Yine yılın o zamanı. Board-short havası sona erdi ve güneşin uzaklaşmasıyla birlikte karbonhidrat sayımının hafifletilmesi ve kış ayları için hacim kazanmaya başlamanın zamanı geldi.
Ya da öyle mi? Aslında hayır değil. Çünkü altılı pakete sahip beyefendinin, şenlikli kazakları ve yumurta likörünü patlatma zamanı gelmeden önce gösteriş yapabileceği son bir yol var ve o zaman Cadılar Bayramı. Burada, daha fit erkekler için en iyi kostüm seçeneklerini seçtik. ve şimdiden gelecek yılı düşünenler için, sizi hedefe ulaştıracak antrenman planları. Sadece şekerleme elmalarına dikkat edin, tamam?
İşlevsel: Spartalı
Sade, zarif, klasik – ve gerçekten ihtiyacın olan tek şey kırmızı bir çarşaf ve birkaç sandalet. Bu gerçekten de fonksiyonel antrenmanı tercih eden adamın incelikli zayıflığına yakışan bir görünüm. Eğer eğlence fikriniz yukarı çekilebilen bir piramit ve kettlebell solunum merdiveni ise, o zaman doyurucu bir kahvaltı yapın. bu gece Haribo'da yemek yiyeceksin.
Bakın: 300 tek başına egzersiz kesmez’ o – yüksek yoğunluklu aralıklı çalışmayı ağır kaldırma ve buna uygun bir diyetle birleştiren bir program isteyeceksiniz. Her ikisinin de baş antrenörü Mark Twight ile röportajımızı okuyun 300 filmler, fikir edinmek için.
Devasa: Felaket
Karanlığın içinde mi doğdun? Onun tarafından şekillendirildin? Hayır? Endişelenmeyin – Batman'in baş düşmanı gibi görünmek için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir maske, bir yelek, muflon astarlı bir ceket (isteğe bağlı) ve kimsenin tam olarak anlayamadığı bir aksandır. Unutmayın, şimdi korku ve cehennem zamanı değil; ah, durun, hayır, öyle.
Bakın: Süper kötü durumuna girmek için Tom Hardy, eski denizci Patrick &P-Nut’ ile eğitim aldı. 'Kas sinyali'ni öneren Monroe; – Temel olarak, gün boyunca birden fazla set şınav çekmek, mükemmel forma odaklanmak, kollarınızın büyümesi gerektiğini bilmesini sağlamak. Barfiks ve dip hareketleriyle de deneyin.
Kadın katili: Thor
Tinder profilinizde ‘sarışın’ ve “önkollar”, bu sizin seçiminiz: kendinize plastik bir çekiç alın, sesinizi biraz yansıtın ve uzaklaşın. Not: değil birden fazla içki içmek istediğinizde boş bardağınızı yere kırdığınız kısmı yapın. İki kez, en fazla.
Bakın: Antrenör Michael Knight, ağır kaldırma, kettlebell hareketleri ve endüstriyel hacimde tavuk tüketiminden oluşan istikrarlı bir diyetle Chris Hemsworth'u tanrısal bir şekle soktu. Her şeyi burada görün.
Kıllı: Baywatch'taki David Hasselhoff
Tüyleniyor efendim? Eğer erkek kaçan türden biri değilseniz, bunu benimseyin ve bir çift kırmızı şorttan biraz fazlasını ve aşırı güçlü bir özgüven duygusunu gerektiren bir kıyafetle retroya gidin. inanç. Bonus: Önümüzdeki yıllarda, daha sonraki popülerliğinizi başarılı bir şarkıcılık kariyerine dönüştürebilirsiniz. Almanya'da.
Bakın: Uzun, yavaş mesafeli yüzmeleri unutun – (Kurgusal) bir cankurtaran kariyeri, hızlı sprintlerin serpiştirildiği dinlenme dönemleriyle tanımlanır. Kalın omuzlar ve tüm bu saçların altında güzel görünen bir göbek oluşturmak için Alastair Brownlee'nin bu hızlı yüzme egzersizini deneyin.
Devasa: Hulk
En üst düzey mezomorf. Eğer haftada üç kez göğüs ve kol gününe denk geliyorsanız, şimdi tam zamanıdır – sadece bir miktar yeşil vücut boyası alın, bir çift şortu ustaca yırtın ve başlayın. Not: Eve giderken hava soğuyabilir.
Şuna bakın: Bir CGI paketine erişiminiz olmadığı sürece, Ruffalo'nun tamamını unutun – Ferrigno dönemi hakkında daha fazla düşünmeniz gerekecek. Paranızın karşılığını alabileceğiniz en büyük V şeklini elde etmek için push press'i kullanın. Omuzlarınızı, göğsünüzü ve hatta göbek bölgenizi geliştirirken sıkı omuz presinden daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak tanır. 'Arnold' diye bağırmayı unutmayın. her temsilcide – daha fazla kaldırmanıza yardımcı olacaktır (çalışmalar bekleniyor).
