebilir ve hiçbir sorun yaşamadan kalkabilirdim. Ama şimdi ayak parmağımı çarparsam iki hafta sahalardan uzak kalacağım. Daha çok çalışmak yerine daha akıllıca çalışmam gerektiğini fark etmemi sağladı. Çok sayıda tekrar için çok sayıda ağır ağırlık kaldırırdım ama bu beni yıpratırdı. Bu yüzden tekrarları azaltmayı denedim ve set başına beş veya altı yerine sadece iki ağır tekrar yaparsam bundan daha fazla fayda sağlayacağımı fark ettim. Üstelik daha iyi iyileşirim ve kendimi eskisi kadar yorgun hissetmezdim.”

Squat'a yaklaşımı mükemmel bir örnek. Bütün gün çömeliyordum ama sonrasında dizlerim ağrıyordu ve sırtımı çok fazla dışarı vuruyordum. Bu yüzden Olimpiyat sporcularının nasıl çömeldiğini görmek için bir Olimpik eğitim merkezine gittim ve doğru formda çömelmenin bale egzersizine çok benzediğini fark ettim. Dizlerinizi düz bir sırtla dışa doğru bükmeniz gerekir. Bu, dizlerimin üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltıyor.”

Crew'un önemli bir dersi? Antrenman yaparken, denemeler yapmanız ve vücudunuz için neyin işe yaradığını görmeniz gerekir. Egzersizleriniz her zaman kendinizi daha kötü değil, daha iyi hissetmenizi sağlamalıdır.”

3. Yemeğinle oyna

Crews, antrenmanlarında olduğu gibi, vücudunun kaldırabileceği şeylerle baş edebilmek için yaşlandıkça diyetini de buna göre uyarladı. İyi haber? İşin içinde pizza ve dondurma da var. “Gençken günde beş veya altı kez yemek yeme fikrine kapılmıştım, ancak çok fazla yediğim ortaya çıktı, bu yüzden onu yakmak için daha da fazla çalışmak zorunda kaldım.”

Son zamanlarda aralıklı oruç denemeleri yapıyor. Çoğu gün ilk yemeğimi saat 14:00'te, son yemeğimi ise 22:00'de yerim. Sabahları egzersiz yapmayı seviyorum; Ben büyük bir ‘uyanırım, vur, bitiririm’ biraz adam – sonra akşam en büyük yemeğimi yerim.”

Konsept karmaşık değildir. “Yemek yediğim zamanları kısıtlamanın daha az yediğim anlamına geldiğini düşünüyorum” Ekipler söylüyor. “İlk dört beş gün o kadar açtım ki inanılmazdı ama birdenbire vücudum alıştı ve açlık ağrıları gitti. Artık eskisi kadar yemiyorum ve çok daha çabuk doyuyorum. Karbonhidratlarımı da akşam yemeğime saklıyorum. Bu, günü sabırsızlıkla beklediğim harika bir ekmek ve patates yemeğiyle sonlandırdığım ve asla kendimi mahrum ediyormuş gibi hissetmediğim anlamına geliyor.”

Özellikle de haftanın yalnızca altı günü olduğu için… “Pazar günleri, istediğim her şeyi yediğim bir kaçamak günüm var – pizza, dondurma, hafta boyunca düşündüğüm her şey. Hayatımı değiştirdi. Tüm kaslarımı korumayı ve tüm yağlarımı yakmayı başardım. Geceleri daha fazla yediğim için, uyurken vücudum daha fazla testosteron ve büyüme hormonu üretiyor. ve ertesi sabahki antrenmanım için bana daha fazla yakıt sağlıyor.”

Tek faydası bunlar değil. “Ben de daha azgın oluyorum” Crews sırıtarak söylüyor. “Eşim şöyle dedi: ‘Pekala dostum, yeni antrenmanını beğendim!’”

