Dwayne Johnson oyunculuk kariyerinde bir Yunan mitolojik kahramanı, Hawaiili bir yarı tanrı ve eski bir süper insan olarak rol aldı. Yetenek bir yana, eski güreşçinin kameralar çalışmaya başlamadan önce zaten o rolü oynamasının zararı olmaz.
Antrenman tavsiyesi söz konusu olduğunda, The Rock atlama dediğinde, ne kadar yükseğe diye sorma eğilimindeyim. “Güçlü bir core bölgesi süper faydalıdır” başlığıyla core egzersizleri yaptığını gösteren bir Instagram Reel'i paylaştığında, rutinime eklemek için daha fazla core egzersizi arayışına girdim.
Şans eseri, uzun süredir eğitmeni olan Dave Rienzi en sevdiği dönme karşıtı core ilerlemelerinin üç varyasyonunu paylaştı: kabloyla dönme önleyici tutuş, kablo Pallof presi ve dönmeyi önleyici tutuş için diz çökmüş Pallof presi.
Her birinin gösterimi ve bu hareketleri bir sonraki spor salonu antrenmanınıza eklerken deneyebileceğiniz bir tekrar şeması için aşağıdaki videosunu izleyin.
Dave Rienzi (@daverienzi) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Güçlü bir core bölgesinin birçok faydası olsa da, 20 yıldan fazla deneyime sahip bir spor bilimcisi ve güç ve kondisyon antrenörü olan Horton Barbell'in sahibi Ryan Horton ile konuşurken yeni bir fayda öğrendim.
“Çekirdeğiniz tüm gücünüzü aktaracak,” Horton diyor. Büyük kaldırmalar veya Olimpik kaldırma hareketleri yaparken ya da sopasını sallayan bir beyzbol oyuncusu ya da voleybol oyuncusuysanız, bacaklarınızla ve kalçalarınızla oluşturduğunuz tüm güç oyuncu topa smaç vuruyor—siz’bu güç transferine sahip olmalısınız.”
Bu kavramın anlaşılmasını kolaylaştırmak için sporcularıyla bir benzetme kullanıyor.
“Bir havuz eriştesi alıp onu mümkün olduğu kadar sert bir şekilde sallayabilirsiniz. Ancak, o havuz eriştesinde hiç güç olmadığından, vurduğum şeye çarptığında, ona verdiğim gücün çoğunu kaybedecek.
“Şimdi, tahta bir beysbol sopası alırsam, güçlü ve çok sert olur. Bir şeye vurmak için ona güç verdiğimde, tüm bu güç vurmaya çalıştığım şeye aktarılıyor.
“Gücün alt bedeninizden üst bedeninize veya üst bedeninizden alt bedeninize aktarılmasını istiyorsunuz. Eğer çekirdeğiniz zayıfsa, bu gücün çoğunu kaybedersiniz.”
Yani, eğer orta bölüm kaslarınızı çalıştıran egzersizler spor salonu planlarınızda yer almıyorsa, yeniden değerlendirme zamanı gelmiştir.