4. Koş ve kaldır

Çekim programının gerektirdikleri ne olursa olsun Crews, uyması gereken bir egzersiz rejimi olduğundan emin oluyor. Başka hiçbir şey olmasa da, bunun zihnini açık tuttuğunu söylüyor. Koşmayı seviyorum. Tipik bir koşucu fiziğine sahip değilim ama hızlıyım. Genellikle günde 6,5 kilometre koşuyorum ve bunu 30 dakikada yapabiliyorum. Koşmak beni çok iyi hissettiriyor – verdiği endorfin patlaması bir antidepresanla aynı etkilere sahiptir. İyice terlediğimde beynime kan akışını sağlıyor ve net düşünmeme yardımcı oluyor, bu yüzden bu zamanı repliklerimi öğrenmek için kullanıyorum. Koşmadığımda ve koşmadığımda farkı gerçekten fark ediyorum. Sinirli oluyorum. Ben aynı kişi değilim.”

Tabii ki, sadece her gün koşarak bu kadar zarar görmezsiniz. “Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günleri olmak üzere haftada dört kez ağırlık kaldırıyorum.” Ekipler söylüyor. “Pazartesi genellikle bacak günüdür, Salı sırt günüdür ve Perşembe göğüs ve kol günüdür. Pek çok insanın göğüs ve sırtın birlikte çalıştığını biliyorum, ama benim için bu tam olarak işe yarıyor. Cuma, 24'ler denilen halter komplekslerini yaptığım omuz günüm. Tüm vücudunuzu çalıştıran temel egzersizleri ve büyük, güçlü hareketleri kullanmayı seviyorum. 

“Vücut ağırlığını antrenmanınıza dahil etmek iyidir ve başlamanız için harika bir yoldur, ancak direncin önemli olduğuna inanıyorum. Antrenmanlarınızda bazı ağırlık egzersizleri yapmanız gerekiyor! Ağır bir şeyi kaldırmanın yerini hiçbir şey tutamaz. İnsan olarak o kayayı hareket ettirmemiz ya da yiyecekleri bir yerden diğerine taşımamız gerekiyordu. Bu bizim bağlantı şeklimizdir.”

5. İnanmaya devam edin 

Terry Crews olmanın en önemli kısmı? Hayattan keyif almak. “Sly [Stallone] benim akıl hocam – bana nasıl aksiyon yıldızı olunacağını öğretti,” diyor Crew. Adam doğanın bir gücü. Ve sette ilk Cehennem Melekleri filmini çekerken, beni bir kenara çekti ve şöyle dedi: &Terry, ne zaman? o kamera senin üzerinde, tüm film senin üzerinde. O halde tadını çıkarın, alın ve yaşayın çünkü bu fırsatlara her zaman sahip olamazsınız.’ Bu beni çok şaşırttı çünkü sette bazen o kadar gergin oluyordum ki neredeyse acele edip bu işi bitirmek istiyordum. Ama Sly şöyle dedi: 'Hayır, hayır, hayır, bu senin anın, bu senin zamanın. Kamera karşısında olduğunuzda onu çekersiniz.’

“Daha sonra biz’ Birlikte görüntülerime bakardık ve şöyle derdi: 'İşte orada görüyorsunuz, onu nasıl karşıladığınızı görüyorsunuz?’ Bana süperstar olmanın ne demek olduğunu gösteriyordu ve bunu herkesten daha iyi biliyor. O, pek çok kez sayılan ve kendisini uçurumun eşiğinden döndüren bir adam. Bütün bu seriyi o yazdı ve herkes “Bir aksiyon yıldızı olamayacak kadar yaşlısın” dedi. ama o silahlarına sadık kaldı ve şimdi üçüncü Cehennem Melekleri filmindeyiz ve bu dünya çapında bir sansasyon. Sly bunu sıfırdan inşa etti. Bana çok şey öğretti ve her şeyden önemlisi hayallerinden asla vazgeçmemen gerektiğini öğretti.”